co po treningu

Moimi "ulubieńcami" są barki i motyl ;P Poprostu kocham napięte motyle po treningu ;] A co do barków to kiedy w bluzie czy koszulce wyglądam szerzej to też jest dla mnie ogromna motywacja do ćwiczeń właśnie barków :D Ciekawe jak to się ma u was ;)

[...] 100g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera pomidor Razem 30/14/50 Godzine przed treningiem 3. Posilek 100g chleba razowego 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 Po treningu 50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek [...]

witam, mam puche hp w domu i od poniedziałku ruszam z tym szitem. Mam zamiar łączyć z mono, co myślicie o takim dawkowaniu DT rano mono 5 gram przed treningiem 15 gram hp po treningu 15 gram hp NDT rano mono 5 gram w porze treningu 20 gram hp dzięki za odpowiedzi, pozdro

[...] 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym. KOLACJA: 21:30 ryż z mlekiem, kromki z tunczykiem [...]

[...] monte zot 125g banan 200g rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g 3. pos 15;00 ryż br. 150 g wołowina 150g trening 16;30-17:20 po treningu 75g carbo bigenics 4 poś 18;45 makaron 100g cyc 150g 5poś 21;30 ser tw chudy 122g oliwa z oliwek 14 g

[...] trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed snem.Chciałem sie poradzić czy wraz z nowymtreningiem HST mogę zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie i ewentualnie co polecacie do kreatyny.Pozdrawiam [...]

[...] chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g VI (ostatni) posiłek twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy Może tak być? :)

[...] bostery lub produkty na lepszy trening. Tylko bez Tauryny kofeiny i innych dopalaczy. Obecnie jem kreatynę w dni treningowe 2-4g, bcaa przed treningiem 7g i carbo po treningu. Co jeszcze polecacie aby trening był mocniejszy ale za razem nie osłabiał mnie na drugi dzień w pracy. I najważniejsze żeby mógł spać. Kawę piję rano przed pracą ok [...]

[...] tkanki tluszczowej. Potem chcialem zdecydowac sie na "bulka" ale dalej nie wiem czy to potrzebne. Suplementuje sie izolatem serwatki (2x30g w dzien treningowy - 30 min po treningu i wieczorem oraz 1x30g w nieteningowy - tylko weczorem). Mam 3 treningi w tygodniu (mialby to byc posilek tylko potreningowy) no i zaczynam biegac ok 4-5 razy w [...]

[...] 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power południe 2 capsy + białko wieczór 2 capsy + glutamina 4 caps Czy mogłoby tak być? Co musze [...]

[...] drugie: 4jajka ok. 240g chleb pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy) III 13.30 Obiad: Ryż 100g indyk 150g warzywka TRENING Siłowy 14.30- 16.30 IV Po treningu 100g Gainera(Mutant Mass) V 18.00 Kolacja: 120g Tuńczyka VI Przed snem: 150g sera białego pół tłustego Podsumowanie: Białka: 161g Węgli:239g Tłuszczy:71g Kalorii: [...]

[...] 150 chleba razowego z polędwicą z kurczaka plus czasami warzywka z patelni na oliwie z oliwek 4 (przed treningiem zawsze to samo) posiłek 100 ryżu 150 makreli 5 (po treningu zawsze to samo) 100 ryżu + 150 kurczaka smażonego (nielubie gotowanego) 6 250 gram twarogu chudego w ciągu dnia różnie to bywa ale wypijam jedną porcje (50 gram [...]

[...] -piers z kurczaka robiona w piekarniku bez tluszczu-polowka piersi lub jakas ryba 620 kcal/640 kcal 28weg 30 tluszcz - gotowany Brokuł/kalafior/fasolka 60kcal 10 wegl 4.po treningu 17.00 banan- 100g 95kcal 23wegl 0.3 tluszcz 5.ostatnie tanie 19.30-20.30 twarog poltłusty 250kcal 7wegl 9 tluszcz Chleb Razowy 3 kromki 100kcal 20wegl 1 tluszcz [...]

[...] nie wyczuwam żadnych zgrubień. Jedynie trochę może lipo, przy 16% fat może tak jest, ponieważ widzę, że skóra naciągnięta z pod ramienia, powinno spaść na redukcji , ale po treningu są małe bez żadnych zmian. Pytanie co wybiło tak to estro, lipna deka lub npp ? Choć widzę, że coś ma nadndrolon, ponieważ prl jest podniesiona. Prośba o radę, czy [...]

[...] plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po i rower 30minut. taki system 5-6dni/tydz. mysle jeszcze o hiic-ie 3/tydz, ale nie wiem jeszcze. info o mnie: 162cm wzrostu, 58kg, bf:okolo19% co sadzicie o takim systemie? czy hiit i skakanka (zbyt wysokie tetno, brak glikogenu) nie spala mi miesni? jaki posilek po treningu i po jakim czasie?

Panowie jak myslicie jak najlepiej dawkowac swole v3 + hp. Bo teraz chce zrobic z tego cyklik. Mysle ze moze byc tak: DT:rano naczczo Swole, przed treningiem HP, po treningu Swole DNT:rano HP, w czasie treningu Swole. Co myslicie o tym? Moze ktos inaczej to widzi ???

[...] mnie źle zrozumiał:-)). Nie chce stosować IF, jem cały dzień, bez żadnego okienka. Mam tylko pytanie, czy jeśli będę (tak jak w przypadku IF) trenował na czczo, a posiłek po treningu zjem po 1h (nie po 30min, jak dotąd), to powinny być lepsze rezultaty, nie zaszkodzę sobie, a właściwie mięśniom jakiegoś problemu ? Trening dopiero koło 17, zjem [...]

chce zaczac cykl no explode + cell mass lub mono + mutant mass narazie wiem ze No w DT prze treningiem gdzies 30-40 min co do cell lub mono to w DT zaraz po treningu i z rana w DNT bez NO a cell lub mono to tez z rana i gdzies 8+ godzin nastepna dawka a mutant w razie gdy braki w diecie i pytanie takie czy moze jeszce cos do tego wziasc [...]

[...] proble dotyczy brzuszka i posladkow, ktore troche za bardzo mi urosly mysle zeby zwiekszyc zapotrzebowanei bialka w diece (obecnie okolo 160g) i obnizyc weglowodanow(okolo300g) i prosze o porade co do posilku po treningowego, zakladacja ze trening mam o 15,00 koncze o 16,00 co powinnienem zjesc bezsposrednio po treningu a co jakis czas potem?

[...] B32 T20 W80 2 p placek owsiany B32 T20 W80 3 chleb zytni pelnoziarnisty 120g piers kurczaka 100g B30 T3 W57 4(przed treningiem) ryz bialy 50g tunczyk w oleju 130g B39 T12 W38 5(po treningu) gainer z mlekiem B13 T5 W39 6(1h po posilku nr 5) ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g B28 T2 W77 7 na dobranoc twarog 250g oliwa z oliwek 5g B47 T17 W9