Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
[...] ryzyka. To nie jest żaden spisek, tak jest zbudowany ten świat. Nawet trenując zgodnie z wszelkimi prawidłami, narażasz się na pewne ryzyko odniesienia kontuzji. W treningu siłowym ryzyko jest znikome - od mniej niż jednej do kilku kontuzji na 1000 h treningu. Dla porównania w trakcie meczu piłki nożnej odnotowywano nawet 48,7 urazów [...]
[...] jeśli ktoś od dziesiątek miesięcy realizuje ten sam plan treningowy, to każda nawet najmniejsza zmiana może mieć znaczenie i pozwoli wytrącić ustrój z homeostazy. Uwaga, w treningu siłowym nie należy dążyć do wywracania planu do góry nogami co tydzień i całkowitego zmieniania układu. Zmiana powinna być jednorazowa i drobna. Należy obserwować i [...]
[...] wychwyt glukozy nie zależy od insuliny). Nasila powstawanie glikogenu w wątrobie (reguluje stężenie cukru we krwi) i w mięśniach (służy jako lokalne paliwo do podtrzymania treningu). Dlatego jest anabolikiem, a nie katabolikiem. Według słownika PWN anabolizm to: „procesy budowy składników ustrojowych w przemianie materii, zachodzące w [...]
[...] Niemniej w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników, by udzielać jednoznacznych, wiążących odpowiedzi. Dorian Yates nieprzypadkowo stosował bardzo niską objętość, ponieważ intensywność jego treningu była niezwykle wysoka. Możesz potrzebować potężnej objętości, ponieważ ciężar jest za mały, a ten trening jest dla Ciebie zwyczajnie za lekki.
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
[...] 32 km). Następnie pokonuje kolejne 30 km do pracy na rowerze, a w porze lunchu wybiera się na kolejny bieg. Następnie Goggins wraca rowerem 30 km, aby dołączyć do żony na treningu na siłowni. Jako sportowiec wytrzymałościowy David Goggins w swoim planie treningowym koncentruje się głównie na ćwiczeniach cardio. Uważa, że sporty [...]
[...] pod tłuszczem mięśni oraz nie zmniejszy stanu zapalnego. Nawet środki farmakologiczne przyniosą tu niewielką poprawę. Rozwiązania szukaj w kuchni, nie w aptece i nie na treningu. Referencje: Turner PG1, Lefevre CE2. “Instagram use is linked to increased symptoms of orthorexia nervosa” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251592 Anna [...]
[...] to nie przelewki. Niejeden zawodnik ma do dyspozycji tyle szejkerów oraz specjalistycznych mieszanek „na każdą okazję”, iż mógłby serwować koktajle w locie, w trakcie treningu. Często worki i pojemniki z proszkiem ( np. z kreatyną czy WPC ) budzą zainteresowanie osób postronnych, a nawet przełożonych np. w trakcie służby przygotowawczej, [...]
[...] na masę jest dość bezpiecznym rozwiązaniem. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, sprawdzi się nawet dla nastolatków. Jedyne zagrożenie związane z treningiem na masę dotyczy jednoczesnego stosowania farmakologii. Przy treningu naturalnym budowanie masy mięśniowej nie stanowi zagrożenia dla układu sercowo-naczyniowego, nerek czy wątroby.
[...] znacznie wydłuża czas regeneracji mięśnia bez dodatkowych korzyści. Wskazówka nr 5 Dorian Yates i ostatnie powtórzenie Bez wątpienia Yates należy do grona osób, które na treningu nie znały litości dla swoich mięśni. Wykorzystywał on znaczną ilość metod intensyfikacyjnych, powtórzeń negatywnych, a jego partner treningowy czasem musiał włożyć [...]
[...] formie ATP, którą organizmy zużywają na podstawowe procesy życiowe, takie jak wzrost, ruch czy utrzymanie stałej temperatury ciała. Z kolei oddychanie beztlenowe (typowe dla treningu siłowego, sprintu, walki zapaśniczej, rzutów, skoków itd.) bazuje na przemianach zachodzących w cytoplazmie (np. w mięśniach, komórkach macierzystych itd.). W [...]
[...] w danym ćwiczeniu możesz wykonać więcej, niż 15 powtórzeń, ciężar jest po prostu za mały. Jeśli możesz wykonać więcej, niż 30 powtórzeń, to zaczynasz wykonywać imitację treningu interwałowego, a nie plan siłowy ukierunkowany na hipertrofię. Niby wszystko jest w porządku, ale w ten sposób nie zbudujesz masy mięśniowej, tylko w najlepszym [...]
[...] tłocznią brzuszną odpowiednio nabierając powietrza. Poza tym pasy treningowe służą do bicia rekordów. Aż do ostatnich 2-3 serii nie powinieneś używać pasa w regularnym treningu. Nie patrz na zawodowców, bo oni mają określone powody i uwarunkowania. Większe korzyści pas i tak przynosi w przysiadach oraz w wyciskaniu ciężaru nad głowę. W [...]
[...] klastrowy jest jedną z metod wysokiej intensywności stosowanej od dekad. Czym się różni metoda cluster od metody przerwy wypoczynkowej (rest-pause)? Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania sztangielek na [...]
W ostatnich dekadach zmieniło się podejście do treningu i diety. Pewne rzeczy pozostały niezmienione, inne wyewoluowały. Co się zmieniło w ostatnich 30 latach i jaki ma to wpływ na osoby, które trenują kulturystykę? Być może ten temat będzie wymagał serii artykułów, gdyż naprawdę jest o czym pisać. W czasach Arnolda wiedza o dietetyce, w [...]
[...] grzbietem, czyli „good morning squat” przysiad ze schodzeniem się kolan, odrywaniem pięty, przenoszeniem środka ciężkości na palce itd.). Komentarz W przypadku treningu kończyn dolnych jest podobny problem, jak z ćwiczeniami grzbietu. Źle wykonywane boje, wcale nie oddziałują na hipertrofię docelowych, pożądanych partii mięśniowych. [...]
[...] YouTube, Facebook czy Instagram. Jak to w życiu bywa, za ilością prawie nigdy nie idzie jakość. Oto kilka powielanych tez, które są głoszone przez osoby uznawane za guru treningu oraz diety. Wielokrotnie opisywałem też rozmaitych specjalistów od dopingu, których porady mogą zabić (wcale nie przesadzam, stwierdzam tylko fakty). Dlatego, zanim [...]
[...] zwiększenie wytrzymałości mięśni, nie zmniejszyła się za to ilość tkanki tłuszczowej. W wielu badaniach roczny spadek masy ciała wynosił 5-8 kg, mimo stosowania diety i treningu. Wniosek: redukcja wcale nie jest taką prostą sprawą. „Trening na masę polega na nabieraniu tłuszczu” Wiele osób nadal myśli, że masa mięśniowa to zwłaszcza tkanka [...]
