będę uważał:P myśle że 71kg na 15p w ostatniej to będzie ok ciężar:) a ty jakim robisz?:) ogólnie już po treningu jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x [...]
[...] nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną na zakupy jakieś, to może dorwę prawilny płaszcz xD TRENING 1. Przysiad ze sztangą 10s -> [...]
[...] A tutaj form check po treningu przed kolacją - jak zwykle nic nie widać na zdjęciu <3 http://oi61.tinypic.com/qx409t.jpg A jutro rano na czczo plecy i barki... będzie supcio
Właśnie ja wsuwam teraz tylko wpc po treningu, ale zacznę popijać bcaa w trakcie. Do tego chciałem wrzucić zwykłe vitaminy i zma, bo nie ogarniam z regeneracją. Zma działało na mnie zarąbiście, brałem przed snem dwie tabletki i spałem jak zabity, co u mnie to coś wyjątkowego. A vitaminy muszę zakupić jakieś zwykłe, żeby uzupełniać minerały, bo nie [...]
[...] makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po treningu 10-15minut :D redukcję na wakacje zacznę za 6tyg. do tego czasu może dojdę do 4000kcal, byłoby fajnie :D na redukcje jest już pewien pomysł, w tym jedna rzecz którą [...]
[...] :) Trening siłowy był do tej pory 6x w tyg. ale teraz przechodzę na 5x w tyg. ze względu na zbliżającą się sesje i muszę mieć czas, a co ważniejsze siłę do nauki, a po treningu głównie jestem dętka i nie do życia. Generalnie staram się wyluzować i bez spiny wszystko robić, forma będzie jaka będzie, nie myślę o tym, staram się myśleć jedynie [...]
[...] węgle + postaram się bardziej kontrolować makrosy teraz i będzie to wyglądało mniej więcej tak: 225B 275W 90T No i wyjątkowo jak dziś zjadłem więcej węgla, w tym ok. 150g po treningu to jest lepiej z głodem, także może leptyna :D? No ale koniec ciekawostek i żali ;D dziś to czego dawno nie było, czyli filmik %-) TRENING: 1. Martwy ciąg 5s -> [...]
[...] Po-treningowy starter http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150616_213607_zpsqug0gjzt.jpg Główny posiłek po treningu http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150616_221309_zpscgtmnfiz.jpg I deser :D [...]
[...] kolejne 2 cm od tamtej pory w ogóle ich nie trenuje bo musiałem kupować spodnie co w pasie były o dużo za duże żeby je wcisnąć na nogi :D a z tego co czytałem to z tym hormonem po treningu nóg jest sporo przesadzone gdyż jest to bardzo krótki wyrzut który raczej nic nie zmieni;) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-06-24 00:40:46
[...] poszła w górę tak, że koledzy się dziwią, że daję radę wyciskać 40kg na skosie hantlami :D To samo z dietą. Staram się spokojnie i czyściutko jeść, ale dzisiaj upał to po treningu sobie loda wsunąłem. Skoro waga leci, forma się powoli robi to czemu nie? Powiem Ci, że robisz super robotę na forum :) Pokazujesz ludziom takim jak ja, że można [...]
[...] czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening dosyć szybki, przerwy między 45-60 sek. Powtórzenia z jak najdłuższym negatywem. Triceps robiłem w [...]
[...] ww. Tak więc nie chciałem, ale musiałem posłuchać organizmu :D:D. Nie siłowałem się dziś zbytnio, kosztem akcentowania długich negatywów. Niedługo jakiś filmik wleci z treningu. Nazwy ćwiczeń brzmią klasycznie, ale robię je nieco inaczej niż jest to przyjęte, wymuszając dodatkowe napięcia mięśni. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] prostych nogach 100kg x 4 s x 10 powt. Wspięcia na palce ze sztangą 6s po 15 powt. x 80kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g przed treningiem 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do [...]
[...] powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x 6 serii x 21 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG [...]
Co do Twojego treningu pewnie nie musimy Ci doradzac bo znasz wystarczająco swooj organizm, i trener doradzi, tej kwesti nie ruszam. Co do kreatyny, źle robisz 6 tygodni cyklu i 4 tygodnie przerwy i znowu cykl, ogromny bląd ! za czesto bierzesz kreatyne. Proponooje zrobic pool roku przerwy i dopiero wtedy wziąc kreatyne. Najlepiej jabłczan z [...]
A więc zauważyłem że po treningu spożywasz witaminę C, w związku z tym - ostatnio natknąłem się na Ten artykuł. Nie wiem co o tym sądzisz, ale może warto chociaż przeczytać i wiedzieć o co chodzi.:-)) Widzę że aero w postaci siatkówki wpadło. Teraz fajna pogoda to można pojeździć na rowerze, pograć w siatkę tyle żeby wszystko odbywało się na [...]
[...] przy takich zabiegach mają lekko dodatni. Nadwyżka kalorii to dobry antykatabolik. Dajesz nadwyżkę kalorii z diety, trening siłowy pozostawiasz taki sam a dodajesz do treningu trening interwałowy. I co się zmienia? Mięśnie mają nadal bodziec do wzrostu, nadwyżka kaloryczna jest - więc mięśnie mają substancje odżywcze do wzrostu. Natomiast [...]
[...] Dodawałem jeszcze po 1 dodatkowej porcji w tamtym tygodniu ponieważ miałem dość spore zakwasy po treningach ogólnorozwojowych. 6 Protein Blend używam rano z owsianką i po treningu. Sporo mam białka więc czasem używam 3 szejka w ciągu dnia. Mam również ZMA którego używam zawsze po 2 tabletki na wieczór. Mile widziane wasze opienie co tego [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
