Witam. Cwicze 3x w tyg. Poa kazdym treningu robie brzuchy 150,100,5 czy razem 300, pozycja:nogi do gory i zgiecie do polowy. A teraz zamierzam poswiecic jeden dzienw tyg. na sam brzuch , cwiczenia ze sztanga , hantlami i to co po kazdym treningu. I tutaj pytanie robic ten brzuch tylko raz czy 4 razy razem z wszystkimi po treningach? thnx za [...]
[...] 1. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2. W dzień nietreningowy jeść mniej kalorii? 3. W każdym posiłku powinny być BWT czy może być np posiłek czysto białkowy czy węglowy (nie licząc bezpośrednio po treningu) 4. Ser biały i mleko, twarogi to naprawdę takie zło duże? 5. Można jeść ograniczone ilości owoców? Z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam
[...] klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z suplinacja 3 x 10-12 10.Prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10- 11.Wyciskanie na maszynie na barki 3 x 10-12 co myślicie o takim treningu na redukcji na początek przygody z siłownią, mam zamiar trenować 3x/tyg, a po treningu 30min aerobów Zmieniony przez - hukos96 w dniu 2015-11-04 15:59:07
[...] 340g węglowodanów 83g tłuszczu I teraz mam kilka pytań: Czy mogę rozłożyć dietę na 4 razy ponieważ pracuję i mogę Rano przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po 19. Też czytałem o bialku które warto izolat serwatki czy jakis koncentrat bialka jaki polecacie i oczywiście co jeszcze muszę kupić jak chcę [...]
witam od jakiegos tygodnia taki zestaw sobie wchlaniam dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie [...]
ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]
[...] żytni 70g Oprócz tego mam witaminy olimp + mam zamiar zakupić omega 3 Ćwiczenia chcę wykonywać 3/4 razy w tygodniu i najlepiej wcześnie rano 1. Jaki posiłek przed i po treningu? 2. Nie zakupiłem jeszcze gainera a więc pytanie który najlepszy? Jaki byście polecali? 3. Jakie tabletki omega 3? 4. Olej z oliwy, w jakich posiłkach najlepiej [...]
[...] 1seria- 60kg 12x 2seria- 100kg 10x 3seria- 140kg 6x 4seria- dzień dobry 35kg x 15razy Po ostatniej serii czuje jakbym normalnie zerwał mięśnie pośladkowe, ostatnio po treningu ciężko mi było stać po tej serii ostatniej, podczas wykonywanie nie czuję tego w ogóle, nie czuję też wtedy jakiegoś napięcia w pośladkach ale jak odłożę ciężar i [...]
witam co myślicie o piciu piwa po treningu? Są różne szkoły niektórzy ze warto wypić jedno piwo po treningu ale czy tak samo jest na cyklu? Czy to nie zmniejszy działania albo jakoś nie zablokuje saa.
Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]
[...] ze to moje urojenie . Z rana gdy wstałem i sie przemieszczłem po mieszkaniu rownież go czułem ale w mniej znacznym znaczeniu , co najwyzej gdy spinalem poslaki Ale po treningu nog jak by bol sie nasilil praktycznie czy stoje czy leze czy chodze to mam odczucie jak bym mial siniaka na posladku . Panowie co moze być przyczyna tej tragedii ? [...]
[...] :D 4. 16:00 -ryż 100g / makaron 100g (jednego dnia makaron, drugiego ryż, tak na zmianę) -pierś z kurczaka -marchewka z groszkiem 17:00-18:00 TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego [...]
[...] posiłki. Mój if miałby wyglądać tak: 24h post>>>czas na jedzenie 4h>>>24h post>>>czas na jedzenie 4h>>> i tak dalej. Trening odbywał by się o godzinie 15, trwa 1,5h-2h. Po treningu o 17-21 jem i tak w kółko? Moje zapotrzebowanie to na masie(+300kcal): 3500kcal 140g białko 470g węgle 120g tłuszcz Czyli zjadałbym to wszystko w te 4h, co o tym [...]
[...] Chleb razowy/orkiszowy z mięsem III Posiłek j/w IV Posiłek ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane, ryż brązowy/kasza + pomidor V Posiłek ( po treningu ) Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + pomidor VI Posiłek 3 jajka Zastanawiałem się nad jakimiś spalaczami, wakacje coraz bliżej i chciałbym spalić [...]
[...] tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi? Z gory dzieki za odp. 17.00 trening 18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo migdalow i do tego dziennie 20 ml oliwy z oliwek. Do [...]
[...] mija 3 - 4 dzien i zaczol bolec mnie brzuch charakterystycznie tak jakby po lewej i prawej stronie mniej wiecej na wysokosci pępka , inna sprawa to to ze kilka dni temu po treningu bolal mnie kregoslup w dolnej czesci ( to u mnie chyba rodzinne , ojciec ma problemy z kregoslupem ledzwiowym ) i bol troche promieniowal na boki ale odrazu [...]
[...] snem 21:00 Nie wiem co za bardzo dać ,ale to moim zdaniem jest dobre Twaróg Chleb pełno ziarnisty Polędwica Mleko Do tego oczywiście dzienie 7 dni w tygodniu 15 min areobów po południu i 15min pod wieczór a w dni treningowe 40 min odrazu po treningu,trening na rzeżbe 4 razy w tygodniu średnio intensywny.Myślę o tym aby kupić jakiś spalacz:)
[...] kilka pytań: -Czy według was powinienem trenować na siłowni czy naprawdę sobie odpuścić, a jeśli tak to czy robić MC/RDL, Przysiad, Military Press i wiosło? -Mam ten instruktarz ćwiczeń, co mam robić i jak, czy stosując go po treningu przeplecione z rozciąganiem, bo mam też przykurcze barków, bioder będzie dobrze je stosować czy raczej nie?
