Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1986
Witam. Przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny.
Zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. Muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D
9.00
jaja 2 całe
białko 20g
orzechy włoskie 20g
olej MCT/oliwa z oliwek 9ml
papryka/pomidor
Na tym programie żywieniom jestem od kilku tygodni. Zaznaczam że bardzo mi on odpowiada i bardzo dobrze się czuję. Oczywiście kontroluje na bieżąco swoją masę ciała i jak jest konieczność dodaję kalorii. Na efekty nie narzekam, notuję średnio co tydzień przyrost masy ciała o jakieś 200-300g.
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6895
Ja uważam, że węglowodany są potrzebne rano, żeby dostarczyć sobie energii do funkcjonowania. Natomiast na noc są zupełnie zbędne. Więc jednak bym dodał na noc źródło wolnowchłanialnej kazeiny (twaróg półtłusty) i wywalił płatki.
Ogólnie rozpiska wygląda dobrze. To dobrze, że zauważyłeś pozytywne zmiany dzięki lepszej diecie, a progres masowy idzie do przodu. Tak trzymaj. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-07-15 23:07:58
ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1986
Ogólnie rzecz biorąc po kilku tygodniach stosowania tej diety czuję się o wiele lepiej niż spożywając na wieczór białko. Jest to dość odmienna, nowoczesna koncepcja, potwierdzona przez liczne badania, stosowana przez coraz więcej osób zajmujących się kulturystyką. Według tej koncepcji białko podawane w posiłku wieczornym hamuje wzrost serotoniny oraz zaburza pracę wątroby co w konsekwencji przyczynia się do niedostatecznej regeneracji organizmu. Z kolei dostarczenie węglowodanów (oczywiście o niskim indeksie glikemicznym) wieczorem sprzyja ich gromadzeniu w wątrobie w postaci glikogenu co jest jak najbardziej zgodne z pracą naszej wątroby ;D
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Spokojnie jedz tak jak rozpisałeś. Obecność białka i tłuszczu,a brak weglowodanów w śniadaniu jest korzystnym posunięciem. Następuje większe wydzielanie hormonu wzrostu,umysł jest "jaśniejszy",nie zamulony przez skok cukru.Wobec tego niskowęglowe śniadanie z dietą na dodatnim bilansie sprzyja nabieraniu suchej masy. Więcej u Poliquina"Mięsne i orzechowe śniadanie"
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1986
Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak:
2g białka na kg mc
4,5g ww na kg mc
1,1g tł na kg mc
I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę oliwy z oliwek lub ojelu MCT do posiłku, to bez różnicy czy będzie to posiłek przed czy potreningowy? Dotychczas w żadnym z tych posiłków nie spożywałem tłuszczów.
Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2011-07-25 10:57:10
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
mozesz dokaldać tłuszczu, chociaz odrobina węgli jeszcze się "zmieści", jesli dodajesz tluszcze to do przetreningowego, opcjonalnie mała ilosc po treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1986
Dzięki za odpowiedź. Jakoś większe zaufanie mam do tłuszczu niż do węgli także postanowiłem zwiększyć ich ilość narazie do 1,2 na kg mc i dalej będę obserwował co będzie się działo :D dodam 9ml oleju MCT do posiłku przedtreningowego. Wyczytałem że ten rodzaj oleju dostarczany przed treningiem może bardzo korzystnie wpłynąć na gospodarkę lipidową stanowiąc bardzo dobre źródło energii dla mięśni a także zwiększając termogenezę co dodatkowo przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. ;D