marcin028

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

106

przeczytanych postów

1986

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Stanisławski

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.07.2022 (11:01)

Data rejestracji 29.06.2008 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 99 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D witam. przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny. zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się	11	2011-07-15 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	realny cel: 2kg beztłuszczowej masy ciała w 2 miesiące :D witam. wraz z końcem wakacji, po okresie bez treningowym wracam od września do treningów i przedstawiam rozpiskę planu posiłków. mam 182cm wzrostu i obecnie ważę 72kg. moim najbliższym celem jest zdobycie 2kg beztłuszczowej masy ciała w okresie	8	2010-08-27 13:47
Trening dla początkujących	trening Joe Wiedera? witam. ćwiczę dość regularnie od 3 lat, z kilkoma niedługimi przerwami. stosowałem już różnego rodzaju treningi, głównie sam je przygotowywałem na bazie różnych książek o tematyce treningu siłowego. jestem właśnie w czasie 4 tygodniowej przerwy od	7	2010-02-22 18:20
Trening dla początkujących	split hej. co myślicie o tym żeby tak połączyć ćwiczone partie przy treningu dzielonym: plecy + barki nogi + triceps klatka + biceps	1	2009-06-30 13:35
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów hej. potrzebuje 3 suplementów aby wzmocnić moją dietę. chodzi o: - kwasy omega-3 - glukozaminę - białko serwatkowe planuję zakupy w sklepie sfd, i zastanawiam się nad wyborem produktów kilku firm. z jakich firm byście polecali jeżeli chodzi o	16	2009-06-17 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami... hej. mam 19 lat, ważę 73kg, studiuję na awfie, regularnie uprawiam sport i kilka dni temu postanowiłem zacząłąć dietę na redukcję. przyznam że nie mam za wiele tkanki tłuszczowej ale problem polega na tym że chcę na maxa "odsłonić" moje mięśnie	10	2009-05-03 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	proste pytanie witam. powiedźcie mi jakie powinno być moje zapotrzebowanie na kcal biorąc pod uwagę iż ważę 70kg, mam 182 cm wzrostu i prowadzę bardzo aktywny tryb życia ponieważ studiuję na awfie. oprócz zajęć fizycznych takich jak raz w tygodniu gimnastyka i	10	2008-11-10 13:25
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny hej. mam problemik. a mianowicie miałbym do was prośbę abyście odpowiedzieli mi konkretnie na kilka poniższych pytań: 1. jakie najlepiej wybrać białko serwatkowe? jakiej firmy? 2. kiedy najlepiej je przyjmować tzn. przed treningiem/po	12	2008-11-09 17:30
Odżywki i suplementy	Nie prosta sprawa... witam. przez ostatnie 3 miesiące regularnie ćwiczyłem planem fbw, stosowałem dietę ułożoną przy waszej pomocy i efekty są bardzo zadawalające. ale teraz mam takie zapytanie, bo wyjeżdżam na studia i może pojawić się problem z dietą. dotychczas	2	2008-09-22 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta do oceny przedstawiam przykładowy dzień mojej diety. moim celem jest zdobywanie masy. dodatkowo przedstawię zażywane przeze mnie suplementy. obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2100 kcal. zamierzam spożywać 2500kcal. około 150g białka, 280 węgli	2	2008-09-08 14:47
Trening dla początkujących	mój trening FBW do oceny witam wszystkim użytkowników. chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu fbw. wcześniej ćwiczyłem split... poniedziałek i plecy wiosłowanie sztangą 3x ii nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x iii klatka wyciskanie	65	2008-07-21 19:53
Odżywki i suplementy	co na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej? witam. moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni trwa 3 miesiące. mam ustaloną dietę, plan treningowy, a teraz chciałbym dodatkowo wspomagać się czymś w stylu karnityny, bo chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową przy jednoczesnym	50	2008-08-15 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Przykładowy dzień odżywiania do oceny podaje mój przykładowy dzień odżywiania. i posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml ii posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml iii posiłek ryba panga 220g ryż 100g iv posiłek po	26	2008-07-22 10:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D	2011-07-25 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D	2011-07-25 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D	2011-07-25 10:51
Odżywianie i Odchudzanie	dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D	2011-07-16 12:16
Odżywki i suplementy	Czerwcowy konkurs Sklepu SFD - Mega nagrody !	2011-06-17 09:56
Odżywianie i Odchudzanie	realny cel: 2kg beztłuszczowej masy ciała w 2 miesiące :D	2010-08-27 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	realny cel: 2kg beztłuszczowej masy ciała w 2 miesiące :D	2010-08-27 14:22
Trening dla początkujących	trening Joe Wiedera?	2010-02-22 19:43
Trening dla początkujących	trening Joe Wiedera?	2010-02-22 19:01
Trening dla początkujących	trening Joe Wiedera?	2010-02-22 18:48
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów	2009-06-27 23:25
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów	2009-06-20 12:51
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów	2009-06-20 12:43
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów	2009-06-20 12:37
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementów	2009-06-17 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami...	2009-05-05 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami...	2009-05-05 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami...	2009-05-04 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami...	2009-05-03 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	przemyślana redukcja? oceńcie sami...	2009-05-03 19:52
Odżywki i suplementy	stosowanie kreatyny...	2009-01-25 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	proste pytanie	2008-11-10 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	proste pytanie	2008-11-10 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	proste pytanie	2008-11-10 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	proste pytanie	2008-11-10 13:44
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny	2008-11-09 18:51
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny	2008-11-09 18:41
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny	2008-11-09 18:32
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny	2008-11-09 18:21
Odżywki i suplementy	pytanka odnośnie biała i kreatyny	2008-11-09 17:57