pytanka odnośnie biała i kreatyny

Hej. Mam problemik. A mianowicie miałbym do Was prośbę abyście odpowiedzieli mi konkretnie na kilka poniższych pytań:

1. Jakie najlepiej wybrać białko serwatkowe? Jakiej firmy?

2. Kiedy najlepiej je przyjmować tzn. przed treningiem/po treningu/przed snem? (dodam tutaj że mam starannie zbilansowaną dietę); Białko te chciałbym stosować tylko raz dziennie jako dodatek do mojej diety...

A teraz druga kwestia związana z rozpoczęciem cyklu kreatynowego(monohydrat).

3. Czy branie kreatyny wraz z białkiem po treningu jest dobrym rozwiązaniem? Bo gdzieś kiedyś czytałem że jedno z drugim się nie wiąże. Jak to jest? Bo chciałbym rozwiać moje wątpliwości...

Z góry dziękuje za rady.

No a jakbym po treningu wziął:

- kreatynę 5g + glukozę 40g
- białko serwatkowe 30g
- banan 140g

Co o tym myślisz?

Na pytanie pierwsze Przewodnik Białek:

https://www.sfd.pl/BIAŁKA_-_przewodnik-t447229.html


Pytanie drugie:
Białko z kreatyną nie gryzie się. Lecz jeżeli spożywamy białko zmieszane z tłustym mlekiem to może ten tłuszcz opóźnić wchłonięcie się kreatyny.

suple i cykl z nich dostosowuje sie do konkretnej osoby/przypadku

wzgledem stazu, parametrów, mozliwosci finansowych i innych

zatem moze zaczniemy od dobrej strony?

"suple i cykl z nich dostosowuje sie do konkretnej osoby/przypadku

wzgledem stazu, parametrów, mozliwosci finansowych i innych

zatem moze zaczniemy od dobrej strony?"

Doskonale to rozumiem. Mój staż to 8 miesięcy intensywnych treningów, mam więc już solidne podstawy, możliwości finansowe są raczej ograniczone bo jestem studentem ;D ale dam sobie jakoś radę. Może mi pan odpowiedzieć na te pytania. Bardzo mi na tym zależy.

dobre standardowe mono

np Trec 400g

i Ostrowia Bialko


wystarczy

Aha. Ale kiedy przyjmować najlepiej białko? Razem z kreatyną? I jeszcze jak rozrabiać kreatynę? Bo jest napisane żeby przyjmować 5g mono a to równa się jednej pełnej łyżeczce do herbaty... Ale co oznacza słowo "pełna"? Czubata łyżeczka czy płaska?

plus minus czubata łyżeczka to 5g


moja propozycja to 2xdziennie po 5g


zaraz jak wstaniesz i po treningu natychmiast

dni wolne druga porcja po południu



kretke warto przyjmowac i na czczo i ewentualnie z 1h przed posiłkiem
choć nie jest to strategiczne

jak masz 85zł na kretke to za te cene masz konkretny produkt activ labs (promocja dwa opakowania)

Myślałem nad Kreatyną z Olimpu Powder® 250g(CREATINE MONOHYDRATE). Jest podobno bardzo dobra. Cenowo zresztą też fajnie się prezentuje.
A jak się ją rozrabia? z wodą czy jakoś inaczej można? Szejker by się przydał?

z wodą, sokiem, odzywką, jak chcesz i jak nie zaszkodzi twojej sylwetce[nie masz chyba skłonności do otluszczania?]

a bialko o ktore pytasz kiedy[jak chyba pisaleś lecz nie wiadomo ile?] chcesz stosować?

osobiscie proponuje łyżeczke do pyska i popić

Nawet w gorącej herbacie mozesz rozpuscić, niektorzy twierdza, ze ma to sens

Białko(chyba Ostrowie) brałbym zaraz po treningu. Nie mam skłonności do otłuszczania się heh ;D