dietka 77kg, 2800kcal, cel: masa ;D

Witam. Przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny.

Zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. Muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D

9.00
jaja 2 całe
białko 20g
orzechy włoskie 20g
olej MCT/oliwa z oliwek 9ml
papryka/pomidor

30g b/ 4g ww/ 33g tł
432 kcal

11.30 (posiłek przygotowany w blenderze)
płatki owsiane 70g
twaróg półtłusty 100g
mleko 200ml
masło orzechowe 10g

35g b/ 63g ww/ 20g tł
561 kcal

14.30 (przed treningiem)
ryż naturalny 100g
pierś z kurczaka 100g

29g b/ 77g ww/ 3g tł
453 kcal

17.30 (bezpośrednio po treningu)
białko 35g
carbo 80g

27g b/ 80g ww/ 1g tł
435 kcal

18.30
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g/wołowina 100g/ ryba 125g
brokuł 150g

34g b/ 69g ww/ 4g tł
450 kcal

21.30
płatki owsiane 70g
olej lniany 18ml
pomidor/papryka/ogórek

9g b/ 48g ww/ 23g tł
418 kcal

Na tym programie żywieniom jestem od kilku tygodni. Zaznaczam że bardzo mi on odpowiada i bardzo dobrze się czuję. Oczywiście kontroluje na bieżąco swoją masę ciała i jak jest konieczność dodaję kalorii. Na efekty nie narzekam, notuję średnio co tydzień przyrost masy ciała o jakieś 200-300g.

Zastanowię się nad tym i być może wprowadzę takie rozwiązanie na przestrzeni kolejnych tygodni. Dzięki za rady ;D

Ja uważam, że węglowodany są potrzebne rano, żeby dostarczyć sobie energii do funkcjonowania. Natomiast na noc są zupełnie zbędne. Więc jednak bym dodał na noc źródło wolnowchłanialnej kazeiny (twaróg półtłusty) i wywalił płatki.
Ogólnie rozpiska wygląda dobrze. To dobrze, że zauważyłeś pozytywne zmiany dzięki lepszej diecie, a progres masowy idzie do przodu. Tak trzymaj. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-07-15 23:07:58

Noo stary, te owsianke wywal z kolacji i daj do śniadania!
I powinno sie ukladac na noc duzo tluszczu, malo wegla
Rano duzo wegla, malo tluszczu

Raszta posilkow przejdzie.
Pamietaj zeby czasem wciasnac gdzies rybe (fileta) i jesc duzo warzyw do "obiadow", a rano np. owoce

uważam że kolega może spróbować takiego rozwiązania jeśli mu tylko pasuje
biorąc pod uwagę że nie są to kukurydziane wcale zalewać nie musu

Ogólnie rzecz biorąc po kilku tygodniach stosowania tej diety czuję się o wiele lepiej niż spożywając na wieczór białko. Jest to dość odmienna, nowoczesna koncepcja, potwierdzona przez liczne badania, stosowana przez coraz więcej osób zajmujących się kulturystyką. Według tej koncepcji białko podawane w posiłku wieczornym hamuje wzrost serotoniny oraz zaburza pracę wątroby co w konsekwencji przyczynia się do niedostatecznej regeneracji organizmu. Z kolei dostarczenie węglowodanów (oczywiście o niskim indeksie glikemicznym) wieczorem sprzyja ich gromadzeniu w wątrobie w postaci glikogenu co jest jak najbardziej zgodne z pracą naszej wątroby ;D

Spokojnie jedz tak jak rozpisałeś. Obecność białka i tłuszczu,a brak weglowodanów w śniadaniu jest korzystnym posunięciem. Następuje większe wydzielanie hormonu wzrostu,umysł jest "jaśniejszy",nie zamulony przez skok cukru.Wobec tego niskowęglowe śniadanie z dietą na dodatnim bilansie sprzyja nabieraniu suchej masy. Więcej u Poliquina"Mięsne i orzechowe śniadanie"

na niektórych takie rozwiązania działają dobrze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-16 18:04:27

Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak:
2g białka na kg mc
4,5g ww na kg mc
1,1g tł na kg mc

I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę oliwy z oliwek lub ojelu MCT do posiłku, to bez różnicy czy będzie to posiłek przed czy potreningowy? Dotychczas w żadnym z tych posiłków nie spożywałem tłuszczów.



Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2011-07-25 10:57:10

mozesz dokaldać tłuszczu, chociaz odrobina węgli jeszcze się "zmieści", jesli dodajesz tluszcze to do przetreningowego, opcjonalnie mała ilosc po treningu

Dzięki za odpowiedź. Jakoś większe zaufanie mam do tłuszczu niż do węgli także postanowiłem zwiększyć ich ilość narazie do 1,2 na kg mc i dalej będę obserwował co będzie się działo :D dodam 9ml oleju MCT do posiłku przedtreningowego. Wyczytałem że ten rodzaj oleju dostarczany przed treningiem może bardzo korzystnie wpłynąć na gospodarkę lipidową stanowiąc bardzo dobre źródło energii dla mięśni a także zwiększając termogenezę co dodatkowo przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. ;D

Jeśli się tak boisz warto zmniejszyć ilość ww i podbić tł