Rageman

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

162

przeczytanych postów

6895

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Ligenza

Wiek 32

Zawód/studia Programista

Województwo Śląskie

Miasto Świętochłowice

O mnie b.d.

Zainteresowania Zróżnicowane

Dieta Zdrowa

Uprawiane sporty Siłownia i biegi długodystansowe

Ostatnia aktywność 17.08.2020 (20:04)

Data rejestracji 15.01.2011 (00:00)

Wzrost: 174 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 100 kg

Martwy ciąg: 90 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: 25

Przysiad: 120 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Pory dnia na początku przedstawie mój rozkład posiłków: musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 trening 2. potreningowy 12:00 kreatyna 3. posiłek 15:00 4. posiłek 18:00 5.	5	2011-08-19 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb na masę <br><br>+dużo warzyw do każdego posiłku proszę o sprawdzenie oraz ewentualne korekty. pozdrawiam	4	2011-07-09 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	Porada witam, planuję rozpocząć cykl masowy stosując dietę low carb. mam takie krótkie pytanko dot. rozkładu makroskładników: planuje jeść 2g-2,5g białka/kg, 2g ww/kg i reszta zdrowe tłuszcze. czy taki rozkład będzie dla mnie dobry biorąc pod uwagę fakt,	5	2011-06-17 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja (92 kg) <br><br>do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych warzywa oraz oliwa z oliwek co powinno zapełnić resztę zapotrzebowania ok. 2700. co jeszcze mogę poprawić? proszę o pomoc. płeć:	0	2011-04-03 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w poprawianiu Low Carb <br><br>proszę o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety. kompletnie się potraciłem. z góry dziękuję i pozdrawiam. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 92	7	2011-02-26 11:35
Trening dla początkujących	Trening split + FBW dla ojca witam. czas na nowy plan treningowy. proszę o sprawdzenie. plan nr. 1 - dla mnie - split - 9 mies. staż poniedziałek rozgrzewka (10 min aerobów) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -wyciskanie sztangielek	9	2011-02-13 12:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	pdzywki	2014-02-26 21:06
Po siłowni, o siłowni	Bark cały ?	2013-09-02 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rok szkolny zacząć	2013-09-01 19:34
Szybkie pytania bez logowania	rozpoczęcie roku szkolnego	2013-09-01 19:28
Szybkie pytania bez logowania	Pytanie na temat maxa na płaskiej.	2013-08-24 19:45
Szybkie pytania bez logowania	Nie mogę zejść ponieżej 72 kg	2013-08-24 18:46
Po siłowni, o siłowni	przyklad Jana Olejko - silownia sport dla ludzi w kazdym wieku	2013-08-24 15:29
Odchudzanie i forma po męsku	Kalkulator kalorii i makroskładników, BMR, TDEE do IF i nie tylko.	2013-08-08 20:49
Odżywki i suplementy	KREATYNA	2013-05-25 13:27
Szybkie pytania bez logowania	Żywienie	2013-05-11 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	cm3 na redukcji	2013-04-26 00:48
Odchudzanie	redukcja;/	2012-12-09 18:15
Szybkie pytania bez logowania	wyrostek-objawy	2012-12-09 18:08
Szybkie pytania bez logowania	wyrostek-objawy	2012-12-09 14:44
Odchudzanie	redukcja;/	2012-12-09 14:08
Po siłowni, o siłowni	Neurochirurgia chce wiedzieć co nakręca pakerów	2012-12-02 22:35
Dietetyka ogólna	Prdoukt mięsny wysokoenergetyczny dla sportowca	2012-06-11 17:53
Galeria Zdjęć	Umięśniona klata+włosy	2012-06-09 00:22
Zdrowie i Uroda	Szwy rozpuszczalne Proszę o POMOC!!	2012-06-03 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie a zadyszka	2012-05-25 22:34
Szybkie pytania bez logowania	Kości w nadgarstku	2012-05-24 22:54
Galeria Zdjęć	Redukcja 24 kg, czas na masę	2012-05-23 21:48
Trening dla początkujących	Fluor158// Masa	2012-05-20 22:45
Po siłowni, o siłowni	siła haha	2012-05-15 23:39
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	jak zostać kulturystą ?	2012-05-13 22:42
Dietetyka sportowa	L-arginina	2012-05-13 19:22
Szybkie pytania bez logowania	aktywny tryb zycia	2012-05-13 18:00
Kuchnia SFD	hamburgery, lepsze niż w MC	2012-05-13 13:23
Szybkie pytania bez logowania	jak ćwiczyć żeby tłuszcz zamienić w miesinie	2012-05-11 16:03
Galeria Zdjęć	Nasze klaty	2012-05-11 13:09