[...] mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym i nie wiem co robić czy zjadać na kolacjie pełnowartościowy posiłek czy jeść tak jak jadłem do tej pory czyli : po samym treningu miód(60g) a jakieś 45-60minut puźniej ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W mleko 0.5% 200mnl 7B 1T [...]
waga:63 kg (138 funtow) wzrost:171 cm staż treningu:5 miesiecy (silka 4 razy w tygodniu, do tego karate 2 razy w tygodniu) bf:18% chce przejsc na CKD i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly [...]
[...] w mojej diecie. Mam 22 lata ważę 91kg oraz 186 cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź. /SFD/2017/9/17/58d532ba0b804b5f8a167ce7ad2616fc.jpg [...]
[...] ciezarze.,poprostu nie odczuwal bolu w psychice,ale o ile wytrzymalosc na najlepsza na swiecie to sila i masa nie ida juz,utknalem na 170 kg na klate i juz kilka lat stoje, treningu nie zmienie mam musze agresje wyladowywac,poprostu dajcie mi jakies mocne suple zeby zniwelowac efekt przetrenowania,kasa to nie problem, tylko co dziala a co nie [...]
[...] wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x 12-6 powtorzen 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -4x 12-6 powtorzen 4.Uginanie raziom ze sztangielkami siedzac - 4x 12-6 powtorzen Prosze o rady, a dokladnie o plan trenigu bicepsu. Biceps trenuje raz w tygodniu(intensywnie) Prosil bym rowniez o plan treningu przedramion. Z gory dziekuje.
[...] gdy nie biorą sterydów. Pytanie kieruję głównie do tych, którzy mają już za sobą kilka (lub kilkanaście) cykli. Otóż wiadomo że na cyklu sterydowym przy dobrej diecie i treningu są dobre efekty w postaci masy, siły bądź innego zamierzonego celu. A czy ćwicząc na sucho, bez sterydów jesteście też w stanie "iść do przodu" i czynić jakiś [...]
[...] na 12 dni KA.Moge to jakos polaczyc czy skonczyc a pozniej samego CLouta? A np takie cos mogloby byc: T: na czczo x pand przed treningiem CLout po KA NT: na czczo XP w porze treningu KA A jak mi sie skonczy to to samego CLouta tylko jak to dawkowac. A i niewie ktos moze czy w srodku jest miarka bo niewiem czy szukac,a co do konsystencji to [...]
[...] otoz panowie roz***a...em sobie lape tak od nadgarstka do srodka dloni doktorek jakos to pocerowal ale... no wlasnie konczylem 3 tyg.cykl na propie po trenie jak mi doradzili koledzy... no i zostal mi jeszcze tydz po tym mialem zaczac odblok ...i co teraz z treningu to musze narazie zrezygnowac bo lapa napier..la ze hej no i co wy na to ???????
[...] A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie dla mnie treningu, razem z dietą. Oczywiście wszystko ma się odbywać w warunkach domowych. ZERO SUPLEMENTÓW! Wiem, że można poszukać, ale ja bym chciał mieć wszystko ładnie rozpisane [...]
[...] sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. Oto trening: A. 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi się że coś efektów brak. Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła szybko mi przychodziła tak samo jak i sylwetka stawała się lepsza [...]
waga:63 kg (138 funtow) wzrost:171 cm staż treningu:5 miesiecy (silka 4 razy w tygodniu, do tego karate 2 razy w tygodniu) bf:18% chce przejsc na CKD i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly [...]
nie śmiejcie się z kaleki, to grzech 8-) dziś na siłowni po zrobieniu ostatniej serii sztangą, zrzuciłem sobie na nogę 10kg,bolało kure*wsko, na szczęście to był już koniec treningu. wróciłem do domu, zdjąłem buta, palec jest strasznie spuchnięty, cały paznokieć dosłownie zielony, 8-)nadal skorwysyńsko boli. na razie przyłożyłem lód i owinąłem [...]
Cześć poniżej wrzucam plan treningu proszę o ocenę i wskazówki co źle robię. Ogólnie mam 190 cm wzrostu i 116kg wagi. Zależy mi na zrzucenie wagi i nagraniu fajnej sylwetki. Tak więc chodzę 3x w tygodniu i robię tak: I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV [...]
Co powiedziecie na temat tego treningu http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU? Od tygodnia go stosuje i czuje bardziej mięśnie niz po robieniu tego treningu http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE
[...] i nie znalazłe. mianowicie chodzi o to iż kupiłem sobie no xplode i już po pierwszej dawce czułem zawroty głowy i cięzko było mi oddychać ale przeszło po chwili na kolejnym treningu było tylko gorzej... co chwile czułem się słabo i robiło mi się ciemno przed oczami tak jakbym miał za chwilę zemdleć ... wziąłem tylko jedno miarkę i tak się [...]
[...] życiu ma jakiś dobry plan badz zna sie na tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki biceps na drugim zaś kaptury , plecy tricpes Oczywiscie to tylko jest przykład Chodzi mi o to czy takmniejwiecej [...]
nie wiem czy to jest z przemęczenia ale moze.... w tamtym tygodniu w pon,wto,śro trenowałem dwa razy dziennie (piłka nożna), no i po drugim treningu w środe zaczęła mnie boleć stopa,nie mogłem na nią normalnie nadepnąć... poszłem w czw do lekarza a ten ją obejrzał i kazał moczyć stope w wodzie z solą i zapisał żel. i robie juz tak od czw no i nic [...]
[...] rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 [...]
