Biceps - jakie ćwiczenia?? Help !

Witam wszystkich. Moj problem polega na tym, ze ciagle mi sie wydaje, ze zle cwicze biceps. Moj wlasny program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie zwiekszam ciezar)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x 12-6 powtorzen
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -4x 12-6 powtorzen
4.Uginanie raziom ze sztangielkami siedzac - 4x 12-6 powtorzen

Prosze o rady, a dokladnie o plan trenigu bicepsu. Biceps trenuje raz w tygodniu(intensywnie) Prosil bym rowniez o plan treningu przedramion. Z gory dziekuje.

napisz jakies info o sobie...
odnosnie tego to jezeli robisz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen i doloz wiecej ciezaru..
4 cwiczenia ? dla mnie to by bylo za duzo... kiedy robisz plecy ? byc moze bicepsy nie maja czasu na regeneracje ? posiadasz jakas diete ?
napisz cosik sobie wiecej.. a odnosnie treningu na bicepsy to mozesz skorzystac z wyszukiwarki ( dla chcacego nic trudnego ) jest artykul "3 cm w 30 dni" i wiele innych, pamietam tez cos takigo "porusz swoje bicepsy" czy jakos tak.. poprzegladaj posty podwieszone :)
pozdrawiam

Dzieki za szybka odpowiedz. A co do mnie to waze 60kg przy wzroscie 174 cm. Plecy cwicze w czwartek(6cwiczen) Co do diety to stosuje oraz biore odzywki(kreatynka z dextroza ale to dopiero 2 cykl, w pierwszym cyklu bez dextrozy)

wstaw moze swoj plan treningowy byc moze masz zle rozlozone treningi.. chodzi mi o dana partie w konkretnym dniu i tak pokolei...

Biceps nie rosnie dlatego ze za mocno go cwiczysz wystarczy w sumie 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!!
np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: 40kg po 6 ruchach sciagasz 2x5kg po nastepnych 6 znowu 2x5kg i z tym co Ci zostanie lecisz na maxa). W zupelnosci taki trening wyastrczy pozdrawiam.

Dzieki za szybka odpowiedz. Tylko jeszcze jedna pytanko. czy jezeli robie np. ugiganie ramion ze sztanga to czy co serie mam zwiekszac ciezar ??. A co do cwiczen na przedramia to jakie polecacie i w jakich ilosciach. Pozdrawiam.

Napisalem Ci powyzej rownania po ilosci powtorzen kiedy zmieniac a kiedy nie obciazenie!!
Ja przedramie cwicze w ten sposób:
Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x15-20
Uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-20

cze!moze za bardzo go meczysz?!to maly miesien wiec 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza.ilosc ruchow w serii to ok.8 jesli chcesz zeby roslo.mozesz tez sprobowac superserii.Np uginanie rak ze sztangielkami z rotacja(przykladowo 6 ruchow 20,potem od razu 6 ruchow 15 a potem 6 sztangielkami 10kg,i tak 3 serie-sakramencka pompa!)a potem np modlitewnik z 3-4 serie i dopompowanie lika na wyciagu.Cos musi ruszyc!

większości ludzi tutaj nie rozumiem. Pytaja o plan a nie podaja żadnych danych o sobie.

podaj : wiek, staż, sprzęt, przeciwskazania to powiem co myśle. Nie jestem wrózką czy czarodziejem.

pzdr.