Mam kilka pytań co do treningu siłowego pod bjj. Trenuje 2x w tyg(raz w kimonach, raz bez), do tego chciałbym dodać 3x siłownie. - Czy kompleks sztangowy jest odpowiednim treningiem? - Jeśli tak to czy ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 [...]
[...] emo i przeszlo.Od stycznia bylo w porządku z biodrem ( prawym ). A teraz boli mnie w stawie kolanowym tez prawym, zaczelo sie w poniedzialek , przeszlo do srody, a w nią po treningu wrociło, trzyma do dzisiaj. Smarowalem sie naproxenem emo ale boli dalej .Wygląda to tak gdy staje na obolałej nodze i chce zrobić na niej przysiad boli mnie tak [...]
[...] grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 jajka,pomidor, brokuł , nasiona słonecznika obiad - większa pierś z kurczaka brokuł po treningu jabłko i białko z jogurtem naturalnym do tego robię treningi na siłowni rozpisane mogłabym prosić przykładowy jeden dzień waszej diety ? [...]
[...] jak byście mogli podpowiedzieć, bo mam dylemat - z fazą nasycenia krety mi styknie na 8 tygów, a bez (czyli 10g DT i 5g DNT) będzie 10 tygów, co według Was lepsze? Kiedy najlepiej przyjmować kretkę? Rano na czczo, przed treningiem, po treningu, na wieczór? Podobnie z beta alaniną? Jak macie jakieś sensowe artykuły też chętnie poczytam. Pozdro :)
[...] 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF. Czy dieta low carb będzie dla mnie dobra czy lepiej ułożyć high carb? Będzie to moja pierwsza redukcja, pozdro. EDIT: 5 treningów siłowych w tygodniu 0 cardio na masie, planuję dołożyć 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym na początku. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2016-05-01 11:36:42
[...] że nie dam rady zjeść więcej makaronu i kurczaka niż jest w diecie -Placek K**(100g owsianych+2 jajka) -3 kromki razowca+tuńczyk -Makaron 100g+kurczak 100g+warzywa -Carbo(po treningu) -Mutant mass 100g -Makaron 100g+kurczak 100g +warzywa -3 kromki razowca+3 jajka -Białko 30g+10ml oliwy z oliwek Chcę żeby dieta zawierała: B:2g/kg=640kcal [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż to 4 miechy. Potych 4 miechach mogę stwierdzić ze widze efekty, lecz nie są takie jakie mogłyby być. Dotąd jadłem tylko kreatyne po treningu, lecz chce dołozyc do tego białko ostrowie + testosterol + biosterol! Co wy na to? Czy te połączenie jest dobre? Da jakieś efekty?? Ćwicze jakąś 1 godzinke dziennie przez 4-5 dni. [...]
[...] moc ale wolniej. Gdy jestem na silowni i cwicze np bicepsy czy klate.Miesnie sa mocno napuchniete a po paru godzinach sa jzu male o co chodzi? da sie temu jakos zarazdzic? wiem ze to normalne ale u mnei jest spora naprawde spora roznica.W bicepsie normalnie mam 33 a po treningu ok 36 i to przy wyprostowanej rece sa najwiecej napuchniete.
[...] dextroze? Czy cukry proste w mega masie wystarcza do tego aby zwiekszyc poziom insuliny co sie wiaze z lepszymi korzysciami przy braniu kreatyny. Jak dotad bralem kreatyne rano zapijajac gainere i po treningu tez zapijajac gainerem i bylem zadowolony z rezultatow. Teraz jezeli mialaby dojsc jeszcze dextroza chcialbym wiedziec jak to rozlozyc
[...] Cel: masa Aktywność w ciągu dnia: raczej mała Treningi: 4 razy w tyg + areo 3 razy. Dieta - 3500 kcal Bialka: 285 g (245 pelnowartosciowe) Weglowodany: 400g (z 70g carbo po treningu silowym) Tluszcz: 96g Posilek 1: - 5 wafli ryzowych nauturalnych - 25g suszonych owocow - 50g odzywki wysokobialkowej (wpc) - 30g masla orzechowego bez cukru Posilek [...]
[...] 5g Gluta 10g 10min HMB*2 Noc: 4*Citryn 2*HMB W dni nie trenigowe tak samo tylko bez AA i Gluty Prosze o ewentualne poprawki i czy ma jakieś znaczenie po treningu co biore pierwsze Crea czy Gluta i jakie powiniene robić odstępy czasowe? Z góry THX i Sogi za ewenyualną pomoc!!! Bo najwazniejsze to wytrwałość w dążeniach do [...]
szukalem ekonomicznego klepniecia i wynalazlem sobie tego New XP za 100zl co mnie zdziwilo mocno. no i mam wlasnie pytanie czy te 925g starczy mi na cykl czy dokupic do tego np. jakies mono ? jezeli w taki sposob to ulozyc to dawkowac w DNT rano po poludniu i wieczor po 5g mono DT przed i po treningu XP
[...] diecie. Jednak niewiem dokladnie jak dawkowac, myslalem mniej wiecej nad takim dawkowaniem: DT - 30 min przed sniadaniem 4cap cm3, nitro + 4cap cm3 przed treningiem, po treningu Bcaa + 4cap cm3 DNT - 30 min przed sniadaniem 4cap cm3 i 4 cap cm3 przed snem, niewiem czy w DNT stosowac dodatkowo nitro i bcaa ? jezeli mozecie poradzic lepsze [...]
[...] - nie faszerowanie sie szitem . Mam tylko pytanie czy CODZIENNIe treningi po 2,3 km nie przemecza organizmu niz co 2 dzien powiedzmy by organizm sie zregenerował . Zalezalo by mi na poprawie kondycji bardzo poprosze o rady . Ewentualnie doloze kreatynę i skakanke po treningu w Czerwcu mam egzaminy i niechcialbym sie wypalic przed startem :)
[...] dobrze cenowo i ekonomiczne dość dobrze :) czy brał ktoś z was te suple połączone razem? mocną kopią? myślę je brać w ten sposób rano na czczo hyperfusion przed treningiem beta bolic i po treningu hyperfusion a w dzień nietreningowy rano na czczo hyperfusion i o tej porze kiedy trenuje beta bolic co wy na to będę wdzięczny za wasze rady :D
[...] slyszałem ze bardzo popularne jest połżaczenie jej z dextroza . Czy warto ? jesli tak to jaka wybrac i jak dawkowac . Krete najprawdopodobniej bede szamał 5g przed i 5 po treningu . Moze lepiej do Kreatynki kupic jakies inne wegle albo wgl na czysto ? I jeszcze jedno pytanie juz o innego supla . Czy BCAA tez sie przyda na tym cyklu ? W sensie [...]
Czy zawsze miesnie w 24 h i dluzej po treningu powinny bolec?Bo czy jak mnie nie bola tzn ze zle cwicze czy oze tak byc ze wzgledow anatomicznych? i drugie zapytanie: Cwicze na mase klatke z tricepsem i cwiczenia na triceps wykonuje takie prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze [...]
[...] dni a cm3 starczyło na ok.22-25 dni oraz poprawić ewentualne błędy które sobie nakreśliłem.Oto ta rozpiska: DT: cm3 4caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-przed treningiem cp 9g + 1caps. cm3-po treningu NT: cm3 4 caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-4h przed snem Odrazu dziękuje za jakąkolwiek pomoc.Proszę o sensowne wypowiedzi.
