[...] wszystkim,mam dylemat i prosze o pomoc.A mianowicie kiedy mam robić trening siłowy,mój tydzień wygląda następująco:pon,śr,pt-BJJ,wt,czw-sporty uderzane.We wt,śr,czw mam możliwość przed lub po treningu skorzystania z siłowni,co byście mi doradzili,jakie ćwiczenia siłowe przydałyby się pod MMA.Z góry dziękuje za odpowiedzi!aha sob i nd odpadają
czu da sie kupic gdzies jakas miarke??? (mam gainera mass gain hi tec) bo chcialbym odmierzac 70g i brac po treningu( a chcialbym dokladnie odmierzac) ps. kombinowalem to w domu znalazlem taka co odmierza tylko w mililitrach(np. do syropu i do proszku do prania) ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] : 67 Wzrost : 179 Cel cyklu : zwiekszyc mase do co najmniej 77kg stosowane już wcześniej suplementy : 0 Uprawiane inne sporty : 0 przewidziane finanse na cykl : 250zl uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 3 miesiace Co polecacie? Gainera + bialko po treningu? Samego gainera? Jakie? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2011-03-10 17:53:19
Siema! Chciałem się Was doradzić w doborze odpowiednich suplementów. Mam zamiar zakupić Białko VitaFit i kreatynkę Kre-alkalyn 2500 i do tego dorzucę sobie glukozę po treningu. Czy to odpowiedni wybór? Wszelkie sugestie mile widziane. Diety nie stosuję z powodu braku czasu, lecz trzymam zasady zdrowego żywienia co mi bardzo odpowiada. [...]
[...] i chciał bym jakoś przybierac na masie i pomyślałem że was sie zapytam czy dobrym planem było by jeście więcej tego co ma się na codzień czyli pchanie w siebie ile wlezie np. na obiad jakaś zupa to zjeśc takiej zupy 3-4 talerze i po treningu ryz z kurczakiem.Prosze o pomoc i prosze nie wysyłać jakiś linków do tematów np.dieta na każdą kieszeń
Proszę o porawkę diety na mase. P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Zmieniony przez - [...]
Czy można jeść dwa razy dziennie owoce np na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło [...]
rozkminiam co by tu wrzucic i w jakiej ilosci ? moze jablczan 5g z rana a po treningu w potreningowce jest 1g mono i 1g jablka do tej pory jadlem mono+beta alanina pewnego polskiego producenta, ale chcialbym juz mniej jesc beta alaniny , bo potem jej nie czuje w przedtreningowce probowalem tez hmb+orotan tez pewnej polskiej firmy z wybrzeża :) [...]
[...] przechodzi na plecy a dokladnie jakby miedzy lapatkami...blizej lewej..przeszkadza to przy wstawaniu lezeniu...podnoszeniu lewej reki..napewno to nie sa zakwasy...bo nie cowczylem akurat...pojawilo sie to z nienacka...w sumie po treningu pilkarskim...(nie trenowalem ponad miesiac) dostalismy wysick ledwno co wytrzymalem..nie wiem co robic...
[...] dużo jest postów odnośnie kreatyny ale musze sie jednak o to inwidualnie spytac.Co jest lepsze stosowanie kreatyny caly czas po 5g czy stosowanie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Czy ta druga opcja jest bezpieczna chce nadmienić ze mam15 lat waze 67 a mierze 172 trenuje na silowni 5 razy na tydzień. Zalezy mi na sile i masie jednocześnie.
kupiłem w lidlu sok 1l Dizzy 100% fruit content i zastanawiam sie czy byłby dobry po trenigu. soczek ma na 100ml: 42kcal, 0,1B, 10,2WW, 0,1tł.. poza tym w składzie tylko woda i zagęszczony sok. z racji że ma baardzo dużą ilość wegli myśle że jest dobry po treningu, poza tym to żadne ścierwa koncentraty barwniki cukry odpadają.. co o tym myślicie
[...] skonczylem redukcje i planuje nadrobic troche male spadki bo tez byly. Dieta wraca na maly +, do tego kupuje witaminy z olimpu, jakies bcaa, sfd pure creatine, odzyweczke po treningu i przedtreningowke, i wlasnie o ta ostatnia chcialem zapytac co obecnie polecacie, ja myslalem na czyms z tych: [...]
[...] zeby dospac troche przed robota. Wstaje okolo 11 i wtedy jem powiedzmy ryz, kasze, piers z kurczaka i warzywa, czasami cos na bazie jajek. Wymyslam sobie co rusz to inne dania. I teraz pojawia sie pytanie: czy przed treningiem cos jesc czy wystarczy HMB jako antykatabolik oraz czy wystarczy HMB z bialkiem po treningu. Jak Wy byscie to widzieli?
[...] 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego Posiłek przed treningiem: Makaron 200g z piersia z kurczaka 100g+warzywa+ oliwa 10 ml Posilek po treningu Ryż 200g z piersia z kurczaka 100g+warzywa+oliwa 10 ml Kolacja: twarożek 200g+ 2 kromki chelba razowego 2 parowki z bułka
Ektomorfik cel masa(bardzo opornie idzie) Pytanie: Co jest lepsze czy: 1.zjedzenie po treningu owoców i zapicie izolatem a po 40-50 minutach posiłek czy 2.wypicie bezposrednio carbo, za 20 minut izolat a po godzinie posiłęk?
Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?
Mianowicie planuje zrobic cykl z Createstonu (2,4 kg) chce do tego dodac jablczan kreatyny-> rano 5g jablczanu, po treningu ok 2-3g jablcznu z createstonem. Ponadto przed rozpoczeciem wyzej wymienionej kuracji planuje zapodac tribusteron 90 albo 60 i by przygotowac lepsze srodowisko anaboliczne. I teraz moje pytanie w temacie Co sadzicie o tym by [...]
chodzi mi cena-jakość,Mhp darm matter jadłem i jestem nawet zadowolony smaczny ala kisiel po którym czułem się trochę syty i że dostarczam po treningu to co mięśnie w tym czasie potrzebują.w Rec-con mam o 10 porcji więcej i za około 20zł taniej dlatego się zastanawiam nad zmianą.Czy rec-con też jest w postaci takiego gęstego ala kisielu?Albo [...]
Witam mam 19 lat z siłownią związany jestem od 10 miesięcy prztyłem 12 kgna gainerach i na kurczaku z ryżem po treningu... Jestem zdecydowany ekto...Ba ekto to przy mnie grubas. MAM 188 wzrostu i waże zaledwie 82 kg Mam troche swoich pieniedzy i z działu suplementy wygonili mnie, mówiąć że zamiast kasy na gainera wydaj na diete Niestety nie [...]
[...] ok.130g 68kcal.4,8B 7,9W 1,4T. Mam pytanie:)O jakej porze najlepiej zjesc takiego loda. Wiem, ze to niskokaloryczne, ale jednak wegle i owoce. Czy moge go zjesc zaraz po treningu? Dodam, ze jestem na lekkiej redukcji.. Jest jeszcze druga wersja z jogurtem greckim i wtedy wychodzi 111kcal 4,07B 7,35 W 7,5 Vet, czy to juz jest przegiecie? Co o [...]
