pomocy!! mega chudy chce ŻYĆ...

Witam mam 19 lat z siłownią związany jestem od 10 miesięcy prztyłem 12 kgna gainerach i na kurczaku z ryżem po treningu...
Jestem zdecydowany ekto...Ba ekto to przy mnie grubas.
MAM 188 wzrostu i waże zaledwie 82 kg
Mam troche swoich pieniedzy i z działu suplementy wygonili mnie, mówiąć że zamiast kasy na gainera wydaj na diete
Niestety nie potrafie sam sobie obliczyć tych wszystkich rzeczy.
Więc może ktoś by z WAS dordzy koeldzy xD pomożecie. Powiedzcie co mam jesć w jakich ilościach i kiedy.. przydała by sie taka mini dieta bo na cos poważnego nie stać mnie i moich rodziców :( pomocy

Poczytaj podwieszone i ułóż coś, nikt tego za Ciebie nie zrobi

pzdr

może jednak ktoś pomoże ?

a może ci jeszcze ugotować i wysłać?
poza tym twoja waga wcale nie jest jakoś strasznie mała

wiesz zależy jak na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność.
Co powiecie na takie coś na początek
Sniadanie owsianka
w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem
obiad
carbo
trening
carbo
100gram ryżu+300gram kurczaka
kolacja chlebek 4 skibki

co powiesz?

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

poczytaj podwieszone, później zrób obliczenia i dopiero układaj dietę, za dużo do poprawy

pzdr

debee możesz wejść na gg mam do Ciebie pytanie nieco z innej beczki