Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
291
dzisiaj sobie jechałem tak o.
rano 4jajka i łyżka oliwy z oliwek
w szkole kanapka z tuńczykiem.
po szkole 4jajka i oliwa z oliwy łyżka
przed treningiem ok 150g piersi z kuraka i 100g ryżu
po siłce biegam ok 20min i jest ok 21.30 no i jem ok 200g twarogu półtłustego i łyżka oliwy z oliwek. miedzy posiłkami jem jeszcze 200g orzeszków tak w szkole i po. wychodzi mi 3300 kcal. węgli 124g. bialka 223g ( w tym nie tylko pochodzenia zwierzęcego). i 213 g tłuszczu. co mam zmienić i w ogolę ???
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
291
no mialem cos takeigo..
sniadanie 100g platkow owsianych i 2 jajka i lyzka oliwy z oliwek
w szkole 130g tunczyka
po szkole 4jakja
przed silka 100ryzu brazowego i piers z kurczaka po silce troche wafli ryzowych po 20min 100g ryzu i piers z kurczaka