dieta low carb pomocy

przez rok jadłam węglowodany złożone i do ust nie wzięłam zółtego sera, boczku, brie, rokfora i innych pyszności. dosyć mam, spodobało mi się parę przepisów low carb, w których sery występują nagminnie,za to nie ma kaszy, płatków owsianych itp. Nie wiem jeszcze jak moja wątroba na to zreaguje,ale chciałabym jakiś czas sobie pożyć na low carb. Jak to zrobić? poczytałam posty o ckd i ccd, ale liczenie tego wszystkiego mnie przeraża, zapytuję zatem czy istnieje jakaś wersja low carb nie tak skomplikowana?
mam 168cm, ważę 54kg,trenuję 3xtyg i chcę spalić tłuszcz z brzucha,bo mi kaloryfera zasłania;) Zapotrzebowanie mi wyszło 1283 liczone według wskazówek Qazara, to jakoś potwornie mało, inny kalkulator wyliczył mi ok.2000:/ z tych 1283 wyszło dalej 81g tłuszczy, 108 białek no i standardowo 30g węgli. też niedużo podejrzanie...
postanowiłam zrobić sobie dzień testowy i sprawdzić jak się będę czuć z tak małą ilością węgli za to na tłuszczach. wyglada to tak:
10.00 śniadanie - 3 kromki wasy (3/4 węgli na dzis,wiem) z masłem orzechowym, ementalerem, sopocką oraz biały chudy serek z oliwą z oliwek i oliwakmi
13.00 drugie śniadanie - jajecznica z 2 jaj,3 plastry ementalera,2 plastry sopockiej, 1 pomidor
16.00 kawałek pieczeni wieprzowej, pomidory suszone w oleju
18.00 garść orzechów i pestek dyni i słonecznika
21.00 kefir + whey(90) + otręby
23.00 whey + woda

sensowne? pewno lepiej byłoby zamienić 16.00 z 18.00 ale nie da rady bo o 18 jestem już poza domem i posiłek musi być przenośny i gotowy.
Jeszcze pytanie co po treningu? trenuję zawsze po śniadaniu, po treningu 5x bcaa 1000mg, zwykle jadłam potem omlet z 2 jajek,2 bananów i łyżki mąki razowej, chyba może zostać...? czy dodać do tego tłuszcze jakieś? jestem lekko skołowana...

no tak zgadłaś jesteś nowy amator
ty zapewne już dłużej siedzisz w tym wszystkim

" zwykle jadłam potem omlet z 2 jajek,2 bananów i łyżki mąki razowej, chyba może zostać...?"
na ckd? czy czegos nie doczytalem?

nie może? ile to moze mieć ww? 2 banany i łyżeczka mąki, buuuuu,no to bez bananów,ale to po treningu, litości....;)

Sachem, ja nie jestem przekonana co do ckd, coś mniej hardkorowego wolę , doradź mi coś low carb ale w miarę łatwego do przełknięcia, Qazar pisał że przy ckd trzeba trening specjalny, ja lubię swój i nie chcę zmieniać,więc ckd odpada.

ile to moze mieć ww? 2 banany i łyżeczka mąki,

bez względu na to ile, to za dużo

Lara 30g wegli to na prawde baaardzo malutko....owoce odpadaja....lepiej warzywka:) jak sobie policzysz wegle w twarogu i warzywach to zobaczysz:)a tak wogolw to moze zrobisz sobie przerwe od diet co? nie zaszkodzi a powiem wiecej - pomoze!

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-11-04 15:07:07

przerwę od diet miałam w wakacje,uczciwą przerwę od zdrowego życia,hehe, alkohol,papierosy,brak treningów,słodycze,chipsy,kiełbachy z grilla,znudziło mi się już dopoczywanie:) właśnie upiekłam sernik w/g przepisu low carb i czekam aż ostygnie,mmmrrrrrrrrr. Patka,a Ty jaką dietę stosujesz? bo na avatarze masz cudowny brzuszek,domyślam się że Twój.:)

brzuszek fajny fajny tylko ze to Patki siostry :)

teraz jestem na zmodyfikowanej CKD:) no i zawsze na niskich weglach jechalam...w avatrze moj brzuszek - po chyba dwoch tygodniach niskich wegli i nieskich kalorii..poza tym dobrze napiety i skrecony do zdjecia:) wiec tak na codzien nie wyglada:) a juz na pewno nie w soboty podczas ladowania heheh:)

A w ogóle to ja chyba niekonkretnie napisałam o co mi chodzi. Otóż chodzi mi o dobranie sobie diety niskowęglowodanowej, niehardkorowej, jest jakaś taka co ma zmienne ilości ww, do 200 dochodzą nawet chyba...NIE UPIERAM SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak:
I dzień:

klatka
wyciskanie na skosnej 3x10
ściąganie w bramie 4x12

biceps
uginanie siedząc 3x10
uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x8
ściąganie linek w bramie3x12

II dzień:

barki
wyciskanie siedząc 15rogrzewkowa + 3x10-8
podciąganie do brody łamanej 3x12
unoszenie przodem 3x10
unoszenie bokiem 3x12

nogi
prostowanie na maszynie/uginanie na masz. 3x12
suwnica 15 rozgrz. + 3x10-8
wykroki ze sztangą 3x8
łydki 4x12

brzuch:
3x unoszenie nóg w zwisie
3x15 spięcia podwójne
3x15 spęcia górne
10 unoszenie nóg w leżeniu na odpchnięcie

IIIdzien:

plecy
unoszenie tułowia: 2x10
ściąganie górnego: 3x15
przyciąganie dolnego 3x15

barki
tył na łąwce skosnej 3x15
wyciskanie siedząc 3x 10-8

tric
wyciskanie francuskie 3x10
ściagnie linki wyciągu górnego3x12


do tego dodawałam aeroby po 40min. po treningach bez nóg,ale przeczytawszy posta Tyki zastanawiam sie czy nie zrezygnować z nich:/


I skomentujcie jakoś ten mój dzisiejszy jadłospis,bo nie wiem czy jakichś głupot nie popełniam...:)

Tyka pisała żeby nie robić AERO ??

czy robić czy nie to zależy od twoich celów