LOw carb. pomocy

dzisiaj sobie jechałem tak o.
rano 4jajka i łyżka oliwy z oliwek
w szkole kanapka z tuńczykiem.
po szkole 4jajka i oliwa z oliwy łyżka
przed treningiem ok 150g piersi z kuraka i 100g ryżu
po siłce biegam ok 20min i jest ok 21.30 no i jem ok 200g twarogu półtłustego i łyżka oliwy z oliwek. miedzy posiłkami jem jeszcze 200g orzeszków tak w szkole i po. wychodzi mi 3300 kcal. węgli 124g. bialka 223g ( w tym nie tylko pochodzenia zwierzęcego). i 213 g tłuszczu. co mam zmienić i w ogolę ???

173cm i 70kg

dodam jeszcze ze do tej pory jechalem tak ok 2400kcal i mi za duzo tluszczu szlo

Blonszczak czy stosowałeś wcześniej jakąś dietę bo sądząc po Twojej wypowiedzi to małą masz wiedzę na te tematy

no mialem cos takeigo..
sniadanie 100g platkow owsianych i 2 jajka i lyzka oliwy z oliwek
w szkole 130g tunczyka
po szkole 4jakja
przed silka 100ryzu brazowego i piers z kurczaka po silce troche wafli ryzowych po 20min 100g ryzu i piers z kurczaka

napiszcie mi co mam zmienic itp.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
przecztaj to

no ale na takiej diecie gdzie jest dużo węglowodanów to ja tłuszczu nie spale a to chciałem osiągnąć do lata..

nie móiwe tutaj o 6g na kg masy ciała próbowałeś z 3g?
i zbilansowaną dietą?

typ diety węglowodany % białko % tłuszcz %

Zone 40 30 30

czytałem ze w miarę beztłuszczowa masa idzie może być taki układ w procentach??

typ diety: Zone
węglowodany %40
białko % 30
tłuszcz %30

proponuje 2,2g białka
koło 2-3g ww i reszta tłuszcze