[...] i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze zrobie je wieczorem, a czasem dwa w [...]
[...] 6 tygodni 7/10 Teraz wypiszę do czego muszę się przyłożyć jeszcze bardziej: -żeby posiłki bardziej pokrywały mi się z tymi założonymi -do rozgrzewki -do rozciągania po treningu to są 3 rzeczy do których mam od samego siebie najwięcej zastrzeżeń,będę się starał to poprawić,tak żebym na następnym małym podsumowaniu nie musiał już nic [...]
Kubus, kuzwa, nie popadajmy w paranoje :) Jak zjesz pol kilo dziennie do sniadania, przed i po treningu ( lacznie ) to bedzie to cale oszalamiajace 35 gram wegli, nawet gdyby 100% z nich to byla fruktoza, to nic Ci nie bedzie. A juz w przypadku Twojej pedantycznosci dietetycznej jesli ograniczysz sie do okolic sniadania i posilku przed treningiem, [...]
[...] sobie samemu prawd oczywistych. I biegac bede juz zawsze rano, zwlaszcza, ze nie mam problemu ze wstawaniem o dowolnie wczesnej porze. Wyjatek beda stanowily zakladki, tj biegi bezposrednio po treningu rowerowym, ale tu objetosc bedzie niewielka, 15-20 minut by przyzwyczajac miesnie do zmiany trybu pracy juz teraz, szkoda tracic czas.
[...] zemste za ten dysk. No ja jestem ciekaw, kto Tomkowi Majewskiemu w kulce podskoczy :) Swoja droga, fajne sporty to miotanie przedmiotami. Na silowni wala wielkie ciezary, po treningu wala browarki, diety nie licza, chlopy po 110 kilo i lepiej a jak wchodza do kola, to sie wierzyc nie chce, skad taka dynamika ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
Sir_Lukas, napisałem "m.in. przed i po treningu", więc miałem na myśli m.in. bo biorę go jeszcze rano przed śniadaniem i przed snem ;) Nie wątpię, że można się nieźle zmachać przy takim czymś i pomyśleć, że nigdy o tym nie wiedziałem. Muszę się przyznać, że dni ćwiczeń siłowych uwielbiam, natomiast takie godzinne gibanie się przez [...]
[...] do swojego organizmu się nie obejdzie, ale może dzięki wzbogaceniu wiedzy ten okres zmniejszę do minimum. ;p naczytałem się: interwały od a do zet tutaj, o wpływie treningu HIIT na zmiany wydzielania insuliny, glikogen, kwas mlekowy, hormon wzrostu, itp. itp. co ostatecznie wpływa na spalanie fatu po treningu. czytałem też sporo o [...]
[...] do soboty rano i ladowac w sam piatek tylko bialka i tluszcze i sobota ostre ladowanie czy moze jednak byloby lepiej dac nhe i walic dwa ladowania powiedzmy poniedzialek po treningu i w piatek po treningu, jak ma sie zakres powtorzen do ladowan i gdzie jest tu miejsce na depletion ,chyba ze nie ma i robi sie wylacznie ladowanie w jednym lub [...]
[...] znalezienia progu ww ktory bedzie powodowac anabolizm a jednak miescic sie bedzie w limitach oraz oczywiscie czas i sposob podania, sadze ze mamy 4 opcje:rano , przed lub po treningu , na noc. Jesli byc najbardziej wiernym nhe to zostaje na noc z racji zalozen dietetycznych. Mowa o skokach insulinowych w okolicach treningowych gdzie idealem jest [...]
[...] ustalenia dla starszych panow >34 lat kwestia extreme stretching , nalezy wykonywac i tu sa dwie wersje bezpieczniej wydaje sie wykonac rozciaganie calego ciala po treningu z racji iz np barki biiora udzial jeszcze przy plecach jest taka opcja ale pierwotnie DC wskazuje PO kazdej grupie miesniowej techniki rozciagania dostepne sa w [...]
[...] sick -focus more on increasing carbohydrates instead of fats" Czyli w ten dzien dajesz sobie jeden (potem dwa posilki) extra. Moze byc sniadanie np. i moze byc kolacja. Po treningu. I od tego bym zaczął. Czyli jak masz 1 extra posiłek to jakiś posiłek po treningu. U ciebie to będzie niedziela. Z tym że Wojtek jak wpadnie Ci coś w sobotę to [...]
[...] 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i wagę podam jutro ;-)
[...] trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i wagę podam jutro ;-)
[...] https://i.imgur.com/Au4KtG4.jpg https://i.imgur.com/EaNxVtR.jpg https://i.imgur.com/Jc1wOlV.jpg KOMENTARZ Przeziębienie jeszcze trzymało, ale tak wygłodniały treningu byłem, że polazłem. I bardzo dobrze ! Trening mega udany, spompowałem sie bardzo ładnie. Z ciężarami cały czas na spokojnie, bo nie o to tu chodzi. Co do diety, to [...]
[...] aktywność cukier spadnie niżej i j** Hipka. Nie wiem czy kumasz ale chodzi mi o jak ja kiedyś miałem zawsze wszytsko mniej więcej tak samo a z 3x się zdarzyło że zjadłem po treningu wiadomo z insa, doszła mi dostawa supli na sklep i trzeba było dymac z karotnami po schodach i po jakimś czasie Hipka a jak np siedziałem na dupie przed kompem to [...]
[...] napój fanta. Rozpuszczalność 10/10 Bardzo dobra rozpuszczalność, brak grudek. Odczucia: Pierwszy raz testowałam potreningówkę. Testowałam go w różnych wariantach: - po treningu kolarskim - po treningu na ergometrze wioślarskim. Po każdym rodzaju aktywności lepsza regeneracja, brak zakwasów. Zawsze miałam problem w okresie startowym : [...]
[...] smietankowy out -wiecej jajek -tunczyk w oleju OUT (dozwolony w sosie wlasnym czyli w wodzie, ale rzadko, nie wiem czy masz pojęcie jak jest produkowany ?:->) -te sliwki po treningu to mogloby byc ich wiecej. lepiej banana sobie zjedz -posilek po treningu... co to jest? miód? a gdzie bialko? za mało tłuszczy za malo węgli czytaj do znudzenia [...]
[...] wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć nachwytem "z wymachami bioder" nie wiem jak to fachowo nazwać . Początek treningu z rozgrzewką 19:00 , koniec 19:35 . 12 knees to elbows 30 sekund odpoczynku 8 knees to elbows 2 minuty odpoczynku Przysiad ze sztangą na kapturach 41 kg x 12 [...]
[...] na ławce skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]
[...] 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 Hit dnia , nie wiem co i jak się stało , ale plecy dzisiaj dały czadu . Dwie pierwsze serie za lekkie . Podbije . Po treningu ciepło-zimny prysznic Szejk z 230g twarogu tlustego , 400g jogurtu naturalnego , prawie całej czekolady 70% , otrębów owsianych i wiórków kokosowych . Po takim [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
