Mam jeszcze jedno pytanie! Chodzi o to co robię po treningu i tą glukozę. Czyli wracam z treningu - biorę 5g kreatyny, po czym z wodą rozcięczam powiedzmy 15 g glukozy(tak robiłem wcześniej), czekam chwilę i piję gainera, ale zawsze z mlekiem. Coolbart, Ty coś wcześniej pisałeś o tym, żeby nie łączyć glukozy z mlekiem?? Czy ja dobrze [...]
[...] o ckd, bo mi bardzo odpowiada. Plany już opisywałem. Teraz okres podbijania kcal i badania zapotrzebowania przy siłowym 4xw tygodniu i cardio 4x30min w tygodniu (od razu po treningu). Następnie będzie okres delikatnej masy bez szaleństwa, bo bf% nadal kiepski :/. Przez cały czas planuję zbilansowaną co najwyżej jakieś rotację węglami. Dieta [...]
[...] masz możesz brać albo cały okres albo tylko z kreatyną. Jeśli masz dużo hajsu a na to wskazują zakupy to łykaj cały czas 3x1 gram dziennie (pamietaj o porcjach przed i po treningu). bcaa: może poczekac na jakąs redukcje. Możesz korzystać z tego jako "szybkie" źródło białka od czasu do czasu. Możesz łukac przed/po treningu ok 1g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalamy tluszcz to jest takie gadanie. Tak naprawdę tłuszcz spalamy przy ujemnym bilansie kalorycznym nierównomiernie w ciągu całego dnia, więc powiedzenie po jakim czasie treningu jest spalany to jak ogólnikowe stwierdzenie "po której serii zaczyna rosnąc biceps". Faktem jest, że najpierw musi wypalić się glikogen mięśniowy co zajmuje 20 do 40 [...]
Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu [...]
[...] 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze mówić o odczuciach, ponieważ był to trening luźny, trwał zaledwie 20 minut... to [...]
[...] 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass Jedziesz chłopie!
[...] ja raczej chyle czoła przed wieloma ludzmi z SFD. Niesamowita ilośc ciekawych artykułów i przesympatyczne podejście do "zielonych", naprawdę wielki szacunek. Co do treningu, właśnie kończe cykl i zafascynowało mnie podejście "staruszka" Krzycha do treningów, tzn. ilości powtórzeń i regresja, układam pod to nowy cykl. O [...]
[...] obecnie push/pull opartym na superseriach, co powoduje, ze w 50 minut katuje całe ciało dość duża objętością. Wczoraj brało mnie na rzyganie więc nie obijałem się. Po treningu 20 minut aero, trening 4-5 razy w tygodniu w zależności od czasu i samopoczucia. Nie mam planu, trening układam w trakcie ćwiczeń. Dzisiejsza micha. Oczywiście [...]
Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]
[...] na palce - 2 serie 20x115kg 7.Uginanie ramion z supinacja - 8x12.5kg,15kg + 6x17.5kg 8.Unoszenie prostych nog w podporze - 3 serie po 20 9.Spiecia na maszynie - 3 serie Po treningu wszystkie bieznie itp byly zajete, wiec zrobilem 4 obwody, takie jak w sobote. Komentarz 1.No juz ciezkie, nie tak latwo bylo to zarzucac tak wysoko - mam wrazenie, [...]
DNI Z TRENINGIEM: cell pumpa 10g rano(przed jedzeniem czy po??? po jakim czasie moge jesc jak wezme porcje???) po treningu 5g zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo bialko tylko po kolacji albo przed pojsciem spac Co wez na ousty zoladek,sadze ze po 30-45 minutach mozesz jesc .bialko daj na noc 30 minut [...]
Twoje posty są co najmniej dziwne.... Nie zastanawiaj się tak nad każdym detalem, bo się zajedziesz psychicznie! Gdzie masz stwierdzone, że jak nie zjesz największej szamy po treningu to umrzesz/wyparujesz etc? Liczy się ogólny bilans. Możesz dać 10g po treningu i 10g później... Co za różnica??
Twoje posty są co najmniej dziwne.... Nie zastanawiaj się tak nad każdym detalem, bo się zajedziesz psychicznie! Gdzie masz stwierdzone, że jak nie zjesz największej szamy po treningu to umrzesz/wyparujesz etc? Liczy się ogólny bilans. Możesz dać 10g po treningu i 10g później... Co za różnica?? Dokładnie, nie popadajmy w paranoje
[...] liczę teraz dokładnie,jem na oko ale mam jakieś tam swoje zestawy i kombinuję. Oczywiście jak jest jakieś wyjście czy spotkanie rodzinne to nie jem swoich rzeczy ale zawsze staram się wybrać coś dobrego. -owsianka,whey,banan,brzoskwinia -kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,ziemniaki pieczone,warzywa grilowane -omlet kokosowy po treningu
[...] Do tej pory robiłem je przed treningiem siłowym (jako "rozgrzewkę" dla całego ciała). Jednak co czytam na internecie artykuły to jedni zalecają robić je przed a inni po treningu. Np. ten artykuł "http://www.twoj-lekarz.com.pl/artykuly/fitness/ektomorfik-a-endomorfik-jaki-trening-wybrac-" zaleca dość długie (40-50minut) sesje aerobowe przed. [...]
Wiedziałem, że dostanę zj**e za asekurację%-) Dzięki za opinię. Pytanko do pleców Powiem szczerze, że po treningu grzbietu mam mniejsze zakwasy pleców niż po treningu nóg. Jedynie co dominuje po treningu grzbietu to zakwasy najszerszych których w ogóle nie mam po nogach ale to raczej oczywiste. A wylewam siódme poty na wiosła, podciąganie i [...]
[...] do 39 %-) Ogólnie, z tego co tak na siebie patrze bo jest zalany i to chciałbym spalić by później podmasować już na "suchym" ciele Dziś DNT, nie robiłem aerobów, jutro po treningu zapodam trochę rowerka ... Zdjęcia: Dziś, 2(/3)dni temu i rozpiska jedzonka z dnia dzisiejszego. Niestety, teraz po przeliczeniu wyszło że z białkiem się nie [...]
Dobra to ja najpierw wale z pytaniami Rozciaganie robie przed treningiem i po treningu, ale jak trzeba robic je w trakcie ? Co serie trzeba rozciągać partie miesni, ktorą sie własnie cwiczylo ? A jak mam np: przysiady, potem przysiady w rozkroku i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
