Waga/ Postura biegacza

Hello!;] Mam 14 lat; od 2,5 roku trenuję biegi - 600,800,1500,2000. Mam koło 170 cm wzrostu, jestem bardzo chudy, ważę koło 45 kg. Czy to dobrze, czy powinienem trochę przytyć?

170 i wazysz 45 jest bardzo dobrze dla biegow dlugodystansowych i srednich ale mozesz przytyc do 50 kilo Pozdrawiam

a sprinter 14 lat i 169 wzrostu ile powinien wazyc?

no dziękówa ;D bo wszyscy tak patrzą na mnie zawsze i zdziwko, że taki chudy jestem, ale mi się też zdaję, że to dobra waga ;)

a sprinter 169 mozna wazyc do 70 kilo

aha. ja waze 57 okolo

i dobrze jest - js za mlody i masz czas do przytycia! od 18 roku zycia bierz kreatyne

Sprinterek mam pytanie, czy gdyby 14 letni chłopak np.ra_v4 zaczął by brać kreatyne, to czy odbiło by mu się to na zdrowiu w przyszłości??

kreatyne to od 18 roku zycia brac - wczesniej jeszcze nie. dozwolone i nie ma zadnych szkodliwych ale nie tylko od 18 roku zycia - dla doroslych

Są dwie najlepsze pory dla kreatyny: po treningu i po posiłku. Po treningu mięśnie nadzwyczaj chętnie i szybko wychwytują kreatynę z krwi i magazynują ją. Dlatego po treningu występuje wyraźniejszy efekt powiększenia objętości mięśni i uczucie ich większej wydolności niż gdy weźmie się kreatynę przed treningiem. Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu kreatyny w postaci proszku po każdym treningu – także po intensywnym treningu aerobowym.

Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co znacznie zwiększa wychwyt kreatyny przez mięśnie. Dlatego naukowcy polecają brać kreatynę po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany o dużym indeksie glikemicznym (GI), jak marchew, chleb, ziemniaki czy glukoza (lub dekstroza, obecna w wielu suplementach kreatynowych). Wychwyt kreatyny po zjedzeniu takich węglowodanów jest większy niż po pokarmach o niższym GI, jak pomarańcze, makaron czy fasola.

Jednakże do uzyskania optymalnych rezultatów potrzeba sporej ilości węglowodanów. Na przykład w jednym z eksperymentów wykazano, że posiłek dostarczający 96 g węglowodanów bardziej zwiększył wychwyt kreatyny niż posiłek zawierający tylko 50 g węglowodanów. Równie dobre działanie może mieć posiłek zawierający białko i węglowodany, co jest o tyle korzystniejsze, że same węglowodany mogą zwiększać odporność na insulinę. 50 g białka i zaledwie 47 g węglowodanów zwiększało ładowanie kreatyny tak samo, jak posiłek zawierający 96 g węglowodanów prostych.

Najlepiej stosować kreatynę dwa razy dziennie. Tuż po treningu wziąć 2 g kreatyny z 50 g białka i 50 g węglowodanów. Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką.

Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w postaci roztworu (w zależności od poziomu kwasowości), należy unikać jej stosowania w formie gotowych napojów. Lepiej dodać ją do napoju bezpośrednio przed spożyciem.

45kg do 170cm to jest mało. Sama skóra i kości. BMI jest nawet poniżej 16. Przy 50-53kg już jakoś to będzie trochę wyglądało