1. Napisałem źródło białka, jajka dałem jako przykład;) Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny i po treningu są ok, nie ma co cykorować;) basmati albo paraboliczny mają dobry ig, wielu chłopaków to jada, czytam dzienniki treningowe i widzę. Jaka ryba? Mrożone, świeże: makrela, śledź, miruna, dorsz, halibut. Dlaczego nie łosoś? Wiesz, drogi, [...]
[...] Powiem szczerze że to nie to samo co siłownia ale te 2 tygodnie trzeba improwizować. Jednak chyba tą godzinkę przed treningiem piłki poświęce na gotowanie na next day, a po treningu piłki ok 21 na spokojnie sobie poćwiczę. Tak to góvno nie trening :] Jutro wstanę wcześniej i poczytam nowy art Antosia i Pandy :] Teraz nima czasu ;p Zmieniony [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] posilek przed treningiem B/65; T/4; WW/60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 bezposrednio przed treningiem WPI 26 Banan 100 posilek po treningu B/65; T/4; WW/70 WPI 26 Banan 145 godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 posilek przed snem B/25; T/1; WW/0 Ser [...]
[...] z talerza, warzyw tyle co kot napłakał i z serii "gotowany por w mącznym sosie". Na podwieczorek serek truskawkowy... Strasznie ciężko jest nie wpierniczyć potem po treningu snickersa, którego dorzucają do śniadania... Plus - zayebistą siłkę tu mam %-) i basen %-) i trasy do biegania %-) i chwilowo nudne zajęcia teoretyczne, więc siła na [...]
[...] czucie bika mam ostatnio ;/ średnia pompka. poza tym za duży ciężar w ostatniej serii Pobiłem rekord aerobów w tygodniu Robiłem codziennie od poniedziałku do piątku %-) Po treningu 20 min, w DNT raz 25 raz 38 :-) wow :-O Za tydzień w sobote mam wesele więc lekko doładuje baterie. Do tego czasu postaram się jechać czysto z michą. Narzeczonej co [...]
[...] na tej IF czy nie? bo juz się pogubiłem z rozpiski wyglada że chyba nie, bo przed trenem masz więcej posiłków niż jeden jesli nie IF to ja węgle najwięcej bym ładował po treningu, a potem przed treningiem i śniadanie. Albo przed treningiem i dwa posiłki po treningu. Przed snem bym odpuscił, bo można powiedziec że my mamy warunki do odkładania [...]
[...] - szt. 1 SFD wpc protein plus - szt. 1 Koszt: 39,00 zł + 39,00 zł = 78,00 zł Czas trwania: 30 dni. Dawkowanie: KREATYNA DT: Porcja 5g po przebudzeniu i druga porcja 5 g po treningu. DNT: Porcja 5g po przebudzeniu WPC Porcja 30 g po treningu (+ dodatkowo wg braków w diecie). Zestaw 2. „Skoro można tanio redukować, to po co [...]
ze wzgledu na potencjalny wplyw na wrazliwosci insulinową - ja bym wit C po treningu nie wrzucał a kortyzol to przecież potrzebny hormon (ma chocby działanie przeciwzapalne). Mamy dobowy rytm jego wyrzutów i pulsacyjne skoki (1 - 3 razy na godzinę), oraz wyrzuty w odpowiedzi na stres - które przecież są naturalną reakcją fizjologiczną pozawalającą [...]
[...] Vitalmax BCAA olimp mega bcaa (kaps.) Białko olimp Mega strong protein Węgle olimp Carbonox Mój plan jest taki: po przebudzeniu: kreatyna + bcaa przed treningiem: bcaa po treningu: kreatyna, po 30 min białko z węglami razem (i po tym wszystkim posiłek dopiero) dodatkowo jak słabo zjem w ciągu dnia to jeszcze raz gdzieś dorzucę białko plus [...]
Ponieważ to mój pierwszy post na forum witam wszystkich... i do rzeczy. Mam kreatyne Xplode Powder Olimpu, standardowe dawkowanie to jak wiadomo 5g rano i 5g po treningu (tak sugeruje producent). Ja trenuję o 6:00 rano, sześć razy w tygodniu po 50 minut. Co dla mnie przy dawkowaniu krety zanczy "rano" i "po treningu" ? Jak ją wezmę w ten sposób to [...]
No białeczka trochę jest (zimowe zapasy), wiśnia i brzoskwinia super w smaku. A co do treningu to może zrozumiem do stycznia o co w nim chodzi, nie na moją głowę to. Więc miesiąc myślenia przede mną A co do siadów to jak robiłem box siady do swojej ławki to dużo bardziej mi się podobały i ciężary dużo większe. Jak waszym zdaniem najlepiej [...]
[...] Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine Dextrose Powder (gratisowo było) Max Carb (resztki) Co do stosowania. Białko - wiadomo, do uzupełnienia diety. BCAA - przed i po treningu, po 2 miarki (?). Kreatyna przed i po treningu i tylko w DT (tak tak... jestem z tych którzy oglądają Zapytaj Trenera i właśnie z tego źródła czerpią wiedze :) ) [...]
[...] przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać 6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero odp: 1. [...]
Masz racje odnosnie tego treningu, ja pisalem nawet parenascie minut temu ze nie raz haftowalem po FBW. Wiec musiala to byc naprawde ostra kosa. Jednak jako ze jestem ekto ktory regeneruje sie niemalze automatycznie po treningu nie odczuwalem az takiego zmeczenia jak Ty wiec dopuscilem wersje rozbudowana do wgladu no i co za tym idzie pozniejszego [...]
Bcaa tak jak napisałeś przed i po treningu. Jak Cie stać można dać rano po przebudzeniu. WPC uzupełniasz posiłki ubogie w białko. Bo co za dużo to nie zdrowo. Tak to traktuj. Tuńczyk z marchewką dobre połączenie - trochę odkwasi organizm.
Ja bym w ogole zaczela od zera, bo jestes wysokim chlopem i 3000kcal to wcale nie jest duzo. Co do treningu to za duzo czasu poswiecasz na cwiczenia bica i trica i przedramie , jak bardzo chcesz to jedno cwiczenia starcza na bica i trica, przedramie daruj sobie, ale reszte sobie daruj. Ciezki trening na wielostawowcach przyniesie lepsze rezultaty. [...]
[...] przez jakiś czas plecki - między łopatkami - czasem nawet w nocy się budziłam z bólu, nie mogłam się przewrócić na bok -yhhh - innych "zakwasów" nie było. Po dzisiejszym treningu normalnie czuję że mam udka :D.Trening wyglądał tak: - rozgrzewka rower 15min obciążenie z 4 możliwych poziomów - 2, tętno max.140. - rozpiętki na maszynie 3x10 po [...]
[...] jakaś!No ale może to wynik okresu, na który z utęsknieniem ;) czekalam haha! Co do mięśni - udka po wczorajszym napier** zdrowo!nawet jak leze.zapomniałam się ponaciagac po treningu!byłam taaaka zmęczona.jakby cała energia uleciala z dymem albo z potem. A własnie!znacie COS co można zjesc zaraz po treningu-w szatni-po wypocinach?nie chodzi mi o [...]
No własnie jedni polecają banan po treningu - inni nie.Chyba chodzi o to co kto chce osiągnąć.mi chodzi o węgle.czy skoro na siłowni wypociłam z siebie wodę i po treningu padam na twarz czy taki banan będzie odpowiednim "asem" w torbie czy nie.Biorąc pod uwagę w czasie 30 min posiłek z dużą zawartością białka. po 2 - nie wiem czy dalej ciągnąć [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
