[...] nie znalazłem. Ogólnie taki lajtowy ten dział więc wbijam tu z pytankiem. Poszukuję dobrych nutek na siłke. Osobiście nie słucham na codzień takich nutek, ale na treningu ostro motywują do dzwigania konkret cięzarów. Dokładnie chodzi o muzykę z gatunku: metal, rock i pochodne. Dokładnie się w gatunkach tego typu muzyki nie orientuję, [...]
[...] pomoc w celu redukcji masy i nabrania rzezby. Krotko o sobie: w wieku 15-17 lat amatorsko cwiczylem na silowni oraz w domu (nie majac wiekszego pojecia o profesjonalnym treningu) rozbudowalem klatke do poziomu 115 cm, bica 38 cm, udo - 69 cm, pas 87 cm(takie mialem osiagi w wieku 17 lat)- wygladalo to dosyc efektownie, aczkolwiek zawsze [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] face 3s 16-12-12 Brzuch -skłony boczne 3s po 25 na stronę - spięcia 3s 30-30-30 Sobota: -wolne Niedziela: -wolne Chce odswiezyc troche ten plan i przejsc z trzech na 4 dni treningu. Nowy Plan Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 12-8 (może [...]
Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). Do tego chcialabym chodzic na aerobik w pozostale dni tygodnia (wtorek, czwartek czasem sobota) ale wieczorem. W dni bez treningu silowego robie poranne aeroby na czczo (ok 40 min). Moja dieta opiera sie glownie na białku i weglach zlozonych i zamyka sie w granicach 1500-1600 kcal. Zazwyczaj [...]
[...] nie trenerów, którzy mówią kombinuj z partiami na treningach nawet i po miesiącu. Zalecili mi aby triceps przełożył sobie do klatki bo to lepsze rozwiązanie i zmiany podczas treningu dobrze wpłyną na organizm. Ja natomiast do tego momentu w mojej wiedzy zatwierdzony byłem, że takie połączenie jest dobre i bezpieczne. Natomiast bo głębszym [...]
[...] i więzadła Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność - spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży dom, najpierw musisz się upewnić czy jego [...]
[...] KLIK KLIK bo mam juz dosyc czasem nie moge sie skupic kiedy cwicze i slysze ten dzwiek w sobie (bol wystepuje tylko czasem bardzo zadko natomiast klik to nieodzowny partner treningu myslalem ze moze te partie miesni sa slabo rozwiniete w stosunku do innych gornych grup (niestety tak jest) i wpadlem na pomysl intensywniejszego treningu na [...]
[...] pilnował czasu i motywował do pracy. Poza tym seria trwa średnio około minuty, zatem trening na zmianę z partnerem jest tutaj świetnym pomysłem. Poza tym szybsze tempo treningu pozwoli wam wcześniej skończyć sesję, co w dzisiejszych pędzących przed siebie czasach ma swoje znaczenie. Sesja wykonywana w ten sposób będzie na pewno bardziej [...]
/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]
[...] by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " Biceps Modlitewnik 3 serie po 12-15 powt Sztanga z oparciem o �cian� 3 serie po 12-15 powt Chwyt m�otkowy siedz�c 3 serie po 12-15 [...]
[...] trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe -wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe) -wykonujemy 8-12powtorzen w seriach -w wypadku [...]
[...] Dalej ok 2min? PytC: Skoro wykonywalem szybsze ruchy, zwolnic np do 3-4s? PytD: i ostatnie pytanko: Przed treningiem 10 minut rozgrzewki robie, a przed DUŻĄ patrią 15 pwt serii rozgrzewkowejh np wyciskanie lezac :15x 30kg styka? Po skonczonym treningu patrze zeby jak najszybnciej zaleciec na chate, bo sie wyrobic i miec te 7 godzin na sen...;/
[...] serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym staram się dawać z siebie wszystko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu, jednak ostatni miesiąc treningu był co najmniej dziwny i mało efektywny. Akcje typu przyrost 5 kg siły na wyciskaniu leżąc w tydzień, później powrót do normy, przyrost 6-7 mm w obwodzie bicepsa po [...]
Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]
[...] ułożył. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 1,83 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, [...]
[...] 190cm, ważyłem 65kg. Czyli taki większy kogut ;) http://i.imgur.com/yg2YSj1.jpg?1?1049 Bez jakiegokolwiek pojęcia i pomocy zdecydowałem że zacznę chodzić na siłownię. Bez treningu, diety na zasadzie 10 serii na biceps, 2 serie na klatkę, nogi ? Na co to komu, spędziłem pierwszy rok na tej siłowni. Z czasem zacząłem łapać temat, czytać, pytać, [...]
[...] to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym móim dylematem jest to, jak progresować. Na pierwszym treningu na wyciskaniu leżąc zróbiłem jak na razie śmiesznym ciężarem 2s po 35kg na 8 powtórzeń i wiem, że jakbym miał 37,5 kg to bym nie dał rady zrobić tej samej ilości. [...]
Muzyka motywatory na siłke!
