Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
[...] wystartowała w 2013 roku w kategorii Bikini fitness, ale później postanowiła spróbować swoich sił w Women's Physique. Była również założycielką Strength Inside Out, usługi treningu fitness i planowania, której misją było pomaganie ludziom w osiąganiu celów sprawności fizycznej, a także korzystanie z ćwiczeń w celu poprawy ich zdrowia [...]
[...] korzystając z programu graficznego. Bardzo często zdjęcia są dokładnie retuszowane, a ujęcia wykonywane w odpowiednim świetle. Panie mają idealny makijaż po najcięższym treningu, idealne, równe białe zęby, ba – nawet ich paznokcie oraz dłonie nie noszą najmniejszych śladów kontaktu z żelazem. Powód nr 3: „brak wsparcia” Jeśli masz partnera, [...]
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
[...] ± 11 ud. serca na minutę, to na pozbycie się 1 kg tłuszczu potrzeba było ponad 2 tygodni (ponad 6 treningów). Z pewnością na pozbycie się 1 kg tłuszczu potrzeba wielu godzin treningu lub wielu dni stosowania diety. Możliwy jest spadek 5 kg wagi w 10 dni, ale to nie ma nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej. Na pozbycie się 5 kg tłuszczu [...]
[...] mięśni, ale raczej na szlaki sygnałowe. Ponadto Wray DW i wsp. w 2009 r. wykazali, iż nadmierna osłona antyoksydacyjna przyczynia się do zahamowania pozytywnego wpływu treningu na ciśnienie krwi i stopień rozszerzenia tętnicy ramiennej (co pozwala na oceny funkcji śródbłonka). Podsumowanie Warzywa (np. czerwona papryka, pomidory, czerwona [...]
Mr. Olympia są prawdopodobnie najbardziej znanymi i prestiżowymi zawodami kulturystycznymi na świecie (obok np. Arnold Classic). Dlaczego zawodnicy wycofują się z rywalizacji? Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska. Przyczyna 4: farmakologia Obecnie w Internecie publikuje się cykle obejmujące sterydy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu, [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]
[...] Ma charyzmę, jest przystojny, świetnie zbudowany. Zyskał sławę między innymi dlatego, że podobny jest do Arnolda Schwarzeneggera. Pod koniec zeszłego roku, podczas treningu z Chrisem Bumsteadem, zdecydował się na wykonanie uginania ramion ze sztangą o wadze 181 kg w parze z kolegą. Konsekwencje były niezbyt przyjemne dla niego. Zerwał [...]
Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]
[...] Niemniej nie sądzę, aby to było powodem różnic w tym przypadku. Badanie nr II - sporty walki W innym badaniu oceniano wpływ kofeiny na czas reakcji podczas określonego treningu taekwondo oraz wyniki sportowe podczas symulowanych zawodów taekwondo. Dziesięciu zawodników taekwondo przyjmowało kofeinę w dawce 5 mg·na kg masy ciała lub placebo [...]
[...] grupy mięśni). Niemniej, jakie to ma znaczenie, skoro widać, że autor w ogóle nie uwzględnił rotacji liczbą powtórzeń. Wszystko wygląda, jakby było wklejone z szablonu. W treningu hipertroficznym przerwy 60-90 sekund to z reguły o wiele za krótko. Podsumowanie Kupienie planu w sieci nie gwarantuje, iż otrzymamy właściwe rozwiązanie. Często [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
[...] 4. Kai Greene Zwycięzca Arnold Classic 2016 urodził się w Brooklynie w stanie Nowy Jork. W wieku zaledwie 6 lat trafił pod opiekę zastępczą. Pocieszenie znalazł w treningu siłowym i stał się profesjonalnym kulturystą w wieku 19 lat, co uczyniło go najmłodszym zawodowym kulturystą świata. 5. Jay Cutler Przygodę z kulturystyką [...]
[...] podchodzisz za chwilę do „życiówki w przysiadzie” wynoszącej 30 kg. Musisz doskonale dogrzać stawy, zaktywować mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki. 30%-40% czasu na treningu spędzaj wykonując brzuszki, skłony, nożyce, krótkie spięcia leżąc na piłce. Ćwiczenia brzucha to podstawa! Kolejne 30-40% pochłoną pośladki – im więcej dziwacznych [...]
[...] każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi siłowe. Ba, po porządnych interwałach większość ludzi nie dałaby rady wykonać treningu oporowego. W rzeczywistości zawsze przyrost masy będzie większy u osób, które równolegle nie wykonują aerobów czy interwałów. W końcu przyrost siły będzie zawsze [...]
