[...] 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z rytmu codziennych obowiązków [...]
[...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]
A co to znaczy "czujesz brzuch"? :-> Ja czuję brzuch przez 2-3 dni po treningu z siadami i MC. Jaki jest sens leżenia na glebie przez 20 minut i męczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 15:19:34
[...] Już po pierwszych 5 SS miałem dosyć, a trening dopiero się rozkręcał :) OVT podpasował mi bardzo. Niby mało repsów, ale wchodzi konkretnie. Nigdy nie potrafiłem zrobić tak treningu, żeby na drugi dzień czuć najszerszy. Po wczorajszych plecach - dzisiaj plecy i klatka czują, że zyją ;) Aha, pierwszy raz mi się zdarzyło, że po treningu byłem tak [...]
[...] ją dogonię. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x 25/25/30/30 kg 8x 20/25/30/30 [...]
To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie [...]
[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
I stąd pomysł na "mniej znaczy więcej" :-) Z działaniem treningu jest jak z działaniem wódki, albo jeszcze lepiej dragów. Na początku działa byle co i w niewielkich ilościach. Potem organizm się adaptuje i żeby "poczuć" musisz albo dorzucić do porcji, albo sięgnąć po twardsze substancje. Z tym, że w odniesieniu do wysiłku mamy w organizmie taki [...]
[...] złudzenie ale pomimo że pot leje się bardzo mocno to czuje się trochę chłodu. Efekt końcowy to około 300 g więcej wypocone niż bez maści (tak było w moim przypadku). Co do treningu to przez ten redukcyjny tydzień jedyne co robię to dwa razy dziennie (rano i przed snem) biegam i wymach**ę rękoma, a właściwie to truchtam po około godzinę, godzinę [...]
[...] Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany: Nogi i plecy: 400g (200g po treningu + 200g w potreningowym) Klatka: 300g (200g po treningu + 100g w potreningowym) Barki: 200g (cała pula po [...]
[...] Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany: Nogi i plecy: 400g (200g po treningu + 200g w potreningowym) Klatka: 300g (200g po treningu + 100g w potreningowym) Barki: 200g (cała pula po [...]
17/11/2016 DT Po prawie tygodniowej przerwie dzisiaj byłam zmachana po treningu. W dalszym ciągu mam słaby okres, staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych [...]
shit - nie do końca, zacytuję Pumę: "Posiłek po-treningowy jest niezależnym posiłkiem, którego nigdy przenigdy nie wliczamy do puli dziennej. Po treningu walczymy o okno anaboliczne, dominacje i supresje hormonów oraz o odnowę glikogenu. Te trzy punkty są niezależne od celu globalnego a są ściśle związane z celem lokalnym. Ich wielkość [...]
[...] Mialy byc nogi i barki, ale odpuscilem sobie przeszczepy. Po pierwsze nie czulem sie na silach- spalem 6h tylko, a po drugie odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy [...]
[...] w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 80kg - dorzucilem 10kg wiecej i bez problemow zrobilem 10serii, na nastepnym treningu doloze kolejne 10kg. Triceps spompowany bardzo dobrze, klatka rowniez niczego sobie A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 [...]
[...] brzuszki były 8) aeroby z uwagi na spuchniętą nogę - nie było komentarz: po pierwsze - nadal bolała mnie noga, miałam w sumie nie iść, ale myślę sobie, co ma ból kostki do treningu pleców. Cóż nawet nie w MC, ale przy wiośle i przyciąganiu nie czułam się komfortowo. Ale dało radę. po drugie - po treningu, już w domu, za żadne skarby nie mogłam [...]
Nie no ja na solarke ide odrazu po treningu bo mam zaraz obok,czyli tak o 20.30-21.00 ,nie o 18,zapomnialem sie spytac o te kapanie,nastepnym razem to zrobie,a dzisaj sie nie wykapie-z rana sie chlupne hehe W ogole lubie ten zapach po solarium,nie bedzie mi przeszkadzal no chyba ,ze to jest jakies niezdrowe czy niehigieniczne,co?
[...] Mogę po Siłowni nie jeść Węglowodnaów a skupić się na Białko + Tłuszcz - przez 2 dni ( trening siłowy i aerobowy) bo jak napisałem źle się czuje po zjedzeniu węglowodanów po treningu zaraz znów chce się jeść, robi się mega goroąco, osłbanienie i rozdraznienie ? Także wczorajsza Pogoda to był koszmar !!! Zostały mi 3 dni gdzie spale najwiecej [...]
[...] wznawiam trenigi dziś ćwiczyłem klatke + triceps.. Jest to dzien w tygodnu ,w którym ćwicznie troche mocniej.. tzn. na klatke wchodze na większe ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na klatke.. bo jest lekka tragedia.. Trenig wyszedł elegancko.. ćwiczyło mi się super.. w pierwszych dwuch [...]
[...] troche musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
