Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Tydzień 3 - Dzień 16

Idą dwie kobiety i jedna mówi do drugiej:
-Wczoraj mój syn kupił mi tego e-papierosa..
-Kochana, podobno są bardzo rakotwórcze.
-O proszę...

KURVA



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda
Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70
3x85 (poprzednio -2,5kg)
3x95 (poprzednio -2,5kg)
3x105 (poprzednio -2,5kg)
3x115 (poprzednio -2,5kg) film
3x125 (poprzednio -2,5kg) film
+regresy
5x112.5
6x100
7x87.5

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x17kg
12x21kg
12x25kg film

3. Butterfly
3 serie po 12-15powtórzeń z progresem ciężaru

+ rotatory

HD






Ostatnia seria ledwo ledwo, koleś miał mi pomóc dopiero jak mnie przygniecie Regresy znowu słabo bo nie miał kto za mną stanąć, tak by mi ktoś pomógł w pozytywie a negatyw sam.

Zamiast przenoszenia sztangielki za głowę zrobiłem butterfly'a. Fajne urozmaicenie. Tempo przy tym rozrywało mi klatkę.



Niestety skończył się Supreme... Czekam na pakę od IHS

Przed treningiem: BETA Energy 5g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g



Nie pamiętam co jadłem bo to wpis z wtorku..

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-24 16:13:09

Tydzień 3 - Dzień 18

Wyskoczyła mi praca sezonowa a z racji tego, że całe wakacje się obijałem to ją przyjąłem zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować.

Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać.





Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda

Barki:
1. Push Press z kaptura
3x40kg
3x45
3x50
3x55
3x60
3x67.5 (poprzednio -2,5kg)
3x72.5 (poprzednio -2,5kg)
3x77.5 (poprzednio -2,5kg)
3x82.5 (poprzednio -2,5kg)
3x87.5 (poprzednio -2,5kg)
+regresy
6x80
9x72.5
10x65

2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń

3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami
3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie

4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
30x60kg
30x100
25x140
20x180
15x200

HD








Push press jak zwykle pięknie wszedł. Większy zapas w ostatniej serii niż tydzień temu.

W końcu udało mi się nagrać unoszenia. Jak widać jedna taka seria zajmuje ~7minut.. Ściągnięcie czworobocznego pozwala wyizolować poszczególne aktony. Ból jak cholera, pot wlewający się do oczu i tylko myślisz kiedy koniec. Zaczynam od 20kg po 3 powtórzenia, 15kg tak samo po 3 powtórzenia, 10kg po 6 powtórzeń, 5kg po 12 powtórzeń i na koniec 2.5kg po 24 powtórzeń. Trzy takie serie i nie masz na nic więcej ochoty.. Ale łydki same się nie zrobią, po rocznej stagnacji trzeba je w końcu ruszyć z miejsca...

O face pullu zapomniałem ...

IGM pracuj ciężko nad łydkami
Odzywaj się. Pamiętaj jednak, że ja teraz działam już "schematycznie", czyli wszystko ustawione na konkretne pory/godziny

Ćwiczone teraz 4-5x w tygodniu. Po trzech tygodniach widzę zmiany więc za jakiś czas powinno być już dobrze
Domyślam się.. Będę pamiętał

Siemano Wpisuję się do śledzenia postępów POWODZENIA !

takie treningi ciężkoatletyczne po 3-5 ruchów w wielu setach są świetne dla rozbudowy mięsa, potem wystarczy tylko dopieścić czymś na wyższym zakresie powtórzeń i grupa przeorana.

nie lepiej zrobić posiłki dzien wczesniej a rano dluzej pospać? mi tak wygodniej ale kazdy ma swoje upodobania

Tak jak już pisałem- mało czasu wolnego.. W sobotę i niedzielę pouzupełniam wpisy :)

Antek jak najbardziej potwierdzam to co napisałeś. Tym bardziej korzystnie wpływa nakręcony metabolizmy po redukcji.
CT też uważam, że jest tak wygodniej... Wakacje spędzam w domu rodzinnym gdzie kuchnia jest połączona z pokojem dziennym gdzie rodzina spędza wieczory dlatego nie chcę się tłuc i smrodzić rybą/mięsem

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-29 21:26:45

Wpisuje sie i kibicuje zarazem Bardzo ladna przemiana, ogromny wklad pracy i estetyczne wpisy. Lubie.

Tydzień 4 - Dzień 22

Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć

Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa.

Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany:
Nogi i plecy: 400g (200g po treningu + 200g w potreningowym)
Klatka: 300g (200g po treningu + 100g w potreningowym)
Barki: 200g (cała pula po treningu)
Łapy i interwały: 100g (cała pula po treningu)

Od wesela jem już czysto więc woda już tak nie zalega, sylwetka ostra i wyraźna separacja (poza nogami które zawsze mam zalane ).

Wrzucam teraz wpis z treningu nóg (poniedziałek) a od jutra tak jak wspomniałem już się poprawiam



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90 film

1. Przysiad klasyczny
3x60kg
3x70
3x80
3x90
3x107.5
3x117.5
3x127.5
3x137.5
3x147.5
3x157.5 film
+ regresy
6x142.5
8x127.5
12x112.5

2.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p

HD






W końcu dorwałem jakieś spodenki które nie strzelą w kroku przy siadzie Mimo zmęczenia po robocie i późnej porze treningu (20-21, nienawidzę) ładnie poszło. Czasu na wykroki niestety zabrakło, zamykali siłownię... Przerwy między seriami wyprostów wykorzystałem na wspięcia na palce na maszynie.



Beta Energy się skończyła ale za to w końcu mam Supreme Whey'a

Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g



1. 5 jaj + gouda 100g + warzywa
2. Karkówka 250g + warzywa
3. Mintaj 250g + camembert 60g + warzywa
4. Karkówka 250g + warzywa
5. Morszczuk 250g + masło + warzywa

TRENING
Ryż 100g + rodzynki 200g + cynamon

6. Pierś z kurczaka 300g + ryż 200g + dżem domowy 200g + warzywa




Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-01 13:03:25