SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28335

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5108



Krótko o sobie: Mam 22 lata, studiuję na 3 i 4 roku ( co mnie pokusiło do dwóch kierunków- sam chciałbym wiedzieć). Od 12 lat trenuję judo. Z siłownią różnie bywało, ale bez wielkich sukcesów. Od początku października 2012 roku zabrałem się na poważnie do treningu z ciężarami, chociaż moja niekonsekwencja w trzymaniu diety nie przyniosła zbytnio widocznych rezultatów.


Główny cel jaki sobie stawiam to poprawa sylwetki. 93 cm w pasie przy wadze 84/85 kg nie jest dla mnie za bardzo zachwycające.

Poniżej fotki aktualne co do mojej sylwetki:





Głównie białka i tłuszcze, węgle w absolutnym minimum. Raz w tygodniu ładowanie węglami.



3 razy w tygodniu SW

3 razy w tygodniu Siłownia:

Trening składający się z 2 zestawów: 

Zestaw A:

1. Podrzut sztangi

2. Podciąganie na drążku (podchwyt)

3. Przysiad z podwójnym dnem

4. Pompki na poręczach



Zestaw B:

1. Wiosłowanie sztangą od podłogi podchwytem

2. Wyciskanie sztangi skos góra, uchwyt na szerokości barków

3. Biceps- modlitewnik, wąski uchwyt

4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc

5. Uginanie nóg w leżeniu

6. Wyskoki dosiężne



Powtórzenia i liczba serii:

Tygodnie nieparzyste

Dzień 1: B 10 pow. (4 obwody/ rundy)

Dzień 3: A 8 pow. (5 obwodów)

Dzień 5: B 6 pow. (6 obwodów)
Tygodnie parzyste
Dzień 1: A 10 pow. (4 obwody)

Dzień 3: B 8 pow. (5 obwodów)

Dzień 5: A 6 pow. (6 obwodów)


Przerwy między obwodami 2 minuty.
Jeśli zaliczysz masz prawo dołożyć 2% ciężaru, oczywiście w pompkach na poręczach i podciąganiu na drążku w obliczeniu maxa uwzględniamy ciężar ciała.


10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem




08.01.2013 (Dzień 1)



I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 120 g schabu



II posiłek- Udko z kurczaka + sałata lodowa + buraki


III posiłek- 190 g indyka + warzywa (gotowane na parze) + garść orzechów



IV posiłek- 225 g łopatki wi + sałata + buraki + papryka



V posiłek- 150 g piersi z indyka + sałata lodowa + papryka + ogórki




Zestaw B: 10 pow. (4 obwody)

1. 63 kg

2. 60 kg

3. 30 kg

4. 30 kg

5. 55 kg

6. Wyskoki dosiężne



10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem







Wczoraj lekki rozruch na macie, dzisiaj pierwszy trening na siłowni po „przerwie świątecznej (praktycznie zero ruchu)”. Na treningu samopoczucie całkiem w porządku. Pierwszy obwód całkiem spokojnie poszedł jednak z kolejnymi było coraz ciężej. Thermo Pump dawał się we znaki, potliwość zwiększona, ostatni obwód z problemami, ale podołałem do końca.



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-08 23:47:53

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-08 23:48:42

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-08 23:49:01

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-08 23:49:15

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-08 23:51:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Widzę że łobuzy się schodzą Ciekawie się dzieję , nie wiem kto was tu sprowadza , ale należą mu się GRATULACJE

Do tego widzę , że LUBLIN

Dość wymagający trening jak na takie doświadczenie z ciężarami .

ale widzę MIĘSO jest , nic mogę jedynie dopingować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3745 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13799
Podpinam się pod wpiskę Tomka

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Jestem wpis kontrolny !
Pochwal się co po treningu było
Pozdrawiam a nie długo i ja zakładam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6861
Hello ;) zapowiada się dobry dziennik, będzie co czytać/oglądać jak w końcu ogarnę się z sesją
też studiuję 2 kierunki, trenuję judo i pizgam żelstwo - tylko że u mnie inne priorytety, TS na pierwszym miejscu, a judo tylko jako zabawa.
co studiujesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5108
Dzięki, będę się starał sumiennie robić wpiski. W oblicznu sesji może się to zdarzać z reguły nocą, ale raczej na bieżąco :)

wojo zmc
Jestem wpis kontrolny !
Pochwal się co po treningu było



Miałem nieodpartą chęć zwrócić część nieprzetrawionego posiłku :D



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-09 15:04:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 417 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5108
krisss_zaw

Studiuję administrację i prawo... odpowiednio na 4 i 3 roku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Dawaj do pierwszego posiłku warzywa i tak 30 gram migdałów (moczonych wcześniej).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
widzę, że w treningu maczał palce p.Wojciech

powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52312
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Iron Horse w Zgorzelcu Fitness Plaza 19.01

Następny temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

sosy