co po treningu

[...] organizm róznie działa.Ja osobiście tylko raz próbowałem Xploda (tą nową forme) ale tylko jedną porcje.Nie czulem nic nadzwyczajnego ... szczerze to nic ,nic pompy,pobudzenia.Jedynie ostre zakwasy pleców po treningu a trenowałem cały czas,wszystko tak samo jak zawsze a po treningu na xplodzie je poczułem.I te "zakwasy" trwały pare dni

[...] - pierwszy raz trening B 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam po raz pierwszy trening B trochę się obawiałam, bo miałam jeszcze zakwasy po treningu w środę na szczęście po rozgrzewce było już lepiej, może nie w 100% ale przynajmniej mogłam ukucnąć ;) ad. A - martwy ciąg - wiedziałam, że technika jest tutaj [...]

Dobry trening poszedł. U mnie mięśnie nie próbują z treningu uciekać, chociaż łatwo nie jest. I tu znowu kłaniają się dokładne pomiary maksów, bo dzięki nim nie tylko zachowasz progresję ciężaru z treningu na trening ale jeszcze będziesz czuł lekki zapas. Trening ma być ciężki ale nie obciążać ani fizycznie ani psychicznie za bardzo. A o tym jak [...]

Miło Cię widzieć na swoim blogu Czawaj! Pamiętam jak czytałem Twoje arty o treningu jeszcze w swoich czasach licealnych. Po ostatniej tomografii, z którą wiązałem duże nadzieje i nic nie pokazała do mnie to dotarło, że faktycznie muszę się wziąć za swoją psychikę, o medytacji też myślałem. Na szczęście wszystko się poukładało. Mam spokojniejszą [...]

[...] Po raz kolejny lewa ręka słabsza od prawej. 8. Wspięcie na palce stojąc 3x20x10kg (na łapę) - bez problemu. 9. Stretching. Aerobów już nie robiłam, bo była 18.20 i chciałam już coś zjeść. Dziś nadrobię. Suplementacja: przed śniadaniem 20. min, bezpośrednio przed i po treningu leucyna 10g. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-01 09:22:52

[...] Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x7 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: W przysiadach dorzuciłem po jednym powtórzeniu, w pistoletach również. W związku z tym musiałem wydłużyć przerwę pomiędzy zestawami. Nie jestem do końca przekonany [...]

[...] 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na treningu energii nie brakowało! A fakt, iż nigdzie nie muszę się spieszyć sprawił, że na sam koniec dodałem sobie jeszcze wyciskanie złączonych hantli, floor pressy z [...]

[...] Słabo spałem w nocy - wybudzanie się dosłownie co godzinę {:-( Mimo wszystko, samopoczucie okej, stały poziom energii, więc obleci :-P Za to odczuwalne DOMSY po wczorajszym treningu 8-O Dziś znowu nieco luźniej w pracy, może to przez te nadchodzące święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, [...]

14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]

[...] 6 Uginanie z hantlem między stopami 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - ściąganie linek [...]

[...] | 10x40kg | 10x42kg | 10x42kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc (rozgrzewka 15x47,2kg) 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | [...]

[...] | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg [...]

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: [...]

[...] na siłkę zrobić porządne łydki + brzuch, będzie ogieeń ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] udało zaliczyć się dobrą progresję. Była i siła i skupienie i energia non stop, coś czego ostatnimi czasy mi brakowało. Nie miałem ochoty by bawić się w jakieś zdjęcia po treningu, ale wchodząc na insta Przemka, to mnie zmotywowało i coś tam wpadło: https://i.imgur.com/tjQnJ6h.jpg https://i.imgur.com/Xuk0WNL.jpg https://i.imgur.com/yh5QrYO.jpg [...]

[...] głowa, bo nie trzeba iśc do roboty to aż się milo ćwiczyło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] w większych zakresach powtórzeniowych i dały nieźle popalić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] czasu brakowało ;-D Czyli jednym słowem - bardzo dobry trening! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]