2 kiwi przed treningiem i po treningu nic ?:)) rozpyerdalasz mnie, po co kupowales bialko jak Ty nawet nie masz w diecie opracowanego zapotrzebowania i tego, ile go dostarczasz ?}:-(
[...] tę samą ilosć wiele to nie zmieni 3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy) Odp. Ponieważ bezpośrednio po treningu spożywasz odżywke która pozwoli odnowić pierwsze straty, w posiłku potreningowym mozesz zastosować oliwę. 4)Jaka dawke wit. A o 18? Wystarczy 1 kapsułka 5)Czy te [...]
[...] treningowy duza partie ( nogi, plecy, klatka) z mniejsza, ktora mniej pracowala przy cwiczeniu duzej. Napisz jaki cel masz, diete i staz. Rozciaganie rob miedzy seriami i po treningu,unikaj rozciagania nierozgrzanych miesni. Poza tym masz takji chaos w tym planie, ze szkoda gadac. Zdecyduj sie na cos- kalistenika, FBw, split - tu sie klania co [...]
[...] Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w diecie tez nie [...]
[...] BCAA. Bialko-wedle brakow w diecie, ktorej zapewne nie posiadasz-tak wnioskuje po pytaniu. 2. Przy kreatynie nie jest wazna pora, co bilans calodobowy. Mozesz rano/przed/po treningu. 3. Moze zmienic-nie musisz, co za roznica? 4. W jakim celu bierzesz amp? Jaki jest cel w ogole suplementacji? Trzymasz sie jakichs zasad zywieniowych? Wrzuc [...]
Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]
Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]
[...] w diecie, a są też potrzebne. Poza tym jak sam mówisz, "jedz tak, aby Ci było wygodnie", a masło do chleba jest wygodniejsze, i do jajecznicy smaczniejsze. 3. Po treningu OBOWIĄZKOWO banan jeśli trwa więcej niż godzinę, a w szczególności kiedy robisz aero, z tym że więcej niz 2 banany to chyba nie trzeba Jak w 1, wyjaśnij. Po [...]
[...] po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na siłowni to wykorzystaj czas na ten właśnie trening a nie bieżnię czy orbitreka. To możesz [...]
odrazu po treningu daj ww proste np tego bana co go tam masz napisanego zastępowanie cały czas posiłku potreningowego gainerem to nie jest najlepszy pomysł mało zdrowych tłuszczy o warzywach i owocach nie wspomne trochę do poprawy
[...] takie dawkowanie bedzie dobre: >DT: -5g Mono Kreatyny - rano na czczo + 1,5g Tauryny -3g Tauryny 15 min przed Treningiem (slyszalem ze po taurynie jest wiekszy power na treningu) -5g Mono Kreatyny zaraz po treningu + 60g Carbo >DNT: -5g Mono Kreatyny - rano na czczo + 1,5g Tauryny -5g Mono Kreatyny - mniej wiecej o porze treningu + 1,5g [...]
[...] jest pare ale: thermo speeda daj tez rano na czczo na 30-40 min przed A6W cp dałbym raczej pzred treningiem silowym a rano po A6W dałbym ka co do aminokwasów to przed i po treningu siłowym, jeszcze jedno dorzuć aeroby po treningu siłowym i w miare uplywu czasu na cyklu pomyśl o zwiekszeniu dawki TS narazie zacznij 2kapsy rano przez A6W i [...]
wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszą to sobie chyba daruje, chociaż jestem ciekawa wiec bardziej dla fanu ja wrzucę :) co do treningu to bolą tylko nogi wewnętrzne uda i ramiona/triceps, myślałam, że będzie gorzej po tak intensywnym treningu, nie nawiedzę burpisów! }:-( 23.12.2020 picie woda, pokrzywa, kawa i pól lampki czerwonego wina [...]
[...] dawek dobrej jakości aminokwasow ( np hydrolizatu izolatu serwatki ) tylko w okresie kiedy jest potrzebne naprawde dobre i szybko wchlanialne białko, czyli przed i po treningu. Trenując 3x/tydzien( np HST ) i biorac np. 5 tabs przed i 10 tabs po np. super amino 2000 ( odpowiednio daje nam to 10 g i 20 g szybko i całkowicie wchłanialnego [...]
wielkie dzieki prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal [...]
[...] Twoj przypadek pasuje do takiego jaki mial mój kolega, zniszczył sobie łąkotkę po prostu od używania(biegał, grał dużo w piłke itd), a objawy miał właśnie podobne jak Ty-po treningu dokuczał mu ból. Poszedł z tym odrazu do ortopedy i skierowali go potem na zabieg. Piszesz o ortopedzie który zdiagnozował u Ciebie pękniętą lub wyślizganą łąkotke [...]
Body Factory ? :D Hehe no są tam takie ludki co po 50g bcaa łykają. Natomiast 30 g preparatu activlab zawiera 15g bcaa i to styka. Osobićie używam 20g samego bcaa wraz z 50g carbo i widzę różnicę w treningu.
[...] a kupilem bardzo okazyjnie, bo za komplet dalem 95 zeta zaczynam branie od poniedzialku bo akurat konczy mi sie cykl na shocku i stormie;) moje planowane dawkowanie to 25 gram w dni treningowe (12,5 gr przed i 12.5 gr po treningu) oraz 15 gr w dni nietreningowe. starczy mi na niecale 2 miesiace. Waże 94 kg, wiec chyba bedzie ok. co wy na to?
ja dzisiaj zamówiłem i myśle że spełni moje oczekiwania . bede brał przed treningiem 10 i po treningu 10 g a w nietreningowe nie tylko cp i tyle co sadzicie o takim dawkowaniu?
B-dog/w drodze po sylwetke fightera
