co po treningu

Witam serdecznie! Potrzebuje dobrej duszyczki, która pomoże mi skomponować dobry plan treningowy na poszczególne partie ciała. Obecnie skupiałam się na treningu ogolnym ale sadze, że najwyższy czas podzielić wszystko na każdą partie i zacząć ostry trening. Jestem glodna lepszych efektów ! 3-4x w tygodniu skupiam się na treningu siłowym (po nim [...]

[...] jak puszczam to to się luzuje. Jak odginam do tyłu (albo do gory kto jak woli) drugą ręką te 2 kostki to mnie boli w okolicy nadgarstka. Najprawdopodobniej powstało to na treningu jak nie trenuję i nie przesilam to przechodziło potem po treningu się nasiliło i na razie smaruję i nie trenuję tylko od 5 dni więc efekty nikłe. Może ktoś wie co mi [...]

[...] z kurczaka 145g (B: 30g; T: 2g) -------------------------- W sumie: Białko: 37,8g ( w tym 30g zwierzęcego) Węglowodany: 78,8g Tłuszcz: 3g ------------------------- Po treningu banan duży bądź 2 małe lub 250ml soku pomarańczowego 3. 13:00 potreningowy Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 0,9g) Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan Zażywane suplementy : od zaczecia tego planu zamierzam zaczac kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps) dawkowanie 2x4 caps rano i po treningu Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Od srody zamierzam wrocic na silke po malej przerwie wakacyjnej (caly czas poza domem :P) z planem Push/Pull. PLAN A - PUSH, PLAN B [...]

[...] to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? 3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia 4.czy ćwiczenia cały czas np z tym samym ciężarem np 6 miechów ale [...]

[...] kurczak -150g Ryż-30g Warzywa 2mandarynki/ 2kiwi -200g Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Oliwa z oliwek-10g Ryż- 50g Warzywa - sałatka- 250g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g koncentrat 15g Jajko 60g Posiłek VI Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g odstępy czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle ryzowe 40g tutaj nie wiem dokladnie banan 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 39, T 13, W 79) [...]

[...] mi 4 kg ale robilem to nieregularnie i pewnie mogło być lepiej... Mam kilka podstawowych pytań: Czy storma moge brać zaraz po przebudzeniu na goły żołądek i zaraz po treningu też przed posiłkiem i przed białkiem ? Czy może zaraz po treningu wypić białko i odczekać i storma ? Shock to wiem że przed treningiem. A co z Animal pakiem i omega [...]

[...] 2 serie Podobno limit ekto 5-8 serii żeby się nie przetrenować. Obciążenie 80-95% maksymalnego ciężaru podniesionego raz. Przerwy miedzy seriami 1-2 min. Nie wiem co z areobami ćwiczyć czy odpuścić po treningu. Proszę o uwagi, komentarze i ewentualną korektę i również o wyrozumiałość ;). Zmieniony przez - grimmati w dniu 2009-05-03 14:25:48

[...] na mój poprzedni post w tym dziale).. Robię rozgrzewkę, krótkie rozciąganie przed treningiem, trening (myślę że ćwiczenia wykonuję poprawnie, i długie rozciąganie po treningu. Po pierwszym dniu treningu miałem ogromne zakwasy (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 powtórzenia ćwiczenia A1(pompki na 3 [...]

[...] piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g 19.30 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 200g Cal=542 B49 T2 W76 22,30 przed snem jem 125g sera [...]

[...] staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 [...]

[...] w 11 g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 chleb zytni razowy 100g b 6 t 2 w 46 = k223 margaryna [...]

[...] i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu) koktajl: 2 średnie banany trochę płatków owsianych (10 - 20g) łyżka miodu (25g) 250ml mleka 2% B: 11,7g T: 66g WW: 95,35g kcal: 472,7 lub (raczej w n/t) coś [...]

[...] internetowe podają różne wersje dawkowania, np. w DT rano 4 caps i przed tren 4 caps w DNT 4 caps starczy rano Zawsze myślałem, że najważniejsza porcja kreatyny to ta PO treningu, niektórzy w ogóle odradzają branie przed. Niektórzy polecają 4 przed treningiem i 4 po, a DNT tylko 4 rano (+ ew. 4 w typowej porze treningu) Siłownię mam 3 razy w [...]

[...] płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa Trening 1615, po treningu 1715 Vextargo 4. posilek 1800 Mięso z piersi kurczaka + Warzywa - tu muszę dołączyć tłuszcze !!! Po treningu ciężko mi zjeść węglę. Myśle po ty posiłku dodać [...]

[...] // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC Protein Plus + 2 babany lub miód // Testowałem 200g mleka + wyparzone 2 całe jajka i 3 białka z jaj + 2 banany i miałem [...]

[...] tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle wypelniam zapotrzebowanie w 96% co myslicie o tym ?? o trening zapytam sie moze pozniej... najpierw chce miec diete ustalona!! w razie [...]

[...] jednak posiłki były źle zbilansowane z czego wynikała demotywacja, a włąściwie brak energii na treningach. Zmieniłem swoją dietę na bardziej syte śniadanie i posiłek po treningu są one bogate w białko a przy śniadaniu spożywam także warzywa, jednak ciężko jest mi kontrolować obfitość obiadów. Aktualnie spożywam pięć posiłków: śniadanie, 2x w [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: Staram się utrzymać dietęna masę - 5g ww, 2,2 białka i 1,5 tł na kilogram Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, wpc na noc