co po treningu

[...] jest wchłaniany stopniowo i zapewnia stały dopływ gluty do mieśni przez wiele godzin co sie chwali gdy np weźmiemy peptyd przed snem to wieczór mamy spokojny ze zmniejszonym katabolizmem. Po krótce: L-Gluta dobra zaraz po treningu ale na dłuższą mete bez sensu. Peptyd: rano, po treningu i przed snem(5, 10, 5 g) =stały dopływ gluty 24h. Pozdrawiam

[...] o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda Odżywkę już daj razem z amino - ale zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia V posiłek po treningowy 19:30 [...]

[...] Dietę wrzuć w ten sposób. By była bardziej czytelna. Nie skupiaj się nad tym, że tłuszczy przed i po treningu nie można. Po owszem, warto je wrzucić, w nieco mniejszej dawce, ale przed dlaczego nie? Co do przygotowania ryżu z podrobami, odwiedz dział kuchania, tam na pewno [...]

[...] bujdy ? tak na sztandze są zaznaczone minimalny i maksymalny chwyt a co do szerokości im szerzej tym mniejszy chwyt z tego każdy stara się przy samym końcu łapać :) Dzisiaj jestem po treningu wykonałem WL 105kg 8serii po 4powtórzenia i 2serie trzymania sztangi 135kg zamieniłem za dociskanie bo nie miałem asekuracji i jeszcze miałem mega zakwasy

„no dzieki jaguar soga dac nie moge ale jak bede mogl to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” [...]

wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]

[...] kg sadła to ok. powoli zjeżdzaj do węglami i tłuszcze w granicach 0,8. aż osiągniesz stan 1:1 węgle białko. jak mówisz ze jestes zalany. zacznij od 10 minutowych aerobów po treningu i zwiekszaj o 1 min co sesje. po każdym treningu. dodajesz antykataboliki. ćwiczysz normalnie, tylko przerwy 30 sekundowe w izolowanych i 1 minutowe w złożonych i [...]

[...] hm, sprobuje ale tego typu cwiczenia zawsze sprawialy mi trudnosc dlatego w miejsce podciagania wstawilem wyciag. Wezme pod uwage poroady i licze na kolejne :) EDIT: Co do treningu nóg - wolałbym miec go na końcu tygodnia gdyz w pracy dosc duzo chodze a po takim treningu zazwyczaj mam zakwasy i wole walczyc z nimi w domu w weekend :) Zmieniony [...]

[...] WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, brzuch, nogi, barki Wtorek:Naramienne, klata, plecy [...]

Dziś poszło ładnie bic i tric + brzuch i lekko nogi w 1h 40 min. Otworzyłem sobie gainerka MCT czeko - wymieszałem z wodą i gites :D pycha. Jest na 7 tyg. po treningu. Jutro plecy i kaptury :) dieta trzymana w 100% narazie 2450 kcal - zobaczymy co dalej. Pozdro!

BCAA to bierze się 5 caps przed i 5 caps po treningu więc to, co napisałeś starczy Ci na 18 dni. Nie bój się i kup proch!

[...] treningi, nie bojąc sie o przetrenowanie. Co do suplementacji to podstawy. Kreatyna, arginina, witaminy, minerały, białko wg braków diecie, jakieś węgle bezpośrednio po treningu. Przy twoim poziomie masy mięśniowej szkoda kasy na bcaa, zostaw sobie na redukcje. Tak poza******laj przez 2 lata a potem dopiero pomyśl o czymś konkretniejszym [...]

[...] zniechęciłem, w 2011 nie dam rady Masz jakieś linki do zawodów, gdzie są kategorie wiekowe / wzrostowe? A co do fruktozy. Gadałem dziś z niezłym bykiem z siłki. Mówił, że w okresie po treningu nawet jeśli łykniesz miód, czyli fruktozę, to 1/5 pójdzie do wątroby - reszta do mięśni. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-30 17:52:58

[...] + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii B=, T=, W= Kolacja(godz. 21.00-21.30) Serek [...]

[...] mięśni to nie ma czegoś takiego piszą głupoty żeby tylko ludziska brali i kase wydawali.podstawa kreatyna+białko+węgle(carbo)reszta tylko dodatki. kreta 5g+30carbo rano i po treningu carbo dodatkowo w czasie treningu popijać ostrowia po treningu i przed snem po 30g glootaminka 4-8caps po treningu i przed snem(ew jeszcze rano) dokup jeszcze 1-2kg [...]

no w sumie racja... sorry Qubek za spam ;-) faktycznie napisz cos o swoich masazach, czy sa jakos specjalnie ukierunkowane na przed po treningu, i co tam jeszcze jest istotne...

[...] rzeźbę i siłę. Spokojnie nic mi się nie stanie, w razie czego jak zauważę jakieś niepokojące obiawy, odpuszczę i skontaktuję się z lekarzem :) W takim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Z góry wszystkim dziekuję za pomoc, nawet tych co mi ubliżają bądź mają taki zamiar :)

jak nie pracujesz od rana to przetestuj rano a jak nie to po treningu, jedni robia tez w dnie bez treningu rano.sam poszukaj dla siebie co pasuje

[...] po lekkim posiłku przedtreningowym tak aby było to na godzinę przed treningiem (posiłek ma być 2 godziny przed treningiem, gainer godzinę przed treningiem), oraz zaraz po treningu. W niedzielę tak samo - godzinę przed meczem i zaraz po meczu. W dni nietreningowe bierzesz raz dziennie pomiędzy posiłkami ok. 2,5 godziny po posiłku. Co do diety [...]

[...] bral 5g glutaminy - na czczo rano...zachamuje szybko katabolizm poabsorbcyjny , nocny 5 aminkoow - przed treningiem...przez jakas tam ilosc BCAA zaoszczedzi miensie podczas treningu i zabezpieczy zapasu glikogenu 5g glutaminy - po treningu...podczas treningu duzo glutaminy jest zuzywanej dlatego warto ja dostarczyc i tym samym powstrzymac [...]