[...] o diete to nei jest do konca zapieta ale zle nie jest tez rano : jajecznica 3jajka/omlet + serek do tego jakis za jakies 3 maks 4h ryz z filtem z kurczaka potem trening po treningu banan w drodze, a za 20 min znowu ryz z kurczakiem no i nastpeny posilek to roznie, przewaznie gdzies latam albo do dziewczyny albo na dwor to mam taki rozny, czasem [...]
[...] z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, Kurczak Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100gram [...]
[...] 1000 juz przez 2 tygodnie, w dni treingowe 3 tab krety i 1 tauryny przed i 2 tabsy krety i 1 tauryny po trenigu, przed cyklem mialem wymiary takie : biceps prawy 33 po treningu lewy 32 , klatka 98 bez wdech, pas 71 , waga 64 , teraz po tych dwoch tygodniach w bicepsie mam juz w prawym 35 a w lewym 34 i to w dzien bez treningu było mierzone [...]
[...] mięśnie, mogę być na redukcji np 1800kcal/dzień w diecie IF, trening 3x w tygodniu, a po ćwiczeniach siłowych brać np białko + posiłek z białka+węgle do godziny po treningu i wierzyć, że to pozwoli na zbudowanie fajnego ciała? Patrzę na ludzi ćwiczących na siłowni i łapię się za głowę. Wydaje mi się, że rozumiem teorię, ale nie potrafię [...]
Witam Planuje rozpocząć redukcje. Trenuje FBW 3 x tyg. + aero/HIIT po treningu Niestety stać mnie tylko na 500 gram BCAA ( Actilab) - kiedy warto je brać tak aby starczyło mi na 30 dni i zapewniło ochronę mięśni przed "spaleniem" ?? Na pewno po treningu przed aero/HITT - po cały treningu od razu pije WPC więc jest sens brać BCAA jeszcze ??? Co w [...]
[...] IV posilek (w szkole) Gain Bolic 6000 100g V posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g [...]
budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO??? T-1,5 g / kg W-6,2 g / kg dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock therapy trening: HST [...]
cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]
[...] ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi. Czy jest to dobre podejście z mojej strony, czy może coś zmienić? [...]
[...] czczo i biegam o 10 około 45min (pić białko o 9 zaraz po przebudzeniu???czy biegać na pusty bebzon???),trening robię około 17-18h Drugie pytanie jak mam na 14 do roboty, trening robie okolo 11h to po treningu pije BCAA i robie areoby(bieganie 45min), pić także carbo po treningu czy sobie odpuścić??? Dzieki za odpowiedz, oczywiście zajadę SOGa
[...] obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no i liczba powtórzeń około 8-15p. Po treningu rozciąganie. Czas trwania treningu siłowego, około 30-45 minut nie licząc rozgrzewki. Weekend poświęcił bym na lekkie ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, może do tego [...]
Witam, Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłce po prawie 2 latach zastoju. Treningi zacząłem dość intensywnie. Mój problem dotyczy oddechu... po treningu czuje się tak jakbym nie nabierał wystarczającej ilości powietrza do płuc i co jakiś czas muszę porządnie nabrać go. Na treningu czuje czasami przy dużym obciążeniu jak delikatnie mnie zakuje [...]
[...] na redukcji - czy to ilość która mi nie zaszkodzi? 9. Uwielbiam grać w kosza - czy mogę to połączyć z treningami na mase? Nie raz gramy mecza 5 x w tygodniu 10. Lody po treningu - naprawdę można? Oczywiście w umiarkowanych ilościach 11. Czy takie ćwiczenia jak MC, przysiad mogę mieć w każdym planie i nie zmieniać ich tylko najwyzej [...]
[...] g (32,9%) No i fbw na siłowni 3 razy w tygodniu, aeroby w dni wolne, posiłek II jest posiłkiem przedtreningowym, jako iż spożywam go w szkole to jedyną opcją są tutaj kanapki. Niedługo zakupię również WPI które będę stosował w formie szejka bezpośrednio po treningu. Co sądzicie o tej diecie? Zmieniony przez - betoja w dniu 2016-11-20 19:10:58
[...] z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie kanapeczki z serkiem wiejskim czy szpinak 18.00- Po treningu to co o 13 czyli jak byl kurczak to ryz jak byl ryz to kurczak 21.00- Miód z cytryną , szklankę mleka ,i czasami jajecznica To jest tylko przykładowe bo nie mam [...]
[...] i pomocy z nastepującym problemem: jakoś w styczniu rozpoczałem redukcję i udało mi sie zejsć z 85 kg do 80. Pod koniec lutego zrobiłem 14 dni przerwy i jechałem na 0 w treningu i po tym czasie znów rozpoczałem redukcje tym razem na fbw by dojść do zaplanowanych 75 kg. Niestety nie idzie...waga stoi na 80kg i wymiary również stoją, obciąłem [...]
[...] najwiecej info o tych cyklach np.: -dawki (ile g dziennie, czy tyle samow w dni treningowe co w beztreningowe, z nasyceniem czy bez) -sposob przyjmowania (rano, przed czy po treningu, wieczorem) -info o kreatynie ( w tym firma, czy to byla w tabsach, w proszku, creapure itp.) -przyjmowane dodatkowo suplementy (np. glutamina, zma, hmb itp.) -z [...]
[...] chudy twaróg (ok 150g) obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. posiłek po treningu: najczęściej banan kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! Między posiłkami wypijam 1,5l zielonej herbaty (bez cukru) [...]
[...] i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i przysiady. Przewaznie tez czynnosci 2 razy dnia - oczywiscie codziennie. Prosze skorygujcie co mam jest jeszcze i co zlikwidowac - slyszalem ze przed treningiem nie jesc nic bo żałądek an tym cierpi ale sam nie wiem;p wiec prosze o opinie co jesc przed i po treningu i czy pić cos w czasie:D pozdro :F
