[...] dojść do 110 kg, później cięcie i żyła na 100kg 8-) Suplementacja zostaje bez zmian, zawsze jadę na białku bo jest mi potrzebne do diety, do tego ciągle BCAA, carbo tylko po treningu i Vitaminy w mega capsach z Olimpu. Dokupię jeszcze Omegę3 i coś na wątrobę po mecie. Nie wiem czy już podczas brania mety dodatkowo wrzucać coś na wątrobę? Myślę, [...]
[...] swoje mięśnie przed ich spaleniem. Do tej pory praktykowałem BCAA przed treningiem (bardzo dobrze się czuje po tym) Kreatyne (nie monohydrat) Magna Power z Olimpu, po treningu. Izotoniki w czasie treningu. Jadłem jeszcze białko na noc. Revolutions Whey Shake. Teraz słyszałem, że powinienem Carbo jeść i węglowodany... Acha, dodam, że o [...]
[...] na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps Kaptury 100g prostych [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]
Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]
Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]
[...] Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na duze partie 2 cwiczenia izolowane 3x12 i 2x12 - [...]
[...] treningowym. Suplementy ktorych bede uzywal ( wiem ze nie ten dzial ale mam nadzieje ze pomozecie i w tym) whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W ZMA przed snem One a day do sniadania gold omega 3 do sniadania Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu. kRETE NARAZIE [...]
[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]
[...] kalorii dziennie i cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze moj metabolizm byl i jest w tak kiepskim stanie, ze zamiast chudnac... "robie mase". Sila z treningu na trening coraz wieksza, czasami wyciagam tyle, ze nie moge sie nadziwic. Porownujac do sylwetki z zeszlego roku, rozbudowalam tez miesnie, co przy mojej budowie [...]
[...] oliwy i pieprzu) - tuńczyk w sosie własnym 100g (85 kcal, 20g białka, 0g tłuszcz, 0g węgle) 20:30 lub 21:00 - 15 min cardio na rowerze stacjonarnym po cardio trening po treningu 40 min cardio na rowerze stacjonarnym i picie wody niegazowanej...od razu po siłowni 5 g bcaa z wodą za 5 min 5-10 g kreatyny mono i za następne 5 min 40-50 g białka [...]
[...] Ciągle mam wątpliwości odnośnie białka na noc. Są badania, pokazujące, że białko podnosi insulinę po około 4 godzinach. Lepiej by było tego uniknąć w nocy, jednak wtedy, po treningu który kończę ok 19, do godziny 11:00 dnia następnego nie dostarczał bym żadnego białka, do tego chodzę wtedy głodny. Efekty: Tą formę testuję od około tygodnia, [...]
[...] +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe makrele wędzona [...]
[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]
Witam, jestem po 0,5 roku treningu, 85 kg, 187 cm. Przez ten czas korzystałem z porad online pewnego kulturysty, jednak ostatnia rozpiska nie przynosi rezultatów, więc stwierdziłem, że pójdę własną drogą. Poprzednio miałem dietę na około 5000 kcal, przyniosła 7 kg (coś tam się zalałem, ale byłem zadowolony). W tej chwili, po kolejnej rozpisce, nie [...]
[...] aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski keto-diastix i badalem rano mocz ale nic nie wykazalo (0 ketonow!!!). Dopiero po treningu okolo 2 godzin paski wykazały +-, a po 3 godzinach +, Czyli dosc malo ketonow w moczu. Co jest nie tak? Pomóżcie!!! Śniadanie Ser żółty 30gr B=7,5 T=8,4 W=0 [...]
[...] kolejnych tematów :), więc tutaj podepnę suplementację. Stała suplementacja: Witaminy i Minerały - po 1 posiłku Omega3 - po 1 posiłku Bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu Planowana cykliczna suplementacja: To co wyżej plus: Stano Fusion od Hi tec - 30g. przed treningiem Beta Alanina od xxl - 5g rano na czczo i 5g przed treningiem Aakg [...]
Manieczki hard mass
