Jestem po kilku miesiącach treningu - niedługo zaczynam cykl na siłę - i chciałem dodać do niego kreatynę, proszę o doradzenie co brać na początek(doświadczenie - trening 0,5 roku) żebym się nie wygłupił i nie brał niepotrzebnie czegoś z górnej półki co na początek nie jest w ogóle potrzebne i nie da większych rezultatów od prostej krety z [...]
[...] SP 80, Carbo i Tauryne :] na noc domowe ZMA :] poszło +- 8-9 kg :D ciekawe ile spadnie :P pilem 2-3,5 litra dziennie :] ale od poniedzialku stracielm ochote na trening... sila spada i szybko sie mecze :/ juz kreta nie dziala ? czy ciagnac dalej? co na "motywacje" do treningu :P odezwe sie za jakis czas i napisze ile ewentualnie spadło
[...] 2 treningach w dwa dni jestem strasznie obolały i na następne treningi idę z niezłymi zakwasami i bólami. Zaczynam powoli trzymać diete tak stopniowo, ale mam pytanie do was, co byście mi polecili jako suplementacje? Wiem że na kreatynę jeszcze za wcześnie, ale może jakie BCAA? Potrzebuje czegoś co mnie wzmocni na treningu i ułatwi regeneracje.
[...] z kickboxingu z powodu kontuzji. Teraz mam zamiar powrócić do tego sportu. Problem jest w tym, że ważę 72 kg przy wzroście 170 cm. Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu treningu, ponieważ kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym zrzucić ok 5 kg, rozciągnąć nogi oraz poćwiczyć w domu(hantle, sztanga,drążek) Ćwiczyć mógłbym jedynie co drugi [...]
[...] i sila idzie mi po tym jestem teraz w tej fazie gdzie robi sie 10 powtorzen i od 2 tyg rozkrecala mi sie kreatyna teraz ja czuje zastanawiam sie czy nie lepiej robic teraz treningu ktory bedzie zawieral wieksza liczbe powtorzen ktory bedzie bardziej wymagajacy co wy o tym sadzicie?? czy moze zostac na Hst i dorzucic wiecej ciezaru i robic po 2 [...]
[...] wysoka intensywnosc i jeden trening niska i w tym tyg wysoka innych partii a wczesniejsze 2 tyg niska ( mam słabe łapki) - sam HST - to co opcja druga plus to ze przy treningu klatki raz jeden trening podstawy( wyciskania głownie) a drugi trening rozpietki przenoszenia(uzupelniajace) ?? HELP Zmieniony przez - zigoloziom w dniu 2008-09-06 [...]
[...] brzuch obtłuszczony plan:szczupły brzuch,później wzmocnienie i budowa mięśni Nigdy nie trenowałem, więc na początek plan bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie odżywek.Poradźcie co wziąć,żeby dostać pompę na treningu.Ćwiczę regularnie,ale po kilkunastu min.ćwiczeń brakuje mi siły.Umysł chce,ciało zdycha.Liczę na fachową i szybką poradę,gdyż mam wiele litrów potu jeszcze do wylania.I wiele tłuszczyku na bebzunie ! Pozdrawiam wszystkich z SFD.
[...] nie zrobiłem i za 2 dni normalnie trenowałem nogi. teraz kolano mnie naparza kiedy dłużej posiedzę w miejscu albo wstanę ze snu, czuje je cały dzień ale wtedy najbardziej. w treningu ból mi nie przeszkadza ponieważ po rozgrzewce ból znika. jak myślicie odpuścić sobie trening nóg na razie ? kupić jakieś tabletki typu "arterum"? jakie dokładnie ? [...]
[...] planu ( ogranicza mię szkoła) na masę i diety w proporcjach 2g-4,5g-1g. Obecnie stosuję ta sama dietę a w planie treningowym zamieniłem tylko dni. Stosuję lekkie rozciąganie po każdym treningu oraz zwisy na drążku 3 x 35 sec. Co robić dalej? Jakie błędy popełniam i jak mogę skorygować wadę? Proszę o pomoc was użytkownicy forum! Dziękuje z góry.
[...] w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem. Pozdrawiam /SFD/2017/1/7/325db15a374d4466b7c7344ac7f6c486.jpg
[...] i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne od trecu, białko , gainer i BCAA od was) Jestem na diecie. Co do siły - 9 kg pojedyncza [...]
Witam wszystkich. Mam wielką prośbę: Czy mógłby ktoś podać mi chociaż jeden link do treningu na siłę? Wiem, że był już co najmniej jeden taki temat (trening na siłę) ale nie mogę go znaleźć, a nie chcę zaczynać nowego. Nikomu nie chciałoby się zapewne wypisywać tutaj po raz enty tego samego więc proszę jedynie o link. Mam nadzieję, że ktoś wie o [...]
[...] dzielonym. np. Trening nóg : przysiady 5x5, prostowanie na maszynie 5x5, uginanie nóg leżąc(2 głowe) 5x5 i wspięcia 5x5. zwiększanie ciężaru podobnie jak w przypadku fbw, z treningu na trening(wyłączając niektóre ćwiczenia np. rozpiętki) Jakby to się miało do organizmu, przyrostów itp. może ktokolwiek już tak trenował? chce poznać wasze opinie, [...]
[...] ? 2. jeśli jestem chudy to dawkowanie 3/4/4/4 (ilosć tabletek dziennie podczas 4 tygodni) jest dobre czy powinnienem zmniejszyć ilość ? 3. mete brać po jedzeniu i treningu czy przed ? 4. czy moge brac to razem z odżywką olimp czy powinienem poczekac np. godzine ? 5. i najważniejsze : czy sa jakieś specialne wskazania co do ćwiczeń ? [...]
[...] lub bananem a na dobranoc rybka albo serek znów. i oczywiscie obiadek czasem. ale problem jest tu z wodą pije na silowni samej z 1.5 litra wody nie na sile tylko mnie ale "wysikauje" ja jeszcze czasem w trakcie treningu;/ a do 30 minut po juz nic nie zostaje.. w ciagu dnia z 4 litry wypijam i idzie ona w kanal.. co mam zrobic prosze o pomoc:)
[...] na siłownie;d pierwszy tydzien zrobilem sobie lajtowy trening a od poniedzialku ruszylem ostro z hst;d (chyba za ostro) i tak sie to skonczylo ze po poniedzialkowym treningu zaczeły mi sie bóle w klatce, tak jakby kłucie w okolicy serca, i dziwny ucisk w okolicy mostku. wtorek i środa był to dosyc intensywny ból, od czwartku juz mniej, [...]
[...] spisz a jak wcześniej się obudzisz to wcześniej porcja białka nie morze być zadurza żeby nie wytrącić z równowagi organizmu podczas snu takie coś mówił ze dział pod warunkiem prawidłowej diety i treningu i mówił ze tak długo się nie pociągnie góra 2 tygodnie bo człowiek staje się nerwowy co sądzicie o tym. Stosował ktoś kiedyś coś podobnego.
[...] dane dni. I moje pytanie czy mogę rozstawić to w ten sposób : Pon - Klatka, Triceps Śro - Plecy, Biceps Czwa -Barki, Nogi, Przedramie Sob -Klatka, Biceps I na końcu każdego treningu krótki 10min brzuszek :) Co wy na to? Ogólnie chciałbym trenować każda partię 2x w tygodniu ale nie wiem jak to rozplanować gdyż mam do dyspozycji tylko te 4dni [...]
[...] są. Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, która forma treningu lepiej wychodzi waszym zdaniem przy budowaniu masy? z tego co zdążyłem dośwaidczyć po paru treningach FBW fajnie się nadaje na wzmocnienie siły i wytrzymałosci. a [...]
