co po treningu

[...] jak ogarnąć dietę. Po drugie aktywność fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z kanapy. Co do treningu siłowego to podstawowy trening fbw w zupełności Ci wystarczy, nie wiem jak u Ciebie z wykonywaniem ćwiczeń siłowych czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń [...]

[...] wtedy korzystamy z rozciągania dynamicznego, które polega na wykonywaniu w ramach rozgrzewki podstawowych ruchów, jakie zamierzamy zastosować w ćwiczeniach danego dnia 2.po treningu - wtedy wykorzystujemy bardziej rozciąganie statyczne, które polega na wykonaniu danego ruchu dla stawu do momentu aż czujemy ograniczenie ruchowe co do rolowania [...]

witaj, co do pierwszej części pytania zerknij na art

Czułem że zaczyna brakować objętości bo miałem po treningu jeszcze chęci na dogrywkę. Dorzucę jedną serię i zobaczę co będzie z regeneracją. Cwiczyłem FBW x3 w tygodniu pon, środ, piąt, ale Wypycham nogami bo przy siadzie składam się jak scyzoryk już ze średnim obciążeniem...myślałem nad bułgarami. Ok nie jest tak źle, dzięki za podpowiedzi! [...]

[...] czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no niestety nie ma takich ćwiczeń na nogi żeby nie angażować kolan. Musisz sprawdzić jak wygląda technika w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych na nogi. A bolą kolana w czasie lub po treningu?

Dobra to będę ćwiczył ciągle z tym planem co mam, a bieganie to po treningu czy w dni nie treningowe?

[...] od tego odejmij 300kcal i już masz jakiś bazowy punkt do tego aby zacząć układać dietę. Jak rozłożysz makro i ułożysz jadłospis to po prostu się go trzeba trzymać. Co do treningu to tak na prawdę przerwa w treningach i plus 10kg na wadze znacznie ograniczyło Twoją sprawność fizyczną dlatego musisz dostosować swój plan do aktualnych [...]

[...] energetyczny Twojej diety był dodatni. Jeżeli będzie, to oczywiście, że cardio, czy też inna forma aktywności fizycznej (dodatkowa) nie wpłynie na nie negatywnie. Pod kątem zdrowotnym, wręcz pozytywnie. Nie do końca jednak rozumiem chęć zaniechania się po treningu siłowym. Jeżeli tak lubisz, to ok. Pamiętaj tylko o odpowiedniej regeneracji.

Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem? A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul.

Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem? mozna przed treningowo, jako forma aktywacji miesni A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? jak najbardziej tak I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul. [...]

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

[...] tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne rozluźnienie mięśni po treningu więc gdzie Ci będzie wygodniej to dołóż. Zawsze też możesz skorzystać z jakiegoś gotowego planu treningowego z tematów podwieszonych.

na co liczysz stosująć odżwykę na noc, nie wiem czy odczuejsz różnicę, lepiej już chyba po treningu proteinki przyjąć

[...] Jeśli chcesz uzyskać maksimum korzyści ze stosowania aminokwasów, to sugeruje dwie poniższe receptury. Przed treningiem: 10-20g węglowodanów prostych + 10-15g EAA Po treningu: 20g białka serwatkowego (to jakieś 30g odżywki) + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych. Według badań z 2020 roku jest to najlepsza receptura w kontekście [...]

[...] to na co? Na kazeine, na laktozę? Jak na laktozę to spróbuj kupic enzym laktazy i wtedy pij WPC. Dobre WPC(czyli nie z Hiteca)nie zawiera kazeiny, a tylko laktoze. Ale tak ogólnie. Jeżeli nie jesteś na IFie i nie ćwiczysz na czczo to odżywka po treningu jest średnio potrzebna. Jeżeli brakuje ci białka to znaczy że masz złą dietę. Popraw ją.

Ja preferuję interwały bezpośrednio po treningu. :-) Moje ulubione to Battle Rope. Notabene jeżeli Twój znajomy wprowadził adekwatną rozpiskę żywieniową w praktykę, nie powinno być problemów z regresem tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne nie są konieczne.. ale mogą ułatwić sprawę, zwiększając wydatek energetyczny, a co za tym idzie? [...]

Siemka, ja jestem tego samego zdania co dmq dla mnie zawsze normalne jedzenie będzie górą nad takimi gainerami czy białkiem w prochu (chociaż białko może byc niekiedy bardzo pomocne) No ale skoro już masz ten gainer to po treningu będzie najlepsza pora na niego a białko nalezy traktowac jako uzupełnienie braków w diecie ;)

[...] po wadze która napisałeś to tutaj pewnie trzeba zacząć od redukcji, więc wyliczasz zapotrzebowanie, ustalasz makro tutaj myślę że 200g białka 100g fatu i reszta z węgli będzie ok. Co do treningu to możesz na start fbw jakieś 2-3mies a nawet i dłużej możesz na nim być to w niczym nie przeszkadza lub też możesz zacząć zaraz od push pull Legs.

Nikt nie poda Ci ciężarów, zalecenia co do treningu winien wydać lekarz po ocenie stany zagojenia. Większość ćwiczeń będzie powodowało nacisk, bo przy większości spinasz brzuch.

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.