[...] klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam bole tej grupy (zakwasy), co swiadczy o solidnym przetrenowaniu; wydaje sie teraz , ze juz tylko [...]
[...] Zaobserwowałem przyspieszenie przemiany materii, a poza tym ten smak... Suplementacja Dzisiaj niestety wróciłem do dawnego dawkowania hmB, czyli na czczo, przed, po treningu i przed snem po 2g, ale skłaniam się do tej wersji po 1 do 1,5g do posiłków. Jest zdecydowanie łagodniejsza reakcja przewodu pokarmowego. Ale co do skuteczności [...]
[...] - ale jak tyl;ko kłade sie spać - chwila moment i mnie nie ma) - sen głęboki (przewaznie z 1 pobudka w srodku nocy,ale to ze wzgedu na......) - bardzo realisyczne sny!! Po treningu: Golden Finish, Anabolic Halo, Anabolic OD - rozpuszczalnosc we wszystkich przypadkach 100% Smaki tak samo - a jestem czuły na tym punkcie. Jak mam dobierac coś [...]
[...] Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x100x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni W niektórych ćwiczeniach jak widać spadek jest wyraźny, ale w innych siła wręcz rośnie. Jedziemy dalej i zobaczymy. W odżywianiu żadnych [...]
[...] ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. interwałów na bieżni. Trening wygląda następująco: I Barki 4ćw + 1 na kaptur Triceps 3ćw II Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw [...]
[...] tego, co na tych zdjęciach możne być lub nie być#-P TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 55 8 maja 2014 Trening w PJURZE%-) W RZ juwenalia a ja pod pretekstem, że chora pojechałam do domu. Po treningu mi przeszło%-) Więc jutro foty a w sobotę na koncerty, żeby choć jeden dzień się załapać. ODCZUCIA PO TRENINGU W KLUBIE: + trening idzie szybciej bo nie trzeba [...]
Co do treningu i drabin to masz rację aale.. :-) jest jeszcze czas przerw pomiędzy szczeblami i drabinami. Mocno ograniczony czas przerw powoduje, że trening który jest z założenia typowo siłowym już się takim nie staje. Przy dużych ciężarach te 2 minuty przerwy wypadałoby mieć a to już się robi wraz z drążkiem jakaś czasowa masakra. Zdaje się o [...]
[...] , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z oliwek , między czasie jakieś jabłok lub banan między posiłkami , następnie po treningu na siłowni banan i po 15minutach ide na cardio czyli 20minut orbiterek , po orbiterku zjadam ser chudy plus jogurt naturalny ze szczypiorkiem i to mieszam do tego [...]
[...] do produktów, zrezygnowałbym z twarogu, zamiast niego wrzuciłbym mięso/jaja/wpc. Margaryne zamień na olej kokosowy/masło klarowane. Polędwica sopocka? Nie bardzo. Godzine po treningu załadowałbym pieczone ziemniaki/ryż/kasza jaglana + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba. Bezpośrednio po treningu coś co szybko podbije cukier, żelki, pierniki, [...]
Dzięki panowie Co do sprzętu to na razie nie potrzebuje więcej. 02.05.2011 Jestem po pierwszym treningu na sekcji. Jęzor do pasa był, pot był, kolka była, zakwasy są czyli git. Poza tym na razie z boku i nauka podstaw, postawa, lewy i prawy prosty. Dieta wegług rozpiski i BCAA przed i po treningu. Dziś jeszcze trochę popuszczę w diecie i od [...]
[...] Co do suplementów to tak naprawdę nie wiem ile im zawdzięczać. Na pewno glutka+bcaa pomagają w regeneracji co da się odczuć mniejszymi bólami mięśni a na drugi dzień po treningu wstaję naprawdę wypoczęty.SPIKE daje potężnego kopa pobudzającego i znacznie przyśpiesza odpoczynek między seriami.Jak widać z powyższego nie stosowałem żadnych [...]
[...] miesz aswietnie - ale jest cholernie gesty (jhak garg) dlatego leucyna wogle sie nie miesza - zostaje na górze..... Ale co sie odwlecze to nie uciecze - dopijam wszystko na treningu.... ..i suple na treningu: carbo complex 50g aminki 20g ...zbełtane: ..podobne do NOX'a - w smaku,kolorzez iwew szystkim w sumie. Te 3 suple - GARG,NOX,ExtednaVol - [...]
[...] gryfem, mam więcej energii i plany. Więc praca jaką wkładamy w to, jest tego warta. O skórę staram się dbać w jeden sposób póki co - prysznic zimny/gorący na przemian po treningu. Ale muszę zagłębić się w temat. Dzięki za zwrócenie uwagi na tą sprawę. Apropos czy sauna jest wskazana w celu poprawy elastyczności skóry? Na podstawie tego jak mi [...]
[...] zawaliłem czyt. śniadanie - zjadłem tyle co anorektyk buła + jogurt.. Reszta dnia okej właśnie gotuje ryż ,gainer wypity na noc twaróg. Przy okazji dziś 3 tydzień mojego treningu wg. planu Mawashiego . Wiem ,że to bardzo krótki czas ale warto uczcić to wydarzenie fotką :P (jakieś większe podsumowanie z pomiarami szykuje się dopiero po całym [...]
[...] ejszcze pomidor i szparagowej fasolki garsc lyzka oliwy z oliwek(10g) (zapcha wszystko na maxa) 16.00 silka 17.30 potreningowy jak mam miecho ale raczej staram sie jesc po treningu szybkowchlanialne (znowu najczesciej wolowina albo ryba) a jak nie moge to twarog 150 g+ warzywa (nie moge to znaczy mama nie kupila , nie pozwala bo 2 kawaly miesa [...]
[...] cyc kurzy, brokuł ok, z tym że brokuły w małej ilości TRENING!!! 5. Będzie już godzina 21 (późno), to co mam tu zjeść, białka jajek czy koktajl z owsianymi? To nic, po treningu WW zostana wykorzystane do odbudowy glikogenu w mięśniach, nie odłoży się Np tak: Koktaj: białko + ryż biały paraboliczny/basmanti/brązowy ew białko + owsiane ryż + [...]
[...] a wywal te szynki, dorzuć jakieś orzechy. 16:20 brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Przed treningiem zjedz standardowy zestaw: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa, a po treningu ryż biały + pierś + warzywa. Po treningowy jest najważniejszym posiłkiem. W kolacji znowu brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Przed snem białko+tłuszcze, czyli ser [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
