Szmexy - Naturalne Realia

Lemoniadowy

Laski wanilii w lidlu w promocji, polecam dodaje do wszystkiego, mega aromat i smak owsianych się zmienia a przy okazji dwa pudełka lodów z tygodnia amerykańskiego o smaku masła orzechowego jeszcze wyhaczyłem :D

haha :D dzięki za info :D u mnie w lidlu jest remont i ciężko zaparkować ;/ ale muszę spróbować tej laski w owsiance, gdzieś w szafie mam ^^ te o smaku masła orzechowego jadłem...kozak :D reszta czeka w szafie na dobrą okazję ;D

Spokojnie, odpisz jak będziesz miał chwile, po prostu myślałem, że może wkleiłeś jakiś link czy coś i mi się nie pokazuje xd

michalwezyk

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I mógłbyś podrzucić jakieś przykłady Twoich kompleksów sztangowych (ćw jakie wykonujesz po sobie)? :D

Jak chodzi o kompleksy to nie były zbyt wydumane:
Power clean - front squat - push press - squat - pushpress (bear complex)
martwy - wiosło - pushpress - przysiad - dzien dobry - martwy na prostych nogach

Ja na Twoim miejscu dodałbym najpierw serii do 8, potem stopniowo zwiekszał lcizbę powtórzeń do 10, a na samą końcówkę dopiero ciężar czy tam czas skrócił. Czyli przykładowo za tydzień daj 8x5x5, potem 8x5x6 -> 8x5x7 -> 8x5x8 -> 8x5x9 -> 8x5x10 - niby 1 powtórzenie, ale to łącznie da 40powt. patrząc na cały kompleks, więc sporo. Ze 150 powt. dojdziesz do 400powt. także rób to powoli, ciężar lepiej żeby był mały, a intensywność większa. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, także spoko są :) możesz też dodać potem zwykłe aeroby 2x w tyg (żeby nie zajeżdżać tak CUN-u), najpierw 15minut, potem powoli dodawać też. Zanim dojdziesz do 8x5x10 w kompleks i 2x30-35minut aerobów to minie ze 12 tygodni :D

Super, dzięki za info. Po prostu u mnie na siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką formę niż wchodzić na urządzenia. Robię trening, parę minut i mam zrobione co trzeba. Miesiąc minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C.

Jak wy ta laske wanili jecie ?;D

Doris.K

Jak wy ta laske wanili jecie ?;D

Nacinasz, wydłubujesz "pestki" i wrzucasz do owsianki :D skórkę wyciągasz z owsianki po zrobieniu i wywalasz, a pestki zostają w środku :D

michalwezyk

Super, dzięki za info. Po prostu u mnie na siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką formę niż wchodzić na urządzenia. Robię trening, parę minut i mam zrobione co trzeba. Miesiąc minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C.

No ładny wynik :) oby tak dalej :) ! Z kaloriami nic nie rób, dokładaj aktywności póki co :)
No ja jem oddzielnie kompleks witamin i witaminę C. W kompleksie mam jej mało bo 250mg, a oddzielnie dostarczam 3x1g. Rano kiedy jesy wysoki kortyzol, po treningu kiedy jest wysoki kortyzol i przed snem :) mam jeszcze ZMA, które biorą porcję po trening i przed snem i mam oddzielnie cytrynian magnezu, który biorę przed treningiem. Generalnie mam zamiar zrezygnować z wszelkiej suplementacji jak wyjem to co mam, zostanie tylko białko - ciekawy jestem po prostu czy odczuje różnice :)

Właśnie ja wsuwam teraz tylko wpc po treningu, ale zacznę popijać bcaa w trakcie. Do tego chciałem wrzucić zwykłe vitaminy i zma, bo nie ogarniam z regeneracją. Zma działało na mnie zarąbiście, brałem przed snem dwie tabletki i spałem jak zabity, co u mnie to coś wyjątkowego. A vitaminy muszę zakupić jakieś zwykłe, żeby uzupełniać minerały, bo nie jem dużo warzyw. A jak bierzesz kompleks witamin? Rano? Bo ja swojego czasu brałem omega3, zma i vitaminy na noc, a potem jak wstawałem sikać w nocy to miałem tak żółte siki strasznie. A jak przestałem brać te vitaminy to normalnie wszystko. I zastanawiam się czy to wina tego, że w nocy nie pijemy i potem jak się wstaje siku to mocz po prostu ma taki kolor, czy miałem gówniane te suple, czy o co chodzi...

Dzięki Piter za instrukcję - nie spodziewałam się, że to takie skomplikowane :D
Serio aż taka różnica w smaku jest odczuwalna?

michalwezyk

Właśnie ja wsuwam teraz tylko wpc po treningu, ale zacznę popijać bcaa w trakcie. Do tego chciałem wrzucić zwykłe vitaminy i zma, bo nie ogarniam z regeneracją. Zma działało na mnie zarąbiście, brałem przed snem dwie tabletki i spałem jak zabity, co u mnie to coś wyjątkowego. A vitaminy muszę zakupić jakieś zwykłe, żeby uzupełniać minerały, bo nie jem dużo warzyw. A jak bierzesz kompleks witamin? Rano? Bo ja swojego czasu brałem omega3, zma i vitaminy na noc, a potem jak wstawałem sikać w nocy to miałem tak żółte siki strasznie. A jak przestałem brać te vitaminy to normalnie wszystko. I zastanawiam się czy to wina tego, że w nocy nie pijemy i potem jak się wstaje siku to mocz po prostu ma taki kolor, czy miałem gówniane te suple, czy o co chodzi...

No ja BCAA też popijam, ale kończy mi się :D często zapominam o tym i przy obecnej ilości białka i kcal w diecie nie odczuwam różnicy
U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;)
Witaminy/minerały biorę rano i po treningu, mam takie gdzie 1 tabs = 1/2 porcji na dzień, to biorę 1 rano i 1 po treningu.
Omega -3 2x tabs arno, 2tabs do kolacji.
Nie wiem jak z tymi sikami, u mnie głównie są przezroczyste, chyba że nienawodnię się za bardzo :D
No ja owoców/warzyw dziennie jem po 800-1000g, czasem więcej, rzadko mniej :) dlatego też chce zrezygnować z witamin/minerałów :D jedyne czego się obawiam jak odstawie suple, to skurcze :D

Doris.K

Dzięki Piter za instrukcję - nie spodziewałam się, że to takie skomplikowane :D
Serio aż taka różnica w smaku jest odczuwalna?

Wiem, mega ciężka sprawa xD
Właśnie jadłem owsiankę z laską wanilii i jest różnica ;) ale wydaję mi się że aromat waniliowy zrobiłby taką samą robotę :D

Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości?