SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

katabolizm podczas treningu

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, przejde do rzeczy...
moj trening(silowy) trwa 2-2.5godz 4xtydz.
zastanawiam sie nad kupnem bcaa lub kompleksu amin.
biore carbo olipm-u 40g przedi i po treningu.
mozecie doradzic cos? naczytalem sie na temat aminokwasow i powiem Wam ze sam juz nie wiem, sa tacy co uwazaja ze sa zbedne...?
chodzi mi o zatrzymanie katabolizmu podczas dlugiego treningu i wydaje mi sie ze bcaa lub kompleks jest dobrym wyjsciem.
jezeli nie to co?
dieta jest!
wiem nie jest to pojedyncze pytanie;)sorry ale jestem u Was nowy i nie chcialem smiecic, czytalem regulamin ale jeszcze ciezko mi sie polapac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5364
Co Ty robisz na tym treningu, że tak długo Ci schodzi? Rozpisz plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej..

1-nogi(co 4 dni):
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max

2-klatka i biceps(co 8 dni):
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5/6-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOSNEJ:3/8-12
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4/8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):4/8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”(UCHWYT „MŁOTKOWY”):4/12

3-(co 8 dni)rozciaganie,worek,brzuch,przedramie,skakanka.
traktuje ten trening jako kondycyjno-wytrzymalosciowo-sprawnosciowy

4-(co 8 dni)barki i triceps:
Wyciskanie sztangi zza głowy:5/6-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4/10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(jednoracz):3/10-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4/8-10
tricepsy:
POMPKI NA PORĘCZACH:5/10-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5/10-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4/10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3/12

5-plecy,brzuch(co 8 dni):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):5/max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4/max
MARTWY CIĄG:5/8-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM):5/8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3/8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5/8-12
brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:5/max
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:6/max
przedramie:
Wrist roller-max

wyglada to tak:(cyfry odpowiedniki treningu)
1 2 3 dzien wolny 1 4 5 dzien wolny 1 2 3 dzien wolny 1 4 5 dzien wolny itd.

dodam ze mam za soba 3 lata systematycznych treningow i 2 lata przerwy, niestety..

Zmieniony przez - 1988Damian w dniu 2011-06-11 08:19:17

Zmieniony przez - 1988Damian w dniu 2011-06-11 12:48:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
przesadzilem z tym czasem podczas treningu...2godz max.
cwicze od 1,5 miesiaca po 2 letniej przerwie i dopiero dochodze do formy.
za miesiac wydaje mi sie ze dojde do 1,5-2godz. wykonujac taki trening jak teraz, dochodzi do tego fakt ze nie cwicze na silce a w pokoju na sprzecie Kelton-a...

wiec Bcaa to dobra inwestycja jezeli chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
odp-SFD-pl SFD ODPOWIADA
Ekspert
Szacuny 302 Napisanych postów 8685 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28842
moim zdaniem warto zmieścić się w 90 minutach

w celu minimalizacji katabolizmu plecam:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html


poczytaj o treningach typu HST lub FBW

Chcesz zrobić formę do lata? Wejdź: http://potreningu.pl/plany 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nr IBAN DO KONTA W LLOYDS

Następny temat

www.wylecz-dyskopatie.pl

Wiecej