TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

DZIEŃ 6

TRENING:




Dzisiaj ogólnie byłam bardzo niewyspana, bo musiałam bardzo wcześnie wstać, zupełnie nie miałam ochoty i siły na trening (co rzadko mi sie zdarza...), po wzięciu supli przedtreningowych dużo lepiej się poczułam i byłam w stanie ćwiczyć.
Po treningu czułam się już rewelacyjnie

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

1 704 kcal
B/W/T 133/181/49
1. jaglana, jogurt, c6, truskawki (na foto)
2. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6
3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
TRENING
4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-17

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-17 23:19:46

17.05.14/ Tydzień 1/Dzień 6

DT-PLYO

1h fitness (sztangi) a potem:
PLYO
5 obwodów:
-przeskok w bok + mountain climber x10 na stronę
-wypady z wyskokiem x15 na nogę
-popki x15
-przysiad z wyskokiem x15
-wskoki na podwyższenie bokiem x15 na stronę

Aero:
30 min. rower - taki trochę indoor cycling


Komentarz: Plyo zgapiony trochę od Anchy - ciężko. Tzn. pierwsze po dłuższej przerwie zawsze jest ciężkie a na dodatek taka forma ruchu to moja pięta achillesowa. W 4-tym obwodzie wywaliłam się we wskokach (miałam dwa stepy ustawione - jeden na drugim) i się trochę potłukłam


Suplementy:

- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem


Dieta:

120/50/150
- omlet (owsiane, whey, jajca)
Trening
- ziemniaki, buraki, wątróbka kurza
- jw. + kiełki
- jajecznica ze szczypiorkiem i kiełkami

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-17

+ warzywa: pomidor, marchewka, kapusta kiszona, cebula, papryka, buraki

+ napoje: woda ok. 1l, kawa x4

Eveline, mam nadzieję, że mocno się nie potłukłaś po upadku z tych stepów? Ja jakiś czas temu z boxa spadłam przy wskokach i całe piszczele sobie pozdzierałam, chodzić nie mogłam a blizny mam do dzisiaj. Chwila nieuwagi źle się kończy...
A mówią, że sport to zdrowie

Sory za spam tutaj, miałam napisać u Ciebie w dzienniku, ale jak mi się przypomniały moje doświadczenia z pudłem to najpierw napisałam a później pomyślałam

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-18 09:31:36

Dzień 7

Dzisiaj DNT, ale zrobiłam aero 60 min.
Po aero nie mogłam się oprzeć, bo rozpierała mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane...
Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min)



Taka tam sweet focia po treningu Zupełnie nie czułam, że trochę zdarłam sobie dłoń, robiłam trening w skórkach na dłonie i zawsze one mnie chroniły...

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
przed aero- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 4 posiłku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Dzisiaj bardziej niż zazwyczaj pociłam się na treningu, przy snatchach szczególnie, myślę, że to dzięki Thermo Fusion.

Ogólnie nie miałam jakiegoś dużego doświadczenia z termogenikami.
Kiedyś próbowałam brać i bardzo źle się po nich czułam, miałam zgagę, ciągle czułam smak pieprzu w ustach i mdłości. Obawiałam się trochę Thermo Fusion, ale czuje się po nim rewelacyjnie, nie mam żadnych negatywnych objawów związanych z jego braniem co mnie bardzo cieszy


POMIARY:

Są spadki



DIETA:

1 409 kcal
B/W/T 124/112/50
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, banan jagody, jogurt
2. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
AERO
3. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
4. wołowina, warzywa, kokosowy

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-18

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

Poranne omlety:





Foto jedzenia na jakieś 2-3 dni dla mnie i mojego mężczyzny (3 pojemniki dla niego nie zmieściły się na stole )
Zawsze u nas mniej więcej tak to wygląda






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-18 18:13:08

z jedzeniem to chyba przesadzacie , moze odstapicie kilka pojemników

rutkow

z jedzeniem to chyba przesadzacie , moze odstapicie kilka pojemników

U nas wszystko jest wyliczone, nic nie zostaje a często jest nawet szybciej zjedzone. Cieszę się, że na 3 dni jedzenie zrobiłam a mój facet wciągnie wszystko w 2...

On wyznaje zasadę: Co masz zjeść jutro zjedz dziś

smakowicie to wszytko wygląda

A jak rozróżniacie, które są czyje?

Ola o dziwo nie widać obrażeń pomimo tego jak się zapowiadało
A Twoje posiłki robią wrażenie, głodna się robię na sam widok.



18.05.14/ Tydzień 1/Dzień 7

DT

Trening:

Dzień 6
4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx)
KLIK - tu filmiki o jakie ćwiczenia chodzi
1. Wykrok w wersji plyo
2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem
3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok
(tu nie wiedziałam czy z trx i robiłam z kettlem...)
4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
5. RDL na jednej nodze
6. Mostek biodrowy
+ 30 min cardio
było 15 min. doszłam do wniosku, że skoro w tym czasie na orbim nie pokonałam dystansu nawet 1,5km to jest bardzo kiepsko i zaraz zacznę się cofać niż kręcić do przodu

Komentarz: KOSMICZNE
Niestety, ale nie spodziewałam się, że ćwicząc z CC dostanę tak w tyłek. Większość ćwiczeń robiłam na raty, w wielu z nich była walka o równowagę przez co cały przebieg ruchu był na całkowitym spięciu, przez co czucie mięśniowe było znacznie większe. Zajęło mi to dużo czasu, nie wiem dokładnie ile, ale 1,5h co najmniej.

Po treningu nie da się siedzieć

Suplementy:

- Stano Fusion dziś bez, od jutra zmniejszam dawkę do 10g, bo mam wrażenie, że mój żołądek nie do końca dobrze reaguje
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem

Wrażenia: Dzisiaj guaranę, thermo fusion i therm energy power wzięłam eksperymentalnie na czczo (wcześniej w trakcie lub po posiłku) i chyba od tego cały dzień odczuwam wyższą temperaturę, ale i taki troszkę niepokój (jednak nie w negatywny sposób).
ZMA nie pozwala mi leniuchować. Planowałam do oporu a już o 7 byłam wypoczęta

Dieta:

120/50/150
- pieczona owsianka (płatki, whey, jajka, jabłko)
- jabłko
Trening
- ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, warzywa
- chleb razowy, pierś kurza, warzywa
- jajka, owsiane

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-18

+ warzywa: ogórek, pomidor, marchewka, pieczarki, rzodkiewki, papryka, szczypiorek, sałata lodowa
+ napoje: woda ok. 2l, kawa x4

Zakochałam się w takiej wersji owsianki

Tydzień 1/Dzień 7

Pomiary:

Waga: 56,8 kg -> 55,8
Biust: 84 -> 83,5
Pod biustem: 75,5 -> 75,5
Talia: 67,5 -> 67
Pępek: 70 -> 69,5
Biodra: 94,5 -> 93,5
Udo P/L: 55/54 -> 54/53,5
Kolano: 37 -> 36,5
Bic: 26 -> 25,5

DT

Trening:


1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
11,5/9/9/9/9/9 kg
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20
1/2/2/2/2/2 kg
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20
1/2/2/2/2/2 kg

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min
orbi 25 min

Komentarz: Trening morderca Dupa mi spuchła, a wiem,że jutro będzie jeszcze gorzej Ćwiczenia 4,5 i 6 ciągną się w nieskończoność. Na dobicie obwody i cardio (nie dociągnęłam do 30 min z powodu niedoczasu,a nie niemocy )

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+Workout power booster pełna dawka (50g) przed trenigiem
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia:Wysypiam się ostatnio wyśmienicie - to chyba dzięki ZMA


Dieta:

110/50/100
-Chlebek bananowy
Trening
-Chlebek bananowy,banan, orzechy włoskie
-indyk
-indyk,oliwa

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-18

Na koniec filmik z treningu - obiecane przysiady kosmity