Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wtorkowy trening barków i bicepsa . A w środę lekki basen :)
TRENING
1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 + 2x10
2.Unsozenie hantli an boki 4x15-20
3.unoszenie hantli na boki zza bioder 3x20+drop set
4.Przyciaganie drazka do brody 3x12
5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12

6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10
7.Uginanie rpzedramion do czola lezac 4x8
8.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x8

DIETA
1.6 jajek + 5 g oleju slonecznikowego + dzem
2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa
3.5 kawalkow chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + 40g whey
4.tak samo jak 2
5.150g żelek + 40 g whey c 6
6.150g kurczaka +,100g ryzu


SUPLEMENTACJA
Bez zmian . Na dniach przyjdzie carbo to nie bd musial sie meczyc z zelkami .



Waga obecnie 94.5 . Napuchnięty całkiem fajnie . Pompa miesniowa na treningu mega dobra . Poamlu dokladam żarcia jeszcze :)

ja uzywam zelkow po treningu i przyznam ze sie nie mecze hahaha

zelki to sama przyjemnosc powodzenia w osiagnieciu celu

Zaległa wpiska ze wczoraj ;)

TRENING
Wczoraj zrobiłem już 2 nogi w tym tyg . Priorytet musi być jakiś :) Siły są to korzystam,

1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x20
2.Przysiady 12/10/8/6(120/130/140/145kg)
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x12+drop set

+ interwał

DIETA
1.5 kawalkow chleba razowego + babeczka + dodatki(serek.maslo orzechowe) + 50g whey c6
2.6 jajek + kielbasa + 5 g oleju slonecznikowego
3.kurczak w kokosie + ryz + warzywka
4.180g zelek + 40g whey c6
5.100g ryzu z jogurtem + 300g podudzi z kurczaka
6.200g twarogu + mleko+miod


Jak widac poszly tluszcze w gore poniewaz z weglami juz mialem problem zeby dojadac

SUPLEMENTACJA
standard . dzisiaj przysly lakocie to potem wrzuce foto .

GENERALNIE
Waga ładnie w góre napełniam, się . Waże o uwaga 2 kg więcej niż w zeszłym roku pod koniec masy i mam 3 cm mniej niż pod koniec masy w zeszlym roku . Wyniki siłowe także są lepsze . Myślę że życiówka "masowa" już jest i brne w to dalej . Jutro jade do poznania na trening z Piotrkiem Piechowiakiem do słodkiewicz gym więc wróce z nowymi doświadczeniami :)

Zaległa wpiska z piątkowego treningu pleców .

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8
3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12
4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10
5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10
6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10
7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax

Mega dobry trening pleców . Na początku lekka zamuła ale potem już się obudziłem i było na konkrecie . Ciężary w górę plecy nabierają szerokości,

DIETA
1.50g whey c6 + łyzka masła orzechowego
2.6 jajek + dodatki + 5 g oleju słonecznikowego
3.200g kruczaka + 100g ryzu
4.180g żelek
5.200g kurczaka + 100g kus kus + warzywa
6.200g twarogu + miod + kakao


SUPLEMENTACJA
ZMA
3 kaps do snu
BLACK DEVIL
8kaps przed snem
WHEY c6
Jak w diecie

+ zdjęcie pleców

patrzac na rozpiski większosc cwiczenie na maszynach/wyciągach, nie lubisz wolnych cięzarów wioseł/mc - czy jaks kontuzja?

Dużo lepiej czuję pracę mięśniową przy wyciągach dlatego na nich bazuje głównie :) .

Wczorajsza wpiska !
Mega trening u słodkiewicza z chłopakami z forum ;) Klatka mocno sponiewierana . Piotrek Piechowiak to mega pozytywny człowiek i dał nam popalić.

TRENING
1.4 serie wyciskania na maszynie typu hammer + drop set
2.4 serie wyciskania na amszynie (dół klatki)
3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni
4.Buterfly + drop set

5.Uginanie rpzedramion ze sztanga przy pomocy stelarza
6.uginanie rpzedramion z hantlami
7 seria podwojna przy wyciagu + uginanie przedramienia w opadzie + dropy

Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega konkretnie . Jutro tak zrobię nogi


DIETA
Duzo jadła wpadło z pudelek + proszku


SUPLEMENTACJA
W koncu weszlo ulubione carbo po treningu :)
+ standardowo zma/black devil na noc

i jak po treningu u radka ??? sprzet robi wrazenie co ??? uwielbiam tam cwiczyc

Wpisuję się dla powiadomek - też byłem - było mega fajnie ! Pozdro !