yoyo1978/BLOG/ E7 :)

Oleńko a niech tam sobie myślą

akneraj, fajne klapki .

moj ulubiony kolor

czytam i zastanawiam sie czy to moj blog
dzisiejsza wypiske olewam, nie chce mi sie

Iza - masz moze pojecie czy mozemy sobie zalozyc np. SPAMPOST E7 i tam bedziemy sie witac, zegnac, kochac i nienawidziec i w ogole???




Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-13 19:30:36

Ok, ale musicie sie liczyc z tym, ze inni tez sie wam tam beda wpisywac

i o to chodzi
ale chlopow nie bedzie i dobrze

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-13 22:00:33

czas treningu 65min...

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
10 20 30 40 50 + testy
12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0
stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo...

2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
30 35 40
30812/35*8/40*6

2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja
25 30 35
20*10/31,5*8/36,5*8

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę
4 5 6
4*10/12/8//5*10/4/6//6*10/8/8

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja
25 30 35
25*25/30*25/35*25

5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100 * 12,5
jedna przerwa przy 70pwt

padam na pysk... dzisiejszy trening mnie wykonczyl... zjadlam prawie kilo owocow po treningu

dzis dzien wysoki: B183 T119 W245 2807kcal zrealizowane
nie mam sily spisywac co jadlam...





ja tez tak bede!

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-14 21:26:00

Ha ha to jest warunek przystapienia do redukcji

dzis juz mam ciężkie czworoglowe, wczoraj przed treningiem jeszcze czulam dwuglowe, po treningu juz nie... po niedzielnym cwiczeniu lapy boli mnie prawy "bark" - chyba przyczep bicepsa?... naciagnelam sobie cos...

znowu żeś coś wykombinowała?