Dziennik Treningowy - agresya(ja)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - masz spinanie:) Ćwiczenie daję na proste (po 2 tygach zaczynają mi się pojawiać zarysy mięśni brzucha, wcześniej tylko fat), na pewno da Ci więcej efektów niż brzuszki. Ja do tego dokładam jeszcze skłony boczne z hantlem na skośne.

28.12.09r.


Unoszenie kolan do klatki 20,20
przysiady z obciążeniem 15/15
wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20
Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10,8
pompki 12,10
Unoszenie sztangi 12,10
Uginanie ramion 15,15
Pompki odwrotne 13,12
uginanie nadgarstków 20,20

Gdzieś mi zgubiła się karteczka z wypiską z środy i pt, ale trudno ;]. Przysiady mnie nie męczą nawet, ale nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo jadę cały czas tym samym ciężarem(15kg). (chodzi mi o barki bo jak np dołoże 5 kg to na nogi może i starczy i na bicki też by było w sam raz, ale już na unoszenie barków była by lipa...bo mogę zwiększyć/zmniejszyć ciężar bez problemu,ale zajęło by to trochę czasu a pozatym nie mam stojaków i sztangę zarzucam na barki to nie chciałbym mieć kontuzji na początek .


Wracając do barków jest o jedno mniej powtórzenie,ale robiłem dokładnie, ponieważ powoli i z wyczuciem, bo wcześniej zarzucałem trochę i nie do końca unosiłem. No to chyba jakiś tam progres, co do pompek też jedno mniej, ale klatka szła do ziemi a wcześniej ni to broda ni to klatka tylko jakoś tak pośrodku


W 1 obwodzie właściwie nie robiłem przerw. Byłem dość zmęczony . w 2 robiłem 20-30 sec. O ile dobrze pamiętam po podciąganiu zrobiłem sobie dłuższa przerwę i przed tricepsami, żeby się napić .


aaa i waga wskoczyła o 0,5 kg teraz jest 79 kg na czczo oczywiście .

Mogę dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo mam wypuklinę międzykręgową , więc sądzę, że warto byłoby je wzmocnić. Jeśli tak to gdzie je umieścić ??








Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-29 12:22:13

cwicz cwicz bede wpadal

@Nowincjusz : Dzięki i ja do Ciebie też wpadnę





Unoszenie kolan do klatki 20
przysiady z obciążeniem 15
wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20
Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10
pompki 12
Unoszenie sztangi 13
Uginanie ramion 15
Pompki odwrotne 14
uginanie nadgarstków 20


Dzisiaj tylko jeden obwód, miałem dziś ciężki dzień stąd też nie mam apetytu. Nie miałem ochoty na ćwiczenia, ale już jakoś się zmusiłem, drugiego obwodu już nie robiłem przy pompkach odwrotnych trochę źle krzesła ustawiłem, ale jakoś poszło

Co do pompek klasycznych to powiem, że nie lubię bardzo tego ćwiczenia za każdym razem gdy podchodzę to myślę se "nie dam rady" . Żal trochę robić 12 pompek...

Z podciąganiem jest znacznie lepiej lubię to ćwiczenie i mam w nim dobry progres

Na bice i przedramię zwiększyłem obciążenie o 2kg.


Mam do dyspozycji 370 zeta...więc trzeba kupić za to ławkę i stojaki możecie coś doradzić fajnego ??

Sprzęt jakim narazie dysponuje Sztanga, 1 hantla(dokupiłbym 1 gryfik), drążek, 50 kg obciążenia. Co do sztangi i obciążenia to stary sprzęt nie wiem może ma z 15 lat, ale znazłem w piwnicy

I ponawiam pytanie czy mogę dodać ćw na prostowniki ??

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-30 16:53:06

Chcę kupić ławkę jak myślicie, która jest lepsza ?? a może jakaś inna ?

http://allegro.pl/item860019646_marbo_home_lawka_regulowana_szerokie_stojaki.html 


http://allegro.pl/item860445607_magnus_extreme_lawka_do_cwiczen_stojaki_rabat.html


Dzisiejszy trening odbędzie się jutro.



Znalazłem jeszcze taka keltona :

http://allegro.pl/item863131559_kelton_home_home_zestaw_esus_ii.html

Co tak cicho w tym dziale

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-02 14:26:50

Trening 2.01.09r

Unoszenie kolan do klatki 20/20/12
przysiady z obciążeniem 15/15/15
wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20
Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/6/6
Unoszenie sztangi 14/13/13
Uginanie ramion 15/15/15
Pompki odwrotne 14/12/12
uginanie nadgarstków 15/15

Czułem się na siłach to dodałem 3 obwód. Na brzuch w 3 obwodzie spróbowałem unoszenia nóg na drążku ale coś mi nie wychodziło.
Na nadgarstki zmniejszyłem liczbę powt o 5 ot tak .

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 ta ławka bd najlepsza.

Trening 6.01.10r

Unoszenie kolan do klatki 20/20/20
przysiady z obciążeniem 15/15/15
wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20
Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8
Unoszenie sztangi 15/15/15
Uginanie ramion 15/15/15
Pompki odwrotne 15/14/14
uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem

Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;]

Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem

I. Płatki owsiane
II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką
III. Zupa pomidorowa + udko z niej ^^
IV. Kasza + udka z kurczaka (przedtreningowy)
V. Po treningu łyżka miodu póżniej kasza + twaróg
VI. 2 jabłka, 4 kromki pół-razowca i 3 jajka
VII. Zamierzam zjeść twaróg, mleko + 2 marchewki ^^

Trochę dużo jedzenia dziś <lol>, ale z rana nie było jajek(nie było w domu), więc później trzeba było nadrobić i tak poszło duzo żarcia...ale masa to masa siła też musi przyjść(a ta jest mi obca ) najwyżej później się zredukuje hehe...


Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-06 20:57:47

nie widze nigdzie cwiczenia na klate... daj wyciskanie sztangi, a nie pompki tak jak w poprzednich treningach

Czemu robisz wspięcia po siadach? Na samym końcu obwodu łydki robisz dopiero.