Dziennik Treningowy - agresya(ja)

No to niezbyt dobry pomysl byl.
Ile tyg zostalo ci do konca tego treningu?

Tydzień.

Jak skonczysz, to sprawdz ile zrobisz max podchwytem. Z tego co piszesz to pewnie ze 2 bedzie, nie?
I zrob podobnie do tego co Mawashi mi pisal. Drazka 4 serie i pierwsze dwa tyg 1 powt we wszystkich seriach i nie wiecej, 3i 4 tydz. 2 i nie wiecej, 5 i 6 3 powtorzenia i nie wiecej i siodmy tydzien i osmy max.

OK,ok a
- ile przerwy między seriami
- ile razy w tyg
- Czy będę ćwiczył tylko na drążku czy może łaczyć siłownie, bo generalnie nie chciałbym opuszczać jej aż na 2msc :/
Soga dam w ogóle ;)

Nie no normalnie w planie drazek i robisz tak jak w planie wszystko masz..

Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/7

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10

- Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8




Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać Ale się wkurviłem bo chciałem bardzo ładnie technicznie z zapasem 46,5kg zrobić tak szybko machnąć, ale kurva nie dałem rady hehe i znowu będzie słaby progres bo powtórzenia ostatnie były już ostakiem sił a chciałem z zapasem 1 powt. ale kurva idiota musiałem dokładać kg jak poyebany kosztem techniki to słaby postęp zrobiłem przez okres powiedzmy 3 tyg. Przynajmniej tego błędu już nie powtórze





Ach dziś jeszcze bł rowerek 20min tak jak radził kootek
Puls w granicach : 130-145
Spalonych kalorii : 210
Przejechanych ok. : 10km
Czas : 21min

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-09 18:16:34

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

Cokta - przecież ma 7 seri na klatke 2 razy w tygodniu więc wychodzi 14 seri tygodniowo więc jest ok , zreszą w splicie x2 o jednakowej objętości daje sie wyciskanie płasko , wycisk skos i jedno jakieś inne typu dipsy , rozpiętki , przenoszenie itp.

Aaa tam snake - zasady są po to, aby je łamać Jemu chyba bardziej żależało w tym splicie na wyśrubowaniu rekordu w wl , więc lepiej gdyby dał na skos jeszcze jedną serie i na podciąganie jeszcze jedną, poprawił by siłę. Ja tam robię 4 serie wl, dwie na skos i mi wystarcza, wole więcej na bary, które też są ważne przy wyciskaniu.

Dobrze jest np. największe partie mają 9 serii dajmy na to plecy. Na nogi wchodzi na 12 serii, a klatka jest trochę mniejszą partią niż plecy, więć 7 serii zresztą wzorowałem się na tym artykule :
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
A na priorytety jest jeszcze czas.