To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję.
I POSIŁEK 6:30
3 jaja całe 50g owsianki
II POSIŁEK 9:40
100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P )
III POSIŁEK 12:40
100g kurczaka 50g ryżu
IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy jak do domu wrócę)
100g kurczaka 50g ryżu
V POSIŁEK PO TRENINGOWY 17:30-18:30 (uzależnione od jw)
100g kurczaka 50g ryżu (czasem jakieś banany)
VI POSIŁEK 20:00-21:00
200g
serek wiejski
Tymczasowo do maja ciężko mi będzie zjadać posiłek w szkole także chyba będę musiał przez ten miesiąc niestety męczyć się z bułką(zamiast ryżu)+100g kurczaka, a później już normalnie.
Czasem mogę zamiast kurczaka dać dorsza rybę, czekam też na propozycje innych równie dobrych i tanich zamienników :P
Co do treningu to jeszcze się zastanawiam, nie rozumiem za bardzo na razie na czym konkretnie FBW polega, czytałem że to jest 3x w tyg a wolałbym 4x w tyg ćwiczyć, i ciężko mi z mojego treningu zrezygnować bo mi dobrze wchodzi(czuje spięcia mięśni, pompe, zakwasy nastepnego dnia, staram się każdą serie większym ciężarem robic ciągle do przodu w miare moich sił, byle bylo dokładnie i sprawnie), ale nie wiem czy to jest dobre na redukcje. Ćwiczenia urozmaicam co 2-3 tyg np klatę zamiast sztangą to hantlami na płasko i raczej intuicyjnie robię w sensie, że czuje jak mi coś nie wchodzi to robię inne zamienne ćwiczenie. Rowerek po 40min dziennie myślałem, że spowoduje iż będę palił tłuszcz lecz widzę jednak,że bez diety u mnie to ani róż. Mam popsuty metabolizm, jem nie regularnie, nieraz do 13 nic nie jem a potem dużo,lub nic znowu.
Proszę o pomoc! : )
Zmieniony przez - djkiter w dniu 2011-03-30 22:36:10