SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 859

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1702
6.00
4 bialka jaj ugotowane
50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5%

9.00
50 gram ryzu
200 gram fileta z kurczaka

12.00 potreningowy
50 gram ryzu
200 gram fileta
30 gram carbo
10 gram bcaa

15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory

18.00
filet z makreli 100 gram
1 kromka chleba razowego

20.00 twarog poltlusty 200-250 gram

wiadomo ze godziny posilkow moga sie obsunac ale max 30min stosuje ja 1 miesiac i widze ze zaczyna kaloryfer na brzuchu wychodzic i cale cialo sie lepiej zarysowuje odrzucilem napoje zostala sama woda. ukladalem ja w oparciu o diety z tego forum oraz z wlasnej skromnej wiedzy niedlugo dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 483
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1702
o kurde zapomnialem napisac ok. godzine przed treningiem wypijam 30 gram bialka wlasnie tego z fitmaxu i 50 gram gainera up your mass niestety nie moge zjesc odpowieniego posilku chyba ze wypadnie mi tak ze trening mam o 18-19 wtedy jest to 100 gram ryzu i 200 fileta ewnntualnie ryba jest jak jest niestety sa to zalety szkoly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 483
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 483
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2157
Witam

6.00
4 bialka jaj ugotowane
50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5%


Brakuje źródła warzyw lub owoców.

9.00
50 gram ryzu
200 gram fileta z kurczaka


Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające nasz organizm).

12.00 potreningowy
50 gram ryzu
200 gram fileta
30 gram carbo
10 gram bcaa


Wyrzuć Carbo z po treningowego posiłku, podawanie cukrów prostych bezpośrednio po treningu hamuje procesy lipolizy(redukcji tkanki tłuszczowej), po za tym może być. Jeżeli będziesz miał białko wrzuć je bezpośrednio po treningu po 30-60 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek.

15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory


Znów brakuje Ci warzyw.

18.00
filet z makreli 100 gram
1 kromka chleba razowego


Ta sama uwaga co wyżej.

20.00 twarog poltlusty 200-250 gram

Przy redukcji może pozostać taka opcja dodałbym porcje warzyw.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie sup dieta i ćwiczenia?

Następny temat

Dieta do oceny i poprawy

Masa