dieta do oceny

6.00
4 bialka jaj ugotowane
50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5%

9.00
50 gram ryzu
200 gram fileta z kurczaka

12.00 potreningowy
50 gram ryzu
200 gram fileta
30 gram carbo
10 gram bcaa

15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory

18.00
filet z makreli 100 gram
1 kromka chleba razowego

20.00 twarog poltlusty 200-250 gram

wiadomo ze godziny posilkow moga sie obsunac ale max 30min stosuje ja 1 miesiac i widze ze zaczyna kaloryfer na brzuchu wychodzic i cale cialo sie lepiej zarysowuje odrzucilem napoje zostala sama woda. ukladalem ja w oparciu o diety z tego forum oraz z wlasnej skromnej wiedzy niedlugo dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach

a który posiłek jest PRZED treningiem?

o kurde zapomnialem napisac ok. godzine przed treningiem wypijam 30 gram bialka wlasnie tego z fitmaxu i 50 gram gainera up your mass niestety nie moge zjesc odpowieniego posilku chyba ze wypadnie mi tak ze trening mam o 18-19 wtedy jest to 100 gram ryzu i 200 fileta ewnntualnie ryba jest jak jest niestety sa to zalety szkoly

nie wiem czy jest sens brac białko (odżywke) przed treningiem , mięśnie Ci się regenerują PO treningu i podczas snu

15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory

bułka graham lepsza

Witam

6.00
4 bialka jaj ugotowane
50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5%

Brakuje źródła warzyw lub owoców.

9.00
50 gram ryzu
200 gram fileta z kurczaka

Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy takich jak olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany. Warto byłoby również dorzucić porcję warzyw które mają właściwości alkalizujące(odkwaszające nasz organizm).

12.00 potreningowy
50 gram ryzu
200 gram fileta
30 gram carbo
10 gram bcaa

Wyrzuć Carbo z po treningowego posiłku, podawanie cukrów prostych bezpośrednio po treningu hamuje procesy lipolizy(redukcji tkanki tłuszczowej), po za tym może być. Jeżeli będziesz miał białko wrzuć je bezpośrednio po treningu po 30-60 minutach zjedz pełnowartościowy posiłek.

15.00
jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka
2 kromki chleba razowego 2 pomidory

Znów brakuje Ci warzyw.

18.00
filet z makreli 100 gram
1 kromka chleba razowego

Ta sama uwaga co wyżej.

20.00 twarog poltlusty 200-250 gram

Przy redukcji może pozostać taka opcja dodałbym porcje warzyw.