Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Bartosz93m

Również lubię ćwiczyć w nieznajomych siłowniach, chociaż niestety żadko mam taką możliwość. Ostatnio postanowiłem jak już będe mieszkał w wielkim mieście że mase będe robił w hardkorowych siłowniach, a redukcje w miejscach,w których czasami można spotkać płeć piękną

Fajne postanowienie . chociarz powiem tobie ze z silowniami to nie tak do konca ladnie i kolorowo, sa silownie na ktorych wiem ze nie bede trenowal,mimo dobrego sprzetu i plci pieknej, nie maja klimati i ducha zawzietosci(np Mardyk Gym,duzy kompleks z basenem,sciana do wspinaczki,itd bez ducha), sa silownie na ktore wchodzisz stajesz na srodku rozgladasz sie i czujesz te moc ktora daje +10 do sily i wiesz ze mozesz tu trenowac do konca swych dni..
Tak jak pisalem wczesniej ostatni dzien diety mass i podjadania,czas ruszyc do boju, dzisiaj jakims cudem obudzilem sie o 6.30..wydaje mi sie ze z glodu. wiec zszedlem do kuchni poranna porcja Hitec= Bcaa,Ultra Amino,Vasobolan + sniadanie 50g Hi-Anabol,50g Whey C6 ,120g platki owsiane,no i poszedlem do lozka na 2 godziny pospac, kolejny posilek 250g Kuraka,100g Ryz Basmati. a o godzinie 13.00 Obiad w Montenotte Hotel, 3 plastry Jagnieciny,3 plastry pieczeni wolowej, 3 pieczone ziemniaki,4 galki ziemniakow,duza lyzka marchewki,duza lyzka kapusty z szynka,luzka Stufingu ( kruszony chleb z ziolami podaje sie go zawsze do miesa mega,polecam) i wszyatko polane sosem Gravy (foto). na deser Loda czekoladowo-Ajerkoniakowy.
a w pracy
250 Kury,100g Makaronu razowego,
150 chleba fitnes + 200g szynki wolowej + 50 g szynki wiejskiej.
po pracy Srednia Pizza (na zdieciu) 500ml Coli Diet,nie mieli mojej ulubionej Zero.
przed snem wypije shejka z 70g Hi-Anabol

pizza wyglada apetycznie ... ja ostatnio mialem ochote ale w okolicy w pizzeriach strasznie sie pogorszyly

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek.

Bartosz93m

Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek.

hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah
Faktycznie jak w Pizzeri moze zabraknac pieczarek.
Tomek ja zawsze zamawiam z Dominos Pizza. to jest mega siec na calym swiecie a glowna siedziba w USA, z tego co sie orietuje to w Warszawie jest tez ta pizzeria, wiec jak kiedys odwiedzisz stolice to polecam zamowic.(jezeli robia ciasto takie jak w IRL wedlug takich samych proporcji i skladnikow)
Od dzisiaj pierwszy dzien przygotowan waga 112kg.
Dieta.
Sniadanie: Calosc Kacl 781 B-69 T-12 W-97
120g Platki owsiane - kacl 464 B-13 T-7 W-88
440g Bialko Jaj - kacl 216 B-48 T-0 W-3 lub 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 zamiast jajka i bialek
1 Cale Jajko - kacl 73 B-7 T-5 W-0
100g Truskawek - kacl 28 B-1 T-0 W-6

Posilek 2-4 calosc Kacl 633 B-62 T-10 W-76
250g Piersi kurczaka kacl 278 B-53 T-8 W-0
100g Ryz Basmati kacl 355 B-9 T-2 W-76


Posilek 5 Calosc Kacl 610 B-62 T-7 W-76
250g Wolowina Udziec kcl 255 B-53 T-5 W-0
100g Ryz Basmati kacl 355 B-9 T-2 W-76

Kolacja: Calosc Kacl 436 B-72 T-16 W-3
80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2
25g Maslo Migdalowe kacl 148 B-5 T-14 W-1

Do diety doliczam jeszcze po treningu
50 g WheyC6 kacl 180 B-42 T-1 W- 2
40g Carbo Plus kacl 149 B-0 T-0 W- 37

Calosc diety Kalorie: 4055

431 g białka

66 g tłuszczu

443 g węglowodanów

Suplementacja HiTec
Bcaa. po 10g Rano, Przed i po Treningu i Wieczornymi Aero
HyperFusion po 10 caps Po treningu
StanoFusion 30g Przed treningiem
Ultra Amino 5100 5 tab Rano,Przed kazdym posilkiem . 10 tab po treningu i przed wieczornymi Aero
Vasobolan 6 caps Przed Treningiem
Whey C6 50 g po Treningu . 80g zamiennie Rano i na Kolacje
Carbo Plus 40g po Treningu
Vitamin A-Z 2 tabl Rano i po posilku potreningowym
za 2 tygodnie dodaje Thermo Fusion II.

W treningu nic nie zmieniam dodaje tylko wiecej powtorzen i Jedno cwiczenie. Aero 30 min po treningu i druga sesja 30 min wieczorem

dzisiejszy trening
Plecy:
Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa.
Rozgrzewka 5 min Wiosla.
3 serie podciagania na drazku.

Sciaganie drazka do klatki podchwytem
4 serie 8-10 powt

Podciganie Hantla do Boku
4 serie 10 powt

Wioslowanie Pol sztanga
4 serie 10 powt

Sciaganie do brzucha chwyt szeroki
4 serie 10 powt.

Sciaganie Sznura wyciagu Gornego do Brzucha
4 serie 8 powt cwiczenie rozciagajace plecy.

po treningu 40g Carbo Plus+ 10 g Bcaa + 10 tab Ultra Amino 5100 + 10 cap HyperFusion.
30 min Aero bieznia po 50g WheyC6.

przed 10g Bcaa+ 10 tab Ultra Amino 5100.
wieczorem 30 min Aero Rower po Kolacja.
Jutro trening Klatki.

obserwuje z przyczajki dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza

mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ??
i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ??

slyszalem o tej sieci wiec jezeli mialbym okazje sprobowac napewno to zrobie

Rafl_1986

obserwuje z przyczajki dieta wyglada smakowicie, jak widac nie trzeba tylko jesc suchecho ryzu z sychym kurakiem na parze jak niektorzy radza

mam pytanie - ile miesiecznie wydajesz na sama diete bez odzywek tak w przyblizeniu - liczyles wogole kiedys ??
i drugie - moze jakas fotka aktualnej formy ?? dla kibicow ??

Witam. Jakos specjalnie nie liczylem ile wydaje na diete miesiecznie ale tak na szybkiego mozna obliczyc. Piersi 2kg 9 euro (na 2 dni)wolowina 1 porcja dziennie,kupuje 2.5 kg worku 15 euro (na 10 porcji) jajka 120 sztuk 23 euro (dziennie 10-11 sztuk) ryz 5 kg 12.5 euro. mniej wiecej na oko bedzie jakies 135 e piersi,45 e wolowina,jaja 69e. ryz 25e.= 274 euro wiadomo ze zawsze cos wyjdzie wiecej jak dodatki typu sos pomidorowy,jakies ziola,woda mineralna itd. mysle ze w 300 e miesiecznie sie zamykam z dieta. to i tak wychodzi oszczednie gdybym chcial jesc normalnie bo zawsze cos sie kupi i tego niezje,wyrzuca na marnacje .
dzisiaj trening klatki
przed treningiem suplementacja Hi-Tec: StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa

rozgrzewka 5 min orbiterek.
3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac.

Wyciskanie na lawce prostej Hantlami
4 serie 10 powt.

Wyciskanie na lawce skosnej sztanga
4 serie 10 powt

wyciskanie na maszynie siedzac chwyt waski
4 serie 10 powt.

Rozpietki na lawce z lekkim skosem
4 serie 10 powt.
po treningu silowym 40g Carbo Plus. 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino. 10 Caps HyperFusion.
Aeroby 30 min Bieznia.
po 50 g WheyC6.

Kolejne Aeroby wieczorem o 22iej. przed 10g Bcaa, 5 Tabl Ultra Amino.

Jutro trenuje Nogi.

Hi. Fotka dla Kibicow tak jak obiecalem, zrobiona dzisiaj po treningu Nog w szatni.
trening Nog.
Przed treningiem HiTec StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa

5 min rozgrzewki na orbiterku.
4 serie prostowan nog na maszynie siedzac 20-30 powt.

Wypychanie Ciezaru na suwnicy
4 serie 12-10 powtrz.

Przysiady ze sztanga z przodu na barkach
4 serie 12-10 powtrz.

Prostowanie nog na maszynie ( pojedynczo)
4 serie 10 powtrz.

Uginanie podudzi siedzac (dwuglowy Uda)
4 serie 10 powtrz.

Lydki
4 serie 15powtrz.

po Treningu. 40g Carbo Plus,10g Bcaa,10 Tabl Ultra Amino.10 Caps HyperFusion

20 min Aero na biezni po 50g WheyC6.

Dieta i suplementacja bez zmian.
2 fotki z po dzisiejszym treningu Nog.

a tak z ciekawości jaka waga? Sog za sylwetkę

waga byla wspominana tak okolo 112