Pomozcie w planie HST!:)

Dobra dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)

przeczytaj artykul o ukaldaniu diety

bedziesz wiedzial od czego zaczac ...
bo podstawy diety sa takie same neizleznie od rodzaju diety !

mysl i dawaj znac co wymyslisz

Śniadanie - jajecznica bez kilku żółtek, w szkole 5 kanapek z poledwicami i to jedyne weglowodany w ciagu dnia, 3 posiłek-obiad-zawsze jakieś mieso tzn. Kurczak, drób, gołabki , 4 posilek - tez zawsze jakies mieso zjem lub rybe i 5 posilek - twarog na noc .

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-18 07:52:48

ww same w sobie NIE sa zle - stanowia turbo paliwo dla miesni !
wiec koniecznosci ich imitowanie NIE ma - moze sie okazac to przydatne jednak
do sprawdzenia

prosze o dokladny podzial makro bez tego rudno cokolwiek doradzac

i prosze zaloz w tym dziale nowy topic zwiazany wlasnie z dieta - aby wiecej osob moglo znalezc odpowiedzi (tych ktorzy nie interesuja sie HST)

Dobra to zrobie to wieczorkiem bo na telefonie ciezkk.

wiadomo - :)

poczekamy

No u mnie z dieta jest tak, ze raz zjem wiecej obiadu i mniej kolacji i tak na odwrot a zazwyczaj jest tak: 1 posiłek -jajecznica z 7-8 jajek i usuwam 3-4 żoltka i wychodzi z 40-50 g białka i troche tłuszczy, 2 posiłek 5 kanapek z poledwica z kurczaka 100-150g + 150g chleba, 3 posiłek mięso drobiowe lub kurczak róznie 200-400g = 40-80g białka, 4 posiłek- tutaj jest roznie, raz mieso raz ryba a raz parówki drobiowe ale to juz bardzo rzadko , tez z 200-300g = 40-60g białka i 5 posilek twaróg zależnie od tego ile wczesniej zjadlem ale tak mniej wiecej 200-300g = 35-60g białka + jogurt naturalny. Czyli ogolnie wynosi dziennie: minimum 170b,100ww,30-50t a kalori jest wystarczajaca do zrzucenia tłuszczu. No i dokupie sobie bialko na wszelki wielki kiedy bede miec pusta lodowke :d

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-12-18 17:53:58

Twoje minimum to mniej okolica 1500 kcal - dlaczego tak NISKO

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/323/Diety-glodowkowe-czyli-czy-popularne-czasopisma-maja-racje.html

spozywanie wiekszej ilosc biaka w okresie redukcji - dobry pomysl !

koniecznie lekture powyzszego artykulu polecam ! :)

Ale to jak pisałem jest roznie, dorzuce jeszcze białko codziennie jedna porcje i juz bedzie z 200g bialka a co do kalori to nie policzylem roznych olejow, sosow wiec kalorie beda wieksze niz tylko 1500 spokojnie. Z 2000 kcal bedzie napewno. :)

no wlasnie o to mi chodzilo

brak kontroli nad tym co jesz !

myslisz ehh mam 1500 kcal w diecie - spokojnie bede tracil tluszcyzk
oazuje sie ze to blizej 2000 kcal

a kto wie czy nie ma dni ktore maja i 3000 kcal ...

prosze przmeysl bardziej rygoryystyczne poejscie do diety
nie oznacza to ze musisz jesc stale to samo - ale np stworzenie 3-4 POPRAWNYCH - kalorie i jakosc jedzenia planow stalych i ich rotowanie pomoze uzystakc dobre rezultaty