Anonim
Witam,
Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły.
Wiek: za miesiąc 25 ;)
Wzrost: 178
Waga: 75
Bf%: 12%
Talia: 78
Klatka: 96
Biceps: 36
Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki
Staż treningowy na siłowni:
Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące przerwy - aktualnie ciągłość od 2 miesięcy, pod okiem instruktora, ze względu na ustabilizowanie sytuacji przerw już nie będzie (dotychczasowe były powodowane przeprowadzkami, zmianą pracy itd.)
Inna aktywność:
3 lata biegania - 10km, aktualnie kończę ten etap, ze względu na utrudnienia przy nabieraniu masy (treningi 5-6 razy w tygodniu)
Codzienna aktywność:
Praca siedząca 9-17.30
Siłownia 18 - 19.15
Myślę nad dodaniem krótkiego porannego aero, tak do 40 minut biegu
Cel: masa, ze szczególnym naciskiem na barki, mięśnie naramienne i poszerzenie klatki piersiowej
Zastanawiam się nad dietą i suplementacją
Jeśli chodzi o dietę, na podstawie wyliczeń kalkulatora na stronie www.apz.pl 3000kcal+500kcal w celu zwiększania masy: razem 3500kcal
Ułożyłem w tym celu dietę, 1,8g białka/kg, 6,5g węglowodanów/kg, 1,5g tłuszczy/kg
Suplementy o których myślę:
W diecie chcę używać odżywki białkowe ew. gainera, bo nie zawsze mogę zjeść taką ilość „normalnego" jedzenia
Kreatyna - myślę o monohydracie
Zma
Multiwitamina
Cynk
Tauryna
Czy możecie mi Pan pomóc to wszystko poskładać i pomóc dobrać suplementy?
Ew. poprawić jeśli gdzieś powyżej popełniłem błąd.
Pozdrawiam
Long
Krzysztof Piekarz
misOO
r4in0
