rozpis supli do p s.a.

witam
mam taka prosbe. otoz w najnowszym nr. kif jest roczny plan treningow. zamierzam zaczac go stosowac wedlug rozpiski. dietka oczywiscie bedzie jak sie nalezy. czas na suplementacje. pytam o nia juz teraz, poniewaz trzeba zaczac zbierac kaske i chce wiedziec ile tej kaski nalezy uzbierac.
jesli by pan mogl, rozpisac mi do tych treningow dokladnie, kiedy i jakie suple brac.
ja mysle o takich suplach jak: bialko serwatkowe, zma, hmb, alc, bcaa, l-glutamina, d-ryboza, CREAPURE MONOHYDRATE, CREAPURE CITRATE, koenzym q 10.
jesli o czyms zapomnialem ,to prosze dopisac.
pozdrawiam i czekam na odp.






Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!

post podobny do mojego..ale tez moze byc ciekawy...


misOO

Będzie troszkę pisania - pewnie jak Panowie znajdą trochę czasu to coś napiszą

Danone

Osobiście rozdzieliłbym to na 2 cykle 6-tygodniowe

1 cykl: SERWATKA + CARBO + BCAA + CREAPURE MONOHYDRATE + CREAPURE CITRATE
+ D-RIBOSE + KOENZYM Q10 + L-GLUTAMINE

2 CYKL: SERWATKA + CARBO + BCAA + HMB + ALC + ZMA + KOENZYM Q10

osobiście uważam to za bardziej prawidłowe rozwiazanie

szukala

moze i tak byc. prosilbym o calkowite rozpisanie tego, czyli np. 30 min. przed sniadaniem zjesc to czy tamto. iles tam przed czyms, czy po czyms, zjesc jeszcze cos itd. itd.




Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!

1 cykl: SERWATKA + CARBO + BCAA + CREAPURE MONOHYDRATE + CREAPURE CITRATE
+ D-RIBOSE + KOENZYM Q10 + L-GLUTAMINE

Serwatka do śniadania i 20-30 min po treningu, ewentualnie pomiędzy posiłkami po 40 gram (ale to też zależy od diety)
Carbo 50-80 gram natychmiast po treningu
BCAA 30 min przed treningiem jakieś 4-5 gram
Creapure monohydrate z Carbo po treningu 5gram
Ryboza do kreatyny po treningu 5 gram
Creapure citrate rano 20 min przed śniadaniem 7-8 kaps + ryboza 5 gram, a w dni beztreningowe taka sama dawka o godzinach w których zwykle masz trening
Glutamine dokładasz zaraz po treningu, rano do kreatyny i przed snem


2 CYKL: SERWATKA + CARBO + BCAA + HMB + ALC + ZMA + KOENZYM Q10

Serwatka do śniadania i 20-30 min po treningu, ewentualnie pomiędzy posiłkami po 40 gram (ale to też zależy od diety)
Carbo 50-80 gram natychmiast po treningu
BCAA 30 min przed treningiem jakieś 4-5 gram
HMB rano przed śniadaniem, po treningu z Carbo i po kolacji po 2 kaps
ZMA 3 kaps przed snem

popieram...

szukala