Problem z bicepsem i tricepsem

Chciałbym podbić temat

Tak jak Krzyś mi radził robię FBW bez ćwiczeń na bica i trica teraz 4 tydzien, dodatkowo jestem 2 tydzien na cyklu kreatynowym 5g na czczo i 5 gram po treningu. Waga poszła w górę, od tamtego czasu klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić.

Mój plan wygląda tak:

Pon
przysiady ze sztnha 3 serie
wiosłowanie 3 seriee
wyciskanie na płaskiej 3 serie
wyciskanie zołnierski 3 serie

Środa
martwy ciąg 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
przysiady wykroczne 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3 serie

W piątek to co w poniedziałek, dodatkowo w ramach rozgrzewki robię serię podciagania na drązku i pompki na poręczach, po treningu siłowym 15-20 minut aerobów potem brzuch, biorę BCAA żeby zabezpieczyć mięśnie, dietę mam uzupełniam białkiem.

Ciągnać tak dalej czy co radzicie?

Zmieniony przez - Jakub_92 w dniu 2013-01-22 17:23:23

A nie Masz tego robić ABA, BAB itd? Po to się robi dwa plany żeby je robić na zmianę, a nie jedendwa razy, a drugi raz.